Спорт для схуднення

Швидко впоратися з проблемою надмірної ваги зовсім не просто, щоб скинути всього один кілограм необходімо спалювати приблизно 7700 ккал. Звичайно, правильне харчування або дієта в цьому питанні допомагають дуже добре, але без фізичних навантажень добитися по-справжньому хороших і довгострокових результатів не вийде.

Можна витрачати більше, ніж 800 ккал за годину, якщо звернути свою увагу на такі заняття, як бокс, біг, велосипедний спорт, гандбол, веслування на каное, сквош і ковзанярський спорт. На другому місці за енерговитратності стоять футбол, плавання, баскетбол, пляжний волейбол, карате, дзюдо, бадмінтон і водне поло.

Як схуднути в спортзалі

Тренери у своїх відгуках про те, як схуднути в спортзалі, дають такі рекомендації:

• будь-які фізичні навантаження будуть корисні для зменшення жирових відкладень, особливо на початковому етапі;
• обраний вид спорту повинен приносити задоволення, інакше він дуже швидко набридне, і в підсумку доведеться кинути їм займатися;
• не менш важливо дотримуватися правильного і здорового харчування, щоб не вийшло, що під час тренування спалюються новоприйняті калорії, а не старі запаси;
• починати слід з легких навантажень і поступово збільшувати їх, інакше існує ризик отримати травму або просто перетреніроваться і кинути через це заняття, не встигнувши толком отримати бажаний результат;
• обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступити до корекції надмірної ваги і фігури за допомогою фізичних вправ. Справа в тому, що при ожирінні дуже часто є різні протипоказання.

Скільки займатися спортом, щоб схуднути, залежить виключно від індивідуальних особливостей і характеристик кожної конкретної людини, а також від обраного виду навантажень. Одне можна сказати точно - організм починає спалювати жирові запаси тільки після 15-20 хвилин безперервних занять з середньою інтенсивністю.

Наприклад, для бігу це 22 хвилини, а для плавання - 17 хвилин. Справа в тому, що людський організм неохоче розлучається з накопиченим жиром.

І тільки після закінчення 20-ти хвилин від початку спортивного тренування він приступає до посиленого використання своїх запасів для отримання додаткової енергії. У даному питанні головне не змінювати інтенсивність вправ і пам'ятати, що чим довше займатися, переступивши бар'єр в 20 хвилин, тим від більшої кількості жиру можна позбутися.

До цього часу в основному спалюються вуглеводи.

Яким спортом зайнятися, щоб схуднути

Серед командних видів спорту для схуднення особливе місце займають такі їхні представники:

• водне поло;
• футбол;
• баскетбол;
• пляжний волейбол.

За годину гри у водне поло організм витрачає приблизно 700 ккал. Футбол показує результат в 620 спалених калорій за той же проміжок часу.

Для пляжного волейболу та баскетболу це 575 ккал. Також дуже добре допомагає скинути вагу - гандбол.

Годинна гра позбавляє людину від близько 460 ккал.

Індивідуальні види спорту для схуднення краще, ніж командні, тому що заняття ними дозволяють спалювати більше, ніж 800 ккал на годину. Наприклад, бокс в цьому плані дає результат в 835 збіглих калорій, веслування на каное - 815 ккал, ковзанярський спорт - 1040 ккал, лижні гонки - 1000 ккал і сквош - 780 ккал.

Не варто забувати і про плавання. За годину можна розпрощатися трохи менш ніж з 800 ккал, якщо плисти стилем батерфляй, 700 ккал - вільним стилем і брасом, а 563 ккал - на спині.

Дзюдо, кікбоксінг, карате та бадмінтон також займають дуже важливе місце в списку різновидів спорту для схуднення. Кожен з них допомагає позбутися від порядку 300-440 калорій за 30 хвилин.

Кращий спорт для схуднення

Серед поодиноких видів спорту кращими в боротьбі з непотрібними кілограмами вважаються заняття бігом і велопрогулянки. Їх результативність залежить від інтенсивності тренування.

Не менш важливий і показник витраченого часу. Так, їзда на велосипеді швидше, ніж 30 км / год і біг зі швидкістю 16 км / год є неймовірно дієвими заходами для зниження надмірної ваги.

Вони дозволяють спалювати близько 570 ккал за півгодини, а крім цього корегують силует фігури, підтягують м'язи і значно зменшують обсяги.

Відповідно до рекомендацій Гарвардського університету кращий спорт для схуднення серед командних видів - водне поло. За 30 хвилин гри йде приблизно 350 ккал, а за годину відповідно - 700 ккал.

Фітнес-інструктори та дієтологи стверджують, що найбільш ефективно усувають непотрібні кілограми - аеробні тренування. До них відносяться:

• біг на далекі дистанції в середньому темпі;
• теніс;
• швидка ходьба;
• аеробіка;
• будь-які танцювальні вправи.

Рекомендується виконувати аеробні тренування не менше 3 разів протягом тижня, з тривалістю кожного заняття 20-45 хвилин.