Як схуднути за допомогою вправ

Дієта, якої б низькокалорійної і правильної вона не була, найчастіше не приносить бажаних результатів. Вона допомагає лише вивести з нашого організму надлишок води.

Зменшується загальна маса тіла, але в цьому обсязі лише 10-15% припадає на жир. А адже позбутися нам хотілося б саме від нього.

Є ще одна важлива причина, по якій дієти приносять багатьом з нас одне лише розчарування. Спочатку все йде добре, після першого тижня стрілка вагів радує нас дивовижними результатами.

Але проходить ще один тиждень, потім інша. Ви все ж, дотримуєтеся низькокалорійного раціону. А горезвісна стрілка вагів немов завмерла.

У чому ж справа? Ось у чому:

• Організм пристосувався до тієї кількості енергії, яке ви йому даєте, і навчився витрачати рівно стільки калорій в день, скільки закладено дієтою;
• Ваше тіло втратило частину м'язової маси, отже, зменшилася кількість тканин, в яких могло б відбуватися спалювання жиру.

Напрошується висновок: якщо вас цікавить питання, як схуднути, вправи в поєднанні з дієтою є найвірнішим відповіддю!

Як схуднути за допомогою вправ і дієти

Було б несправедливо залишити без коментарів думку багатьох худнуть людей про те, що вправи абсолютно не допомагають схуднути. Так, і така точка зору існує.

Притому її зазвичай підкріплюють прикладами з особистого досвіду. Мовляв, «я цілий місяць два рази на тиждень ходила в тренажерний зал і хоч би грам скинула.

Тому якщо вже хочете знати, як схуднути, вправи вам точно не допоможуть». Спробуємо заперечити цю позицію:

• Для ефективного схуднення необхідно тренуватися по 1,5-2 години не менше п'яти днів на тиждень;
• Необхідно правильно поєднувати різні типи фізичних навантажень, а не виконувати одні й ті ж вправи;
• Виражений ефект від тренувань проявиться не раніше, ніж через 2 місяці регулярних занять.

Та вже, від таких фактів у багатьох руки опускаються. Але якщо вас дійсно хвилює проблема, як схуднути, вправи і грамотно підібрана дієта допоможуть вам досягти поставленої мети.

А іншого ефективного способу скинути вагу просто не існує. Щоб з'ясувати які є типи фізичних навантажень, і як схуднути за допомогою вправ, читайте наступну главу.

Як схуднути: вправи різного типу

Здавалося б, всі вправи виробляють однаковий ефект, просто вони спрямовані на тренування різних груп м'язів. Але це думка не зовсім правильне. Професійні фітнес тренери ділять фізичні навантаження на три основних типи:

• Аеробні;
• Силові;
• На розтяжку.

Зазвичай люди, яких цікавить, як схуднути, вправи підбирають неправильно, тому й не досягають бажаних результатів. Але це не означає, що вам необхідний лише один з трьох перерахованих вище типів фізичних навантажень.

Секрет успіху полягає в тому, щоб правильно їх поєднувати. Якщо вас хвилює питання, як схуднути за тиждень, вправи повинні бути здебільшого аеробного типу:

• Біг підтюпцем або заняття на біговій доріжці;
• Їзда на велосипеді;
• Степ-гімнастика (вправи на невисокій підставці для ніг);
• Стрибки на скакалці;
• Обертання хула-хупа;
• Танці, аеробіка, шейпінг;
• Рухливі види спорту (волейбол, теніс, баскетбол, футбол).

Такі види фізичної активності запускають процес згоряння жирових клітин всередині наших м'язів. Але якщо вас цікавить не тільки як схуднути за тиждень, вправ аеробного типу буде недостатньо.

Вони не сприяють утриманню отриманих результатів. Потрібно розвинути і зміцнити м'язи, щоб вони активно працювали в повсякденному житті. Якщо м'язів мало, то й користі від них небагато.

