Вправи від вушок на стегнах

Вушками на стегнах називаються обвислі складки шкіри, що знаходяться з боків стегон якраз на рівні сідниць. Дана проблема проявляється у багатьох жінок, оскільки природою так влаштовано, що саме у прекрасної статі ці зони заростають жирком в першу чергу.

Позбутися від подібної проблеми можливе при виконанні ряду нескладних вправ від вушок на стегнах, масажі і виключення з харчування деяких продуктів, які активно відкладаються в область сідниць.

Вушка на стегнах виникають при переїданні, порушенні режиму харчування, сидячому способі життя і малої активності. До цієї неприємності веде загальна гіподинамія, а особливо, відсутність протягом усього дня достатньою ходьби.

На жаль, подібну проблему складно сховати під широкою спідницею або вільними брюками. Її потрібно не маскувати, а усувати, що в принципі не так складно.

Огляд вправ проти вушок на стегнах

Існує безліч різних варіантів вправ від вушок на стегнах. Усі вони спрямовані на прокачування зовнішньої поверхні стегна.

Однак виконувати їх слід з обережністю і зі здоровим ретельністю, щоб надмірно НЕ перекачати квадріцепс (м'яз по передній поверхні), яка легко збільшується і робить ноги візуально повніше. Також відмінно допомагають заняття бігом (джоггінг), спортивна ходьба та інтервальні піші прогулянки (чергування швидкого і повільного темпів по 3-5 хвилин).

Наступні основні (класичні) прості вправи прибирають вушка на стегнах швидко і ефективно:

• махи - основа і головна зброя проти даної проблеми, особливо задні (спрямовані назад), а ось махи в бік менш дієві і не так добре качають область сідниць. Робити їх треба під кутом в 45 градусів;
• присідання - потрібно виконувати, немов сідаєш на стілець, при цьому максимально випинати попу назад, але з рівною спиною.

  Можна взяти в руки гантелі або штангу на плечі для обважнення. Приседи не повинні бути глибокими, щоб не навантажувати колінні суглоби, а кут між гомілкою і стегном потрібно дотримуватися в 90 градусів.

  
  

  При неправильному виконанні будуть надмірно прокачуватися м'язи передньої поверхні стегна, а вушка залишаться на місці;

• випади - робляться як мінімум по 20-40 разів на кожну ногу, з тим же кутом, що і в попередньому пункті.

Крім цього існує цілий комплекс вправ від вушок на стегнах з положення лежачи або з опорою (На стіл, перекладину і т.п.).

Корисні поради та інформація про вправи від вушок на стегнах

Виконання вправ для знищення вушок на стегнах необхідно обов'язково поєднувати з місцевим впливом. Це передбачає використання шорт для схуднення або ж можна просто обернути проблемні ділянки харчовою плівкою і надіти зверху лосини.

Обидва ці методи створять парниковий ефект, при якому тепло сприятиме прискоренню обміну речовин (метаболізму) в жировій тканині на стегнах.

Також вправи проти вушок на стегнах слід доповнити масажем. Для нього можна використовувати антицелюлітні або разогревающие крему з супроводжуючим разминанием, пощипуванням, поплескуванням (вібрацією) проблемних зон.

Тривалість таких сеансів повинна становити 10-15 хвилин для кожної області. Дозволяється вдаватися до допомоги спеціальних масажерів, банок, мочалок. Не менш корисний медовий масаж і з застосуванням аромомасел.

Для його проведення злегка підігрівається і легкими рухами втирається суміш з ефірних масел (розмарину, мандарина, лимона) і блакитної глини. Потім стегна потрібно на 30-60 хвилин укутати плівкою і накрити рушником.

До речі, використання хула-хупа в комплексі з вправами за короткий проміжок часу дає чудові результати. Найледачіші, звичайно, можуть усунути проблему ультразвуковим впливом і навіть липосакцией.

Але це має стати крайнім заходом, оскільки і в домашніх умовах цілком реально прибрати вушка з стегон.