Шейпінг для схуднення

Для тих, хто прагне привести в порядок свою фігуру, шейпінг служить відмінним рішенням проблеми зайвої ваги. Методика, яка лежить в основі цієї системи схуднення, побудована на комбінуванні фізичних вправ і певного режиму харчування.

В ідеалі, займатися за даною фітнес-програмі слід під керівництвом досвідченого інструктора, але численні відеокурси дозволяють практикувати шейпінг для схуднення будинку.

Основи шейпінгу

Саме слово «шейпінг» з англійської мови можна перекласти як «формування фігури». Але, незважаючи на англійське походження терміна, поняття шейпінгу у світову практику боротьби за гарне тіло ввели ленінградські програмісти під керівництвом Прохорцева Іллі Вікторовича.

На створення нової методики, орієнтованої спочатку на жінок, тоді (у середині 80-х років минулого століття) ще молодого вченого підштовхнула проблема, з якою він зіткнувся при відвідуванні спортзалу. Проблема, власне, полягала в тому, що дійсно ефективною, але враховує особливості жіночого організму, спортивної програми в той час не існувало.

Тренера, до яких зверталися жінки, спраглі придбати ідеальні форми, просто не знали, що їм запропонувати, крім жіночої гімнастики, яка не могла допомогти добитися реальних результатів у формуванні пружного, але жіночного тіла.

Безперечна користь шейпінгу для фігури полягає в тому, що при розробці програми тренувань і харчування враховуються індивідуальні особливості кожного організму. Безпосередні заняття починаються з проходження тестів, які покликані визначити, яка шейпінг-методика найбільш ефективна в конкретному випадку.

При складанні комп'ютерної моделі ідеальної фігури враховуються будова тіла і вік жінки. Крім того, докладне тестування дозволяє виявити абсолютні та відносні протипоказання до тренувань.

У методиці використовуються два тренувальних етапи: катаболики (шейпінг для схуднення) і анаболика (формування м'язового рельєфу).

Хоча спочатку шейпінг-програма була розроблена для жінок, сьогодні існує маса її варіантів, адаптованих під чоловіків.

Тренування в шейпінгу для схуднення

Одне з вагомих переваг шейпінгу для схуднення, вигідно виділяє його з існуючих комплексів вправ для корекції фігури, складається в його пристосованості під конкретну людину. Вправи, які включені в розроблену для вас методику, враховують ваші можливості і рівень фізичної підготовки, а тому вони доступні і нешкідливі саме для вас.

Основу тренувань в шейпінгу складають багаторазові повтори з максимальною амплітудою: махи, нахили, присідання і т.п. У кожному блоці тренувальної програми опрацьовується певна група м'язів.

У міру проходження курсу проводяться антропометричні вимірювання (аналізуються пропорції тіла, визначається співвідношення м'язів і жирового прошарку), на підставі яких програма коригується для поглиблення досягнутого ефекту.

Варто звернути увагу, що якщо ваша мета примкнути до числа фітнес-моделей з чітко окресленою мускулатурою, вам слід пошукати інші варіанти. Використовуються в шейпінгу вправи спрямовані на формування більш класичної жіночої фігури з пружними сідницями і м'якими вигинами.

А ось якщо ви хочете стати стрункішою і жіночні, можете, не роздумуючи, записуватися в шейпінг-студію.

Значення харчування в шейпінгу для схуднення

Безумовно, вправи для шейпінгу мають величезне значення, але доповнювати вироблений ними ефект покликане особливе харчування. Згідно з принципами, прийнятими за основу шейпінгу, дієта розробляється індивідуально з використанням комп'ютерної програми, в яку заносяться дані після першого антропометричного вимірювання.

Особливістю дієти, застосовуваної в системі шейпінгу для схуднення, є малий вміст білка. Так, наприклад, в день тренування білок тваринного походження зовсім виключається з меню.

Правда, у вільні від занять дні обмеження не настільки суворі.

Основу харчування при заняттях шейпінгом складають овочі та фрукти (свіжі, варені або тушковані) та крупи. З солодкого допускається не більше 20 г чорного шоколаду або 1 ч. Л. меду на добу.

Всі інші ласощі знаходяться під суворою забороною.

Як і вправи, рекомендації з харчування оновлюються щомісяця, після чергових вимірювань. Це необхідно для того, щоб вживаються в їжу продукти не тільки не сприяли набору маси, а й допомагали в жіросжіганіі.

Якщо ви вибираєте в якості свого шляху до красивого тіла та ефективному схудненню шейпінг, будьте готові до точного дотримання правил, що встановлюються для вас вашим шейпінг-інструктором.