Тому якщо ви хочете знати, як схуднути, вправи силового типу і тренування на розтяжку теж повинні бути присутніми у вашому графіку. Про них читайте далі.

Як схуднути і як накачати прес

Ці два питання нерозривно пов'язані між собою. Більшість дівчат, та й чоловіків теж, невдоволено станом своєї талії.

Саме тут з'являються перші виражені жирові складки, що свідчать про те, що пора терміново худнути. Для всіх, кому цікаво, як схуднути - вправи для преса:

• Ляжте на підлогу, бажано, на спеціальний противоскользящий килимок. Ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, на ширині плечей.

  Руки за головою. Піднімайте плечі над підлогою і повертайтеся у вихідне положення. Якщо ви цікавитеся, як схуднути, вправи такого типу ви напевно виконували;

• З цього ж вихідного положення знову піднімайте плечі, але тепер тягніться ліктем правої руки до зігнутому коліна лівої ноги, а потім навпаки.

  Не потрібно дотягуватися ними один до одного, спина і раніше повинна бути притиснута до підлоги. Ця вправа допомагає розвинути косі м'язи преса;

• Опустіть плечі на підлогу.

  Тепер притягайте зігнуті в колінах ноги максимально близько до грудей, а потім розпрямляйте їх, але не торкайтеся підлоги. Ноги повинні складати з поверхнею підлоги якомога менший кут, але все ж не доторкатися до нього.

  Ця вправа чудово тренує нижню частину преса;

• Встаньте, нахиліться трохи вперед, розставте ноги, як вам зручніше, і упріться руками в напівзігнуті коліна. Переконайтеся, що ви прийняли стійку і комфортну позу.

  На видиху втягніть повністю розслаблений живіт так, щоб він буквально прилип до хребта. На видиху з силою витолкніте його назад.

  
  

  Ця вправа допомагає привести прес в максимальний тонус.

Отже, ми навели приклад, як схуднути і як накачати прес, проте є й інші проблемні зони жіночої фігури. Про те, як з ними працювати, читайте далі.

Як схуднути в попі: вправи для стегон і сідниць

Виразні стегна і пишні сідниці прикрашають жіночу фігуру, так вважає переважна більшість чоловіків. І це набагато краще, ніж стегна, нічим не відрізняються від талії по ширині, і плоскі сідниці.

Виправити таку дисгармонічну фігуру під силу тільки пластичного хірурга. Але якщо на ваших стегнах з'явилися «вушка», а попа не влазить в улюблені джинси, треба щось робити. Якщо вас цікавить, як схуднути, вправи для стегон і сідниць виявляться досить до речі:

• Ляжте на гімнастичний килимок, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, на ширині плечей. Руки вільно покладіть вздовж корпусу долонями вниз.

  Виконуйте енергійні підйоми стегон так, щоб ваше тіло спиралося лише на плечі і стопи;

• Встаньте на карачки. По черзі розпрямляйте і піднімайте вгору то праву, то ліву ногу;
• Тепер встаньте на ноги і візьміть невеликі гантелі.

  Руки тримайте вздовж корпусу. Залишайте то праву, то ліву ногу на крок вперед, при цьому присідаючи;

• Відкладіть гантелі, розставте ноги ширше, а руки покладіть на пояс.

  Виконуйте присідання, при цьому намагаючись, щоб ваша спина залишалася перпендикулярної підлозі, а таз виїжджав трохи назад;

• Ляжте на живіт, руки і ноги напружте, випряміть і відірвіть від підлоги. Піднімайте по черзі ліву руку і праву ногу і навпаки.

Отже, якщо вас хвилює питання, як схуднути в попі, вправи зі списку вище допоможуть вам добитися відмінного результату в домашніх умовах. Щоб моделювати свою фігуру, зовсім не обов'язково відвідувати дорогі фітнес клуби.

Удосконалюйтеся, і будьте красиві!