Схуднення з Мариною Корпан

Марина Корпан є одним з найбільш активних інструкторів з бодіфлексу і схожим дихальним методикам для схуднення в Росії та СНД. Вона викладає в студії, відкрила власний спортивний клуб в Москві, консультує на дому, виїжджає зі своєю програмою в інші міста, працює інструктором на фітнес-каналі «ЖИВИ!».

Дівчина сама протягом багатьох років безуспішно боролася із зайвою вагою, але бодіфлекс допоміг все змінити. І навіть зараз, маючи бажану фігуру, вона продовжує удосконалювати свою техніку, вивчає нові вправи і активно допомагає іншим придбати точений силует.

Система схуднення Марини Корпан

Система схуднення, заснована на дихальних вправах Марини Корпан, існують вже 11 років. За цей час вона написала кілька книг з Оксісайз і бодіфлексу, захистила диплом на кафедрі аеробіки та фітнес-гімнастики в Інституті фізкультури (ГЦОЛІФК) і розробила не одну авторську методику для позбавлення від зайвої ваги.

За твердженням автора, така різноманітність створених нею програм не говорить про погану якість якої-небудь з них, а просто всі люди різні і на кого-то одна краще діє, а на когось зовсім інша. Просто потрібно пробувати і вибрати свою.

Фітнес схуднення з Мариною Корпан засноване на поєднанні фізичних вправ з дихальною гімнастикою, що містить найдієвіші елементи бодіфлекса. Виконуючи всі рекомендації інструктора, можна швидко скинути вагу без дотримання дієт і тривалих виснажливих занять фітнесом.

При цьому отриманий швидкий результат у вигляді розтанули зайвих кілограмів зовсім не зашкодить організму і не погіршить стан здоров'я.

Експрес схуднення з Мариною Корпан - це 15-ти хвилинний курс, на кожному занятті якого виконуються різні комплекси вправ. Він більше розрахований на тих, хто вже знайомий з Оксісайз або бодіфлексом.

Якщо ж подібного досвіду немає, то краще вибрати один комплекс, де не використовується додаткове обладнання. Виконувати його потрібно кілька днів до моменту звикання до техніки, а потім переходити до основних занять.

Експрес-курс відмінно допомагає скинути вагу і підійде всім, хто втомився сидіти на дієтах, стрибати, бігати і качати прес.

Вправи для схуднення Марини Корпан

Дихальні вправи Марини Корпан дуже прості:

• встати прямо, покласти на живіт праву руку, носом зробити повільний глибокий вдих, потім через рот аналогічний повільний видих, при цьому потрібно намагатися, щоб в основному при диханні брав участь живіт, а грудна клітка в меншій мірі. Це називається діафрагмовим типом дихання.

  Він наповнює киснем не тільки верхівки легенів, але і їх нижню частину. Повторити таке дихання необхідно 3 рази;

• зробити глибокий повільний вдих через ніс, потім відразу два коротких різких до-вдиху через ніс і видихнути короткими різкими двома до-видих через ніс.

  Повторити таке дихання 3 рази;

• 3 рази виконати звичайне дихання з вдихом через ніс і видихом через рот;
• 3 рази виконати попередню вправу, але додати по одному до-вдиху і до-видиху.

Займатися такими заняттями слід щоранку по 15-20 хвилин, а вже через 10 днів по завіренню Марини талія зменшиться на 8-10 см. Перший час може з'являтися запаморочення, тому час вправ варто збільшувати поступово.

Так само дозволяється за бажанням робити дані вправи протягом усього дня. Але краще не перестаратися, оскільки неправильне виконання здатне зашкодити організму.

До описуваних дихальним вправам бажано також додати заняття бодіфлексом. Вони зовсім не складні.

Більшість з них спрямовані на правильне дихання і розтяжку. Головне, що виконувати їх потрібно постійно і щодня.

Тільки тоді вийде перемогти зайву вагу і придбати чудовий зовнішній вигляд.

Схуднення з Мариною Корпан крім вправ також засновано на таких простих радах:

• пити більше води;
• зменшити порції і їсти чайною ложкою, щоб з'їдати менше їжі і насичуватися швидше;
• частіше харчуватися вареною куркою, рибою і салатом;
• потрібно намагатися не пропускати сніданок;
• їсти краще частіше (4-6 разів на добу), але маленькими порціями;
• шкідливі продукти слід замінити корисними і натуральними.