Вправи Засса

Олександр Засс, відомий також як Залізний Самсон, - знаменитий циркач. Він прославився завдяки своїй феноменальній силі, за допомогою якої гнув металеві труби, піднімав коней, піаніно разом з піаністом і здійснював багато інших вражають уяву трюки.

Глядачі дуже часто підозрювали підступ, адже зовнішній вигляд артиста ні значним - циркач важив всього 80 кг при зрості 165 см. Але, як зізнавався сам Засс, весь секрет у тому, що сила криється не в м'язах, а в сухожиллях.

Накачані біцепси ще не є показником здатності піднімати тяжкості, і тільки міцні сухожилля дозволяють використовувати силу м'язів в максимальному обсязі.

Олександр Засс - автор методики щодо зміцнення сухожиль, його напрацювання стали справжнім скарбом для атлетів. Систему вправ Засса можна представити таким чином:

• Ізометричні сухожильні вправи Засса, спрямовані на розвиток фортеці сухожиль. Саме цим вправам необхідно приділяти увагу в першу чергу тим, хто хоче володіти богатирською силою.

• Динамічні вправи з мішком або іншим обтяжливим обладнанням сприяють розвитку м'язової маси і гармонійному формуванню тіла. Такі вправи другорядними для розвитку сили, адже, як вважав Олександр Засс, вона криється в міцних сухожиллях.

Численні відгуки про вправи Засса разом з досягненнями Залізного Самсона являють собою головний доказ ефективності пропонованої відомим атлетом системи. Які конкретно вправи Засс пропонує виконувати для розвитку феноменальною сили?

Ізометричні сухожильні вправи Засса

Ізометричні вправи припускають вчинення дій, здійснення яких апріорі неможливо, таких, наприклад, як спроба зрушити стіну. В результаті ми отримуємо статична вправа, в ході якого частини тіла, сухожилля яких задіяні в роботі, залишаються нерухомими, так як здійснити задумане ми не можемо. За системою Олександра Засса ізометричні вправи з ременем, ланцюгом або міцною мотузкою слід виконувати, керуючись наступними рекомендаціями:

• Розминка перед початком вправ Засса вкрай необхідна, вона допоможе розігріти м'язи і уникнути травм.
• Зусилля, яке ви будете докладати в ході виконання вправ, слід нарощувати поступово.

  Максимальне зусилля слід використовувати тільки після кількох тижнів регулярних тренувань.

• Виконувати вправу потрібно на вдиху.

• Після кожної вправи Засса обов'язковий хвилинну перерву, під час якого необхідно зробити пару дихальних вправ і розслабити працювала м'яз.
• Сила, яку ви придбаєте, займаючись по системі вправ Засса, буде проявлятися тільки тоді, коли ви будете займати саме те положення, в якому вона сформувалася.

• Сухожильні вправи Засса принесуть більший ефект, якщо ви будете практикувати їх у комплексі з динамічними вправами, мова про які піде пізніше.

Вашій увазі пропонуються вправи Засса, які допомогли йому завоювати славу Залізного Самсона. Кожне вправу слід виконувати 2-5 разів, час максимального м'язового напруги не повинно перевищувати 3-х секунд на початкових етапах і 6-ти на наступних, вся тренування повинна укладатися в 15 хвилин. Виконуємо наступні дії:

• Розтягуючи ремінь або ланцюг, намагайтеся розірвати її, утримуючи на ширині плечей, за головою на рівні потилиці, на витягнутих руках над головою.
• Тримайте ремінь або ланцюг за спиною і намагайтеся розтягнути її, витягаючи руки вперед.
  
  

• На видиху груди обмотайте ременем або ланцюгом, а на вдиху намагайтеся розірвати її.
• Одну руку опустіть вниз, іншу, зігнувши в лікті, підніміть вгору, намагаєтеся розірвати ремінь або ланцюг, тримаючи її обома руками.

• Ноги розташуйте на ланцюгу або ремені на ширині плечей, взявшись за її кінці руками, намагайтеся розірвати.
• Прийміть упор лежачи на підлозі, ремінь або ланцюг заведіть за шию, закріпивши кінці в долонях.

  Піднімайте тулуб вгору, розгинаючи лікті і намагаючись порвати снаряд.

• Стоячи на напівзігнутих колінах, намагайтеся розірвати ремінь або ланцюг, перетягнену через стегно.

• Візьміть дві ланцюга або два ременя, закріпивши їх за допомогою петель на стопах. Потім тягніть за вільні кінці вгору.

• Один кінець ланцюга або ременя за допомогою петлі закріпіть на стопі, зігніть лікоть під кутом 90 градусів і тягніть за вільний кінець снаряда, намагаючись його розігнути.

Які динамічні вправи Засса служать формуванню м'язової маси?

Як обтяження для таких вправ Засс використовував мішок, а сучасна людина може з успіхом замінити його будь-яким іншим пристосуванням, наприклад, еспандером. Пропонуємо вашій увазі кілька вправ Засса для формування гармонійного статури:

• Спина пряма, п'яти разом, носки нарізно, снаряд утримуємо на рівні грудей. Виконуємо присідання на носках, одночасно піднімаючи руки вгору, випрямляє коліна, опускаючи руки. Виконувати вправу слід 10-15 разів.
  
  

• Ноги на ширині плечей, обладнання знаходиться на підлозі. Згинаємо ноги в колінах і, нахилившись, піднімаємо снаряд до рівня грудей. Така вправа Засса також виконується 10-15 разів.

• Лежачи не спині, піднімаємо витягнуті за головою руки зі снарядом перпендикулярно підлозі, опускаємо на груди, вичавлюємо і повертаємося у вихідне положення. Здійснюємо 10-15 повторень.

• Лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги піднімаємо під прямим кутом, снаряд заводимо за ступні і, утримуючи його, випрямляє ноги. Виконувати таку вправу Засс рекомендував максимально можливу кількість разів.

• Розташовуємо ноги на ширині плечей, в опущених руках утримуємо обладнання. Піднімаємо руки вгору і нахиляється поперемінно вправо і вліво.

  Цю вправу необхідно виконати по 10-15 разів в кожну сторону.

Судячи з відгуків, вправи Засса, крім розвитку сили, благотворно позначаються на стані людей, що мають проблеми з хребтом, завдяки зняттю з нього навантаження зміцнилися м'язами і зв'язками. Однак, як і у будь-який інший методики, у вправ Засса є свої протипоказання.

Гіпертонія, зайва вага, серцево-судинні захворювання - вагома причина для відмови від пропонованих Зассе вправ.