Способи прибрати живіт

Негарно випирає вперёд живіт нерідко можна побачити навіть у людей, які не мають зайвої ваги. Якщо ж зайві кілограми наявні, то жирові відкладення в області живота ліквідації піддаються найбільш складно.

Перш ніж визначитися, які способи прибрати живіт слід використовувати, необхідно з'ясувати, чому живіт має об'єм значно більше, ніж хотілося б.

Якщо фігура досить худорлява, а живіт проте випирає, то причина криється, швидше за все, в слабкості м'язового корсету, і особливо - в слабкості м'язів черевного преса. Нерідко причиною випираючого живота є і сутулість.

У цих випадках кращий спосіб прибрати живіт - регулярно виконувати вправи для зміцнення м'язового корсету, причому зміцнювати потрібно не тільки м'язи преса, а й м'язи спини. Слід постійно контролювати поставу, спину тримати прямо, плечі відводити назад, живіт - втягувати.

Спочатку це буде вимагати зусиль, а потім увійде в звичку.

Щоб прибрати живіт, фітнес необхідний

Якою б не була причина появи випираючого живота, будь це порушення постави, слабкість м'язів передньої стінки живота або просто зайва повнота, без спеціальних вправ не обійтися. При відсутності зайвої ваги достатньо комплексу лікувальної фізкультури та силових вправ.

Якщо ж великий живіт з'явився як наслідок надмірної повноти, то щоб прибрати живіт, фітнес-тренування слід будувати так, щоб достатньо уваги приділялося як аеробних, так і силових вправ.

Аеробні вправи дозволять зменшити кількість жирової тканини в цілому, а силові вправи сприятимуть приведенню в тонус м'язів і спалюванню жиру саме в проблемних зонах. При виконанні вправ буде корисно обернути область проблемної зони харчовою плівкою - прибрати живіт за допомогою додаткового теплового ефекту буде простіше.

Тренування може мати приблизно такий вигляд:

• 10 хвилин - обертання педалей велотренажера в помірному темпі (для розігріву організму);
• 5 хвилин - вправи для розтягування і приведення в тонус м'язів тулуба - потягування, обертання тазом, корпусом, нахили в сторони, вперед і назад;
• класичні скручування з положення лежачи на спині, виконувані в 3-5 серіях, по 12-15 разів на кожній;
• підйом зігнутих ніг (в ускладненому варіанті - прямих) у висі на перекладині або шведській драбині, виконуються в 3-5 серіях, по 12-15 повторів;
• одночасний підйом тулуба і прямих ніг з положення лежачи на боці, одна рука витягнута вперед (лежить на підлозі), інша рука - за головою, виконати 12-15 разів в кожну сторону;
• енергійна ходьба на біговій доріжці протягом 20-30 хвилин або 15 хвилин вправ на еліптичному тренажері;
• 3-5 хвилин - вправи на розтягування м'язів.

При тренуваннях за цим планом тричі на тиждень ефективність даного способу прибрати живіт стане очевидна вже через 15-20 днів. Причому для оцінки результативності способу варто орієнтуватися не стільки на свідчення терезів, скільки на дані, одержувані при вимірюванні кіл талії і стегон.

Дозволять досить швидко прибрати живіт фітнес-тренування, що проводяться в басейні. Причому це має бути не просто перебування у воді, а плавання протягом 30-40 хвилин або заняття аквааеробікою.

Відмінними способами прибрати живіт, що утворився внаслідок надмірної ваги, є звичайна ходьба у швидкому темпі, підйом і спуск по сходах, велопрогулянки, нордична ходьба по пересіченій місцевості і веслування.

Збалансоване харчування як найефективніший спосіб прибрати живіт

Як правило, живіт починає помітно зменшуватися, варто лише перейти на здорове харчування. Відмовтеся від жирних, гострих, консервованих і рафінованих продуктів, газованих солодких напоїв, здобною випічки.

Піде на користь і роздільне харчування. Вечеряти намагайтеся не пізніше, ніж за 3 години до сну, а після вечері здійснюйте півгодинні піші прогулянки.

Вже через 10 днів ви помітите, що окружність талії зменшилася на 2-5 см.

Якщо фітнес і збалансоване харчування вам здаються занадто банальними і повільними способами прибрати живіт, то можна зважитися і на більш радикальні заходи. Багато хто, щоб прибрати живіт, на операцію вирішуються як на крайній захід.

Оперативним шляхом можна прибрати надлишки жирової тканини і вшити мляві, зі слабким тонусом м'язи.

Якщо ви вирішили, що для вас найкращий спосіб прибрати живіт - операція, то будьте готові до того, що відновлювальний період, що супроводжується набряками і болями, триватиме кілька тижнів. Кілька місяців ви не будете мати можливості приймати гарячу ванну і душ, відвідувати пляж, фізичні навантаження будуть обмежені.

Але навіть якщо всім способам прибрати живіт ви віддасте перевагу саме операцію, вам все одно доведеться дотримуватися збалансованого харчування, інакше результати операції почнуть зникати перш, ніж закінчиться відновлювальний період.

Домашні рецепти для схуднення живота

Якщо вами обрані як основні способи прибрати живіт фітнес і збалансоване харчування, то процес схуднення буде йти не надто швидко, але абсолютно безпечно. Вам у цьому випадку не варто переживати про те, що шкіра може повиснути складками.

Але існують і домашні засоби, які здатні поліпшити стан шкіри і прискорити процес схуднення.

Харчова плівка прибрати живіт допоможе швидше, якщо застосовувати її не тільки під час занять фізичними вправами. Також має сенс робити обгортання і під час прибирання будинку або роботи на дачній ділянці.

Покращують кровообіг, лімфоток в шкірі і підшкірних шарах також скраб-процедури.

Змішайте 1 ст. л. меленого натурального кава з невеликою кількістю шампуню для тіла. Отриману масу акуратно втирайте в шкіру в області живота.

Цей рецепт для схуднення живота вважається одним з найефективніших і володіє хорошим ефектом, що підтягує, так як, по-перше, посилює кровообіг за рахунок механічного впливу, а, по-друге, покращує обмін в тканинах за рахунок стимулюючої дії кофеїну.

Після очищення шкіри нанесіть маску для схуднення живота. Основний компонент цієї маски - мелений пекучий перець.

Розплавте на водяній бані плитку гіркого шоколаду і всипте в нього 1 ч.л. перцю, ретельно перемішайте, остудіть до терпимою температури. Нанесіть суміш на область живота, обмотайте плівкою, а зверху - махровим рушником.

Маску тримають 15-30 хвилин, потім змивають теплою водою. Якщо перець нестерпно пече, можна змити маску раніше.

Поступово шкіра звикне до впливу перцю і переносити процедури стане легше. Застосовувати таку маску слід 1 раз на тиждень.

Після маски бажано змастити шкіру живильним кремом. Змішайте 1 ч.л. крему з 2 таблетками муміє і нанесіть на шкіру.

Це досить ефективний спосіб прибрати живіт (підтягнути шкіру), так як активізує процеси відновлення клітин.

Ще одна ефективна маска для схуднення живота готується з 50 мл підігрітих на водяній бані жирних вершків, 2 ст.л. меду і однією ст.л. сухих дріжджів. Приготовлена суміш повинна настоятися протягом півгодини.

Після цього в неї додають 1-2 краплі ефірного масла вербени або герані і наносять на проблемну зону. Тримати маску можна до півгодини, а застосовувати двічі на тиждень.