Вправи від целюліту

Целюліт - проблема виключно жіноча. Його утворення пов'язане з наявністю в жіночому організмі гормону естрогену.

Саме цей гормон обумовлює відкладення запасів жиру саме в області живота, стегон і сідниць. Жирові запаси, зосереджені саме в цих зонах, повинні служити успішному протіканню вагітності, забезпечуючи плоду запас поживних речовин і будучи своєрідною подушкою безпеки.

Незбалансоване і надмірне харчування, зловживання солоною і гострою їжею, затримує в організмі воду, призводить до того, що жирові відкладення в названих зонах стають пухкими, а шкіра набуває вигляду апельсинової кірки. По звий суті целюлітна тканину представляє з себе жир і воду, що містять, до того ж, неабияку кількість токсинів.

Позбутися целюліту можна, тільки застосувавши комплексний підхід. Діяти слід в трьох напрямках:

• корекція системи живлення;
• спеціальні вправи від целюліту;
• процедури, спрямовані на поліпшення кровообігу в шкірі та підшкірних тканинах.

Всілякі креми, масаж, пресотерапія здатні значно поліпшити стан шкіри, але на жирові відкладення вони практично не діють. А щоб вирішити проблему «апельсинової кірки», насамперед потрібно «розтопити» підшкірний жир.

І головним засобом боротьби з ним будуть вправи від целюліту. Постійно навантажуються і знаходяться в тонусі м'язи не можуть бути покриті товстим шаром пухкого жиру.

Ефективні вправи від целюліту

Якщо ви всерйоз задумалися про те, як позбутися целюліту, вправи повинні доповнювати вашу збалансовану дієту. Без антицелюлітних вправ проблема не буде вирішена, хоча в цілому, завдяки продуманому раціону, ви, швидше за все, станете стрункішою.

Всі вправи проти целюліту можна розділити на три групи:

• аеробні вправи;
• силові вправи;
• вправи на розтягування.

Для досягнення бажаного ефекту слід застосовувати вправи від целюліту, що входять в усі три групи.

До антицелюлітним вправам аерорбного характеру відносяться біг, їзда на велосипеді (вправи на велотренажері), катання на лижах (особливо - гребеневим ходом), стрибки через скакалку.

При вирішенні проблеми, як прибрати целюліт, вправи силового характеру повинні органічно доповнювати аеробне навантаження.

Включіть в програму боротьби з «апельсиновою кіркою» наступні ефективні вправи від целюліту.

Присед біля стіни. Встаньте спиною до стіни, на відстані 60-80 см від неї. Сперся об стіну так, щоб куприк, лопатки і потилиця були притиснуті до стіни.

Згинаючи ноги в колінах, опустіться настільки, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Тепер постарайтеся протриматися в такому положенні якомога довше. Хвилина - дуже добре.

Але спочатку навіть 20-30 секунд витерпіти буде складно. Збільшуйте час виконання вправи поступово.

Присед біля стіни з м'ячем. Встаньте біля стіни, як в попередній вправі.

Сперся об стіну, але між куприком і стіною повинен бути затиснутий м'яч (підійде м'яч типу волейбольного). Тепер починайте плавно виконувати присідання, прокочуючи м'яч до лопаток, при знаходженні в нижній точці присідання, і назад до куприка, при випрямленні ніг.

Це дуже ефективний антицелюлітний вправа зміцнює також і м'язи спини, допомагаючи придбати «королівську» поставу.

Випади. Станьте прямо. Виконайте глибокий випад вперед правою ногою.

У положенні випаду коліно правої ноги розташовується точно над п'ятою правої ноги, а праве стегно повинно бути паралельно підлозі. Відштовхнувшись п'ятою попереду стоїть ноги, поверніться у вихідне положення.

Повторіть з лівої ноги. Виконуйте це дієвий вправу проти целюліту то з правого, то з лівої ноги протягом 1 хвилини.

Чим вище буде темп, тим краще.

«Ножиці». Початкове положення - лежачи на спині, прямі ноги підняті вертикально вгору, руки лежать уздовж тіла.

Розводите ноги якомога ширше в сторони і повертайтеся у вихідне положення. Щоб уникнути травм, вправу виконуйте плавно.

Ця вправа проти целюліту буде ефективно при багаторазовому повторенні, тому робити його потрібно не менше 30-60 разів.

Махи ногами. Будь махи ногами