Струнка фігура Джилліан Майклс

Джилліан Майклс - це одна з найкращих тренерів з фітнесу в Сполучених Штатах. Після запуску одного з шоу, її визнали найкращим теле-тренером.

Вона стала настільки популярною і улюбленою багатьма за вміння проводити тренування таким чином, щоб люди отримували насолоду від вправ і не помічали важкої роботи. Крім діяльності як тренер, Джилліан випустила книги про метаболізм, здорове харчування, серію відео-тренувань.

Схуднення з Джилліан Майклс - це суцільна насолода, швидкий результат і ефективність!

Суть програми Струнка фігура Джилліан Майклс

Струнка фігура Джилліан Майклс є однією з найбільш популярних програм. Вона розділена на три рівні складності. Кожен рівень триває десять днів.

Судячи з відгуків, Джилліан Майклс Струнка фігура розроблена як для новачків, так і для більш підготовлених людей. На відео описані вправи з малою і стандартною складністю виконання.

Як кажуть відгуки, Джилліан Майклс Струнка фігура - це комплекс, що не набридає. Тривалість кожного тренування становить півгодини.

За цей час ви виконуєте силові вправи з метою формування красивого рельєфу, а також кардіо-вправи. Результат буде вам помітний відразу ж.

Заняття розбито на цикли: три хвилини проводяться силові вправи, дві хвилини триває кардіонагрузку, хвилину - вправи на прес. Але відпочинок під час тренування не передбачений.

Дозволяється тільки зупинитися на п'ять секунд, щоб відновити дихання.

Схуднення з Джилліан Майклс направлено на розробку відразу різних м'язових груп. Основна мета - зменшення відсотку жиру.

Кожну хвилину під час тренування вам доведеться викладатися по максимуму.

Для занять вам знадобляться гантелі. Підійдуть пристосування з вагою 1-1,5 кг.

Також знадобляться крос совки з хорошими властивостями амортизації.

Заняття починаються з розминки і закінчуються розтягуючими і розслаблюючими вправами. Особливу розклад заняття дозволить спалити максимальну кількість калорій і швидко досягти бажаного.

Після проведення першого тренування ви відчуєте кожну клітинку свого тіла, ви відчуєте приємну біль у м'язах. Ви почали перетворюватися!

На п'ятий день ви усвідомлюєте, що тренування вже не такі складні, якими здавалися раніше. Але це відчуття буде тривати, поки ви не перейдете до другого рівня.

У перший день виконання вправ другого рівня ви зрозумієте, що вам ще далеко до гіганта фітнесу. Вправи будуть більш інтенсивними і важкими.

На другому рівні основне навантаження лягає на верхню частину тіла.

На третьому рівні ви здивуєтеся, оскільки складнощів він у вас не викличе. За двадцять днів ваше тіло вже звикло до інтенсивних навантажень і тепер впорається з усім.

Система харчування на програмі Струнка фігура Джилліан Майклс

Схуднення з Джилліан Майклс увазі і коригування власного раціону. Під час інтенсивних тренувань вам знадобиться досить енергії. Джилліан Майклс радить так змінити раціон:

• випічка, фаст-фуд, кондитерські вироби, пшеничне борошно, білий рис, маргарин, рафінований цукор, соки в пакетах, газовані солодкі напої, приправи з глутамат натрію, бульйонні кубики, кофеїн, алкоголь геть з харчування;
• обмежити потрібно споживання ковбас, сосисок, вершків, сметани, сиру тофу, солоних огірків, жирного молока, квашеної капусти, копчених і консервованих продуктів, кетчупу, майонезу;
• корисно вживати рибу, м'ясо, зернові та бобові, морепродукти, молочні знежирені продукти, оливкове масло, тверді сири, яблучний оцет, часник, лимон, свіжу зеленню, натуральні спеції, м'яту, імбир, листові салати, овочі зеленого кольору, гарбуз, буряк, насіння і горіхи.

Програма Джилліан Майклс Скинь зайву вагу

Програма Джилліан Майклс Скинь зайву вагу - це пятідесятімінутний комплекс вправ, який націлений на спалювання жиру. Уже через місяць після щоденних тренувань ви помітите результат.

Комплекс Джилліан Майклс Скинь зайву вагу складається з розминки, 40 хвилин інтенсивного тренування і 5 хвилин завершальних вправ. У програмі приділено багато уваги створенню тонкої талії.

В результаті таких тренувань ви підтягніть силует, отримаєте стрункі стегна і сідниці, ідеальний плоский живіт. Якщо з'являться болю після перших тренувань, це свідчить про те, що ви все робите правильно, але м'язи не звикли до навантаження.

Такі відчуття зникнуть через кілька тренувань. Чи не відміняйте заняття через біль, потрібно продовжувати.

Якщо якась вправа дається вам з великими труднощами, скоротіть Кількість його повторів.

Комплекс Струнка фігура Джилліан Майклс і Скинь зайву вагу необхідно виконувати на стадії активного схуднення щодня. Зазвичай, через кілька місяців, м'язи звикають до однакових вправам і навантажень, тому потрібно буде змінити частину вправ або цілий комплекс.