Вправи від вушок на стегнах

Прибираємо вушка на стегнах: вправи і дієта Що таке вушка на стегнах? Цим словом називають жирові утворення, що з'являються в області стегон.

Дане явище не завжди виникає у зв'язку із зайвою вагою. Виявляється, так звані «вушка» або «галіфе» бувають і у дуже худеньких дівчат, і навіть у тих, хто намагається стежити за своєю фігурою.

Вся справа в анатомії і фізіології жіночого організму. Жирова тканина буває двох видів: резервна (глибока) і функціональна (поверхнева).

Саме в поверхневому жировому шарі відкладаються всі зайві «з'їдені» калорії. Більшість дієт і вправ проти вушок на стегнах спрямовані на спалювання саме цього шару.

З другим типом, резервним, все набагато складніше. Ця більш щільна тканина починає накопичуватися з приходом періоду статевого дозрівання і продовжує утворюватися років до 20-22.

Як тільки організм жінки дозріває остаточно, цей шар ущільнюється і покривається сполучною тканиною. Ось він-то і стає головною причиною розладів з приводу зовнішності.

Ця природна частина жіночого тіла бере участь у виробленні естрогену, вона як би знаходиться «під посиленим захистом» організму. Прибрати її тільки вправами від вушок на стегнах дуже і дуже складно.

Для цього потрібно довгий і ретельне вплив комплексом різних заходів.

При необхідності і наявності можливостей це можна зробити досить швидко, за допомогою ліпосакції.

Корисні поради

В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем, краще з ендокринологом! Причиною появи «вушок» може бути гормональний збій.

У цьому випадку дієти і вправи від вушок на стегнах будуть малоефективні, а ймовірність того, що стан здоров'я погіршиться, навпаки зросте;
Одне з найбільш дієвих вправ проти вушок на стегнах - звичайний біг підтюпцем. В ідеалі - біг по пересіченій або похилій місцевості.
У молодих мам є перевага. Вони мають прекрасну можливість додаткового тренування, прогулюючись з малюком в колясці.
Для цього потрібно напружувати із зусиллям стегна, коли штовхаєте вперед транспортний засіб;
Одна чудова вправа, прибрати вушка на стегнах допомагає, не привертаючи уваги. Його можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці, при будь-якому положенні тіла.
Це стискання-разжимание сідниць раз по 100 на день. Цього процесу ніхто не побачить, а ось результат помітять усі;
Не менш ефективно виконання вправи від вушок на стегнах за допомогою хула-хупа.
Краще всього придбати масажний обруч і протягом дня обертати його на стегнах (мінімум 100 оборотів);
Хороший спосіб впливу на підшкірний жир - лазня або сауна, особливо якщо відразу після них зробити масаж і пілінг.

Чергуйте різні комплекси вправ, можна навіть замінювати види тренувань, які вам не підходять на більш прийнятні. Наприклад, можете додати в свій актив заняття з йоги або пілатесу.

Нескладні вправи від вушок на стегнах

Виконуючи ці вправи, прибрати вушка на стегнах стає реально. Додатковий плюс до їх ефективності дасть використання спеціальних шорт для схуднення.

При їх відсутності нанесіть на проблемні зони антицелюлітний крем і оберніться харчовою плівкою. Зверху можна надіти лосини.

Підготувати м'язи до тренування допоможе п'ятихвилинна розминка, не забувайте про неї.

Найпростіше вправа - присідання. Його можна використовувати і в якості розминки. Початкове положення: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
Утримуючи спину рівно, присідаємо до самого кінця і відразу ж піднімаємося. Зупинку внизу робити не дозволяється. Контролюйте своє дихання: воно має бути рівним;
Напівприсідання.
Виконуючи їх, ви неначе сідаєте на невидимий стільчик. А ось при його виконанні затримка на 10 секунд в нижній точці якраз необходима;
Випади - один з найефективніших вправ від вушок на стегнах.
Робимо крок вперед і максимально присідаємо вниз. Кут, утворений передньою ногою повинен бути не більше 90 °. З кожною наступною тренуванням треба прагнутимуть його зменшити.
Задня нога впирається носком у підлогу, а коліно намагаємося випрямити. Руки тримаємо на поясі або, при бажанні, можна взяти гантелі;
Махи ногами з положення стоячи.
Їх необхідно виконувати в трьох напрямках: вперед, назад і в сторону. Всі махи можна робити в одній вправі відразу, або ж спочатку зробити необхідну кількість разів в одну сторону, потім в іншу, а потім вже і в третю.
При його проведенні вам знадобиться опора. Будинки для цих цілей найчастіше використовують стілець. Спина при будь-якому з цих помахів повинна залишатися вертикальна підлозі.
Носок ноги при маху тягнемо на себе «топірцем», тобто стопа повинна бути під кутом 90 ° до гомілки;
Тепер робимо махи, лежачи на боці. «Підставляємо» руку собі під голову, спираючись в підлогу ліктем, другу кладемо перед собою. Нижня нога злегка зігнута в коліні, а другий витягнутою ногою робимо махи.
Кут з підлогою повинен становити приблизно 45 °. Виконавши всі повтори, перевертаємося на інший бік і робимо те ж саме.

При виконанні цієї вправи не поспішайте. Повільний темп дасть більший ефект;
Встаємо «на чотири точки».
Спереду краще спиратися на лікті, це полегшує навантаження на спину. Підтягуємо одну ногу до грудей і, випрямляючи її, робимо мах назад.
Виконуємо цей комплекс спочатку для однієї, а потім і для іншої ногі.Із того ж вихідного положення робляться махи зігнутою ногою в сторону;

Тепер візьмемо невеликий м'яч, сантиметрів 20 у діаметрі. Лягаємо на спину, затискаємо м'ячик між колін, піднімаємо ноги вертикально вгору.
Стискаємо його фіксуючи в стислому положенні 10 секунд;
Ще одна вправа від вушок на стегнах з використанням м'яча. Лежачи на животі, кладемо долоні один на одного перед собою, лікті зігнуті.
Чолом спираємося на долоні, неначе ви нахилили голову, щоб трохи подрімати. Розташовуємо м'ячик між щиколоток і піднімаємо прямі ноги вгору, намагаючись відірвати коліна від підлоги.
У верхній точці також потрібно зупинитися на кілька секунд.

Всі вправи виконуються в 3 підходи по 10 разів кожен. З часом їх кількість можна збільшити. Звичайно, якщо це для вас занадто сильне навантаження, то можна злегка зменшити повтори.

Після тренування не забувайте трохи розтягнути м'язи.

При постійному виконанні всіх рекомендацій підшкірно-жирова клітковина піддасться дистрофії і «вушка» будуть поступово йти, а ваше тіло стане струнким і красивим.