Вправи для підлітків

Прагнення добре виглядати заслуговує поваги, в тому числі, якщо справа стосується підлітків. У цьому віці формується характер людини, її самооцінка і ставлення до життя.

Коли дитина не задоволений своїм зовнішнім виглядом, тим більше, коли він стикається з глузуванням однолітків, потрібно обов'язково допомогти йому справитися з невпевненістю в собі. Якщо цього не зробити вчасно, у підлітка можуть виникнути стійкі комплекси, які будуть отруювати йому життя, коли він подорослішає.

Наша сьогоднішня розмова буде цікавий як самим молодим хлопцям, які бажають поліпшити свою фізичну форму, так і їх батькам, що не знають, як заохотити чадо до спорту, щоб допомогти йому знайти упевненість. Ми розглянемо найефективніші і прості вправи для підлітків, а також дамо докладні рекомендації з вибору типу фізичних навантажень і організації правильного режиму тренувань.

Вправи для схуднення для підлітків

Існує дві найбільш поширені причини, за якими підлітки починають цікавитися спортом:

• Бажання набрати м'язову масу, щоб виглядати старше і «крутіше». У першу чергу, мова йде про вправи для підлітків - юнаків;
• Бажання скинути зайву вагу.

  Такими спортивними навантаженнями цікавляться більшою мірою дівчини, але багатьом юнакам теж хотілося б зігнати жир в тренажерному залі.

У цій главі ми розглянемо вправи для схуднення для підлітків обох статей, оскільки і юнакам, і дівчатам простіше і швидше за все походить, вдавшись до аеробних навантажень. Що це таке?

Під аеробними навантаженнями маються на увазі монотонні, енергійні рухи, що виконуються в одному і тому ж, не надто швидкому, ритмі впродовж тривалого часу (від 40 хвилин), за умови доступу чистого кисню. В таких обставинах запускається механізм згоряння жирових відкладень в м'язах.

Давайте розглянемо, які аеробні навантаження можна запропонувати своєму синові або дочці. Ось кілька прикладів аеробних вправ для підлітків:

• Катання на велосипеді;
• Стрибки через скакалку;
• Рухливі ігри на свіжому повітрі;
• Футбол, волейбол, бадмінтон та інші активні командні види спорту;
• Спортивні бальні танці, аеробіка, фітнес, пілатес;
• Обертання хула-хупа.

У мережі можна знайти масу комплексів вправ для підлітків, але, як правило, затія на цьому і закінчується. Дуже важко пробудити у сина або дочки бажання виконувати всі ці складні рухи тіла, вчитуватися в інструкцію або намагатися повторити вправи за тренером у відеоролику.

А змушувати все це робити в жодному разі не можна. Вправи для підлітків повинні приносити задоволення, тому найкращий варіант - знайти рухливий вид спорту, яким ваша дитина щиро цікавиться, і записати його у відповідну спортивну секцію.

Важко знайти юнака, який не хотів би стати схожим на зірку футболу або хокею. Практично будь-яка дівчина бачить себе в мріях на сяючому паркеті танцювального залу в неймовірному бальній сукні або на тенісному корті під захопленими поглядами уболівальників.

Використовуйте це прагнення в благих цілях. Допоможіть своїй дитині вирішити проблеми надлишкової ваги і невпевненості в собі «одним пострілом».

Обговоріть разом, які саме види спорту і фізичні вправи для підлітків здаються вашій дитині найбільш привабливими. Потужна мотивація - це запорука успішного схуднення.

Вправи для підлітків - юнаків

Причиною невпевненості в собі може стати не тільки надлишкова вага, але і його недолік. Особливо гостро це питання стоїть для хлопчиків 13-16 років, які вже перейшли поріг статевого дозрівання і почали турбуватися про те, як їх зовнішність оцінюється протилежною статтю.

Коли у підлітка субтильное статура з невиразними м'язами, він відчуває себе маленьким і жалюгідним. Більш сильні і великі хлопці можуть кепкувати над слабкими однолітками.

І навіть якщо з вашим сином такого не відбувається, йому все одно неприємно дивитися, як більш успішні однокласники фліртують з дівчатами, в той час як на нього ніхто не звертає уваги. Як же йому допомогти?

По-перше, не варто заганяти сина в секцію важкої атлетики або брати з собою в тренажерний зал, пропонуючи йому тягати гантелі і штанги. Такий підхід до силових тренувань виключений, оскільки скелет підлітка ще повністю не сформувався, а м'язи занадто еластичні для того, щоб на них спиратися.

По-друге, потрібно правильно підібрати не тільки силові вправи для підлітка - юнака, але і правильну частоту тренувань. Займатися слід по 1-1,5 години три рази на тиждень. Ось кілька прикладів силових вправ для підлітка:

• Широке силове віджимання. Прийміть позу для віджимання від підлоги, руки розставте на 15-20 см ширше плечей. На видиху повільно опустіться вниз до торкання грудьми підлоги, а на видиху повільно поверніться у вихідне положення.

  Всі тулуб має представляти собою пряму лінію, м'язи преса і ніг напружені;

• Підйоми рук з гантелями. Візьміть самі легкі гантелі, встаньте прямо, руки по швах долонями до стегон.

  На вдиху підніміть руки вгору до торкання плечима вух, а на видиху опустіть вниз. Ця вправа для підлітків допомагає сформувати трапецію;

• Широкі підтягування.

  Повісніте на турніку, розставивши руки на 15-20 см ширше плечей. На вдиху поволі підтягніться до перекладини до торкання підборіддям, а на видиху опустіться вниз.

  Не можна робити підкидають рухів тазом і різко падати вниз;

• Віджимання на трицепс. Прийміть упор для віджимання, але руки поставте на ширині плечей пальцями вперед.
  
  

  На видиху опустіться вниз так, щоб лікті рухалися строго вниз паралельно корпусу, а не в сторони. На видиху знову підніміться.

  Ця вправа для підлітків формує гарну лінію трицепса;

• Вправа на прес. Повісніте на перекладині вниз головою, обхопивши її ногами. Руки за головою.

  На видиху повільно підніміть корпус до торкання головою стегон, а на вдиху так само повільно поверніться у вихідне положення.

Вправи для підлітків на фитболе

Величезний надувний каучуковий м'яч, нині широко відомий під назвою «фітбол», був винайдений в 1963 році італійським виробником іграшок Аквіліно Козані. Однак цей веселий ігровий предмет швидко перекочував з дитячих майданчиків у тренажерні зали. Фітболи розрізняються по діаметру:

• 42 см;
• 55 см;
• 62см;
• 75 см.

Було б неправильно вважати, що вправи для підлітків повинні виконуватися на самому маленькому снаряді. Навпаки, на великому фитболе простіше зберігати рівновагу.

Для тренувань вам знадобиться не тільки сам спортивний снаряд, але також противоскользящий гумовий килимок. В іншому випадку можна посковзнутися і отримати травму.

Вправи для підлітків на фитболе дуже популярні і ось чому:

• Тренування з величезним забавним м'ячем приносять багато позитивних емоцій. Підлітки охоче займаються з ним просто тому, що це цікаво і незвично;
• Фітбол тренує роботу вестибулярного апарату, покращує поставу і координацію рухів;
• Займатися з цим спортивним снарядом можуть як юнаки, так і дівчата, причому, не має значення, який у них початковий вага і рівень фізичної підготовки.