Вправи від целюліту

Як позбутися целюліту: вправи, процедури, дієта

Целюліт - біда виключно жіночої частини населення, і пояснюється особливостями будови жирової тканини у жінок. Невеликі жирові згустки, затримка солі та води в тканинах і порушення кровообігу навіть саму струнку фігуру можуть зіпсувати досить сильно, тому з целюлітом необхідно боротися тоді, коли він тільки починається.

Ефективним засобом проти нього є солі дієта з рясним споживанням рідини - вона вимиває сіль з тканин і знімає набряки. Вправи проти целюліту зменшують жировий прошарок і підсилюють кровообіг в проблемній зоні, розгладжують шкіру.

Косметичні процедури закріплюють ефект антицелюлітних вправ, тонізуючи, живлячи, зволожуючи шкіру і роблячи її пружною.

Для того, щоб ефективні вправи від целюліту дійсно приносили плоди, необхідно також обмежити в раціоні жири і вуглеводи і намагатися харчуватися тільки натуральною їжею, яка містить мало консервантів або зовсім не містить їх.

Однак стрижень комплексу спрямованого на те, як прибрати целюліт - вправи. Їх потрібно виконувати регулярно, не рідше 3 разів на тиждень.

Для більшого ефекту поєднуйте антицелюлітні вправи з аеробними і загальними силовими навантаженнями.

Антицелюлітна терапія

Як було сказано вище, способів, як позбутися целюліту, кілька, і працювати вони повинні в комплексі - тільки тоді ви побачите результат. Поєднуйте дієту, косметичні процедури, вправи від целюліту і загальну фізичне навантаження, і незабаром ваша шкіра розгладиться, а силует фігури покращиться.

Однак запасіться терпінням: для того щоб результат виявився досить стійким, займатися вам доведеться не менше 3 місяців.

Кожну своє тренування починайте з суглобової розминки - обертання руками, плечима, корпусом, шиєю, нахили, махи, повороти і т.д. Потім починайте виконувати кардіо вправи.

Вони прискорять обмін речовин, посилять кровообіг і запустять процес розщеплення жирів.

Найкращими кардіо вправами від целюліту є ходьба по похилій поверхні (в гору), біг, стрибки на скакалці, аеробіка на степпері. Виконуйте ці вправи 15-20 хвилин.

Після них можна переходити до виконання спеціальних вправ проти целюліту - ваші м'язи вже досить добре розігріті, кров тече швидко, легені дихають глибоко, ваш організм готовий до фізичного навантаження.

Найефективніші вправи від целюліту

У питанні про те, як позбутися целюліту, вправи відіграють вирішальну роль. Дієта і косметичні процедури лише посилять їх ефект, але без спеціальної фізичного навантаження ви не зможете впоратися з цією проблемою.

Почніть з присідань - це одні з найефективніших вправ від целюліту. Крім розгладження вашої шкіри вони зміцнюють мускулатуру в області тазу і ніг.

Виконайте 20 класичних присідань з положення стоячи, ноги на ширині плечей. При пріседе виводьте таз назад, немов збираєтеся сісти на стілець.

Спину тримаєте прямій.

Після цього зробіть 20 присідань в пліє. Широко розставте ноги і розгорніть носки в сторони.

Присідаючи, розводьте коліна в сторони. Спина пряма, таз поданий вперед. Чи не нахиляйтеся вперед корпусом. Після цього, не виходячи з присідаючи, зробіть ще одне антицелюлітний вправу: руки витягніть в сторони і починайте в досить швидкому темпі підвертати по черзі зігнуті в колінах ноги вниз і повертати їх назад.

Зробіть по 20 повторів на кожну ногу. Потім знову зафіксуйте в приседе і підніміться на шкарпетках. Залишіться в цьому незручному положенні на 30 секунд, потім опуститеся.

Повторіть 3 рази.

Дуже дієвим і ефективним у справі, як прибрати целюліт, вправою є присідання зі стрибком. Виконуються вони так само, як і в класичному вигляді, але з присідаючи вгору ви йдете різким високим стрибком.

Зробіть 20 присідань - стрибків і переходите до наступного блоку вправ проти целюліту.

Ними є махи ногами. Почніть з простого виду цієї вправи.

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на поясі, можна однією рукою спиратися об стіну або спинку стільця. Виконайте лівою ногою 20 різких махів вперед, 20 - назад, і 20 - кругових махов знизу через праву сторону, верх і ліву сторону.

Поміняйте ноги.

Тепер ляжте на підлогу, ноги витягнуті, упор на лікоть нижньої руки і долоню верхньої. Зробіть 20 різких махів вгору верхньої ногою.

Поміняйте бік.

Встаньте на коліна, упор на лікті. Зробіть по 20 сильних махов назад кожною ногою.

Коліна прямі, носок натягнутий.

Останній вид махов досить складний, але це - один з найефективніших вправ від целюліту. Встаньте прямо, ноги разом.

Нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу на такій відстані від стоп, щоб вам було зручно тримати опору. Зробіть 20 широких, різких махів назад однією ногою, потім інший.

На цьому даний блок закінчується.

«Велосипед», знайомий всім з дитинства, є ще одним дієвим антицелюлітним вправою. Ляжте на спину, руки приберіть за голову, ноги випрямити і підніміть над підлогою на 20 см.

Тепер одночасно підтягуйте одну ногу, згинаючи її в коліні, до грудей, інша в цей час сильно розпрямляється, після чого міняйте ноги. Шкарпетки натягнуті.

Вправа виконується в швидкому темпі. Щоб підкачати верхній і нижній прес, відірвіть голову, плечі і лопатки від підлоги.

Для опрацювання косих м'язів одночасно з притягненням ноги тягніться до коліна протилежною ліктем.

Наступна вправа проти целюліту виконується з положення стоячи на колінах з упором на прямі руки. Спина не прогинається, долоні стоять строго під плечовими суглобами.

Одну ногу підніміть і випрямити назад до паралелі з підлогою, потім різко підтягніть коліно до грудей і знову різко випрямити. Зробіть 20 повторів і поміняйте ноги.

Потім з того ж вихідного положення виконуйте відведення ноги назад: піднімайте зігнуту в коліні ногу назад і вгору, як би штовхаючи стопою стелю. Повторіть 20 разів, поміняйте ногу.

Завершити тренування можна двома нескладними, але в той же час досить дієвими вправами від целюліту.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширше, руки на стегнах, коліна напівзігнуті. Силою штовхніть таз убік так, щоб відчути, як трясуться сідниці. Потім вперед, в інший бік і назад.

Зробіть 10 повних кіл і поміняйте напрямок обертання.

Тепер сядьте на підлогу, ноги прямі. Піднімаючи і опускаючи стегна, починайте «ходити» на сідницях.

Ходіть так 5 хвилин, після чого зробіть кілька глибоких вдихів.

Після виконання вправ від целюліту щоб посилити кровообіг і прискорити обмін речовин 5 хвилин стрибайте на скакалці. Після тренування 2:00 нічого не їжте - у вас підвищений обмін речовин, і організм через брак вуглеводної підживлення буде активно розщеплювати жирову тканину.

Через 2 години з'їжте що-небудь білково-вуглеводне з невисоким вмістом жиру. Відмінно підійде гречка з відвареної рибою або куркою, картопляне пюре (без масла) і стейк з нежирної яловичини або ж яєчня з салатом зі свіжих овочів.

Якщо ви займалися в другій половині дня, можна обмежитися омлетом і овочевим салатом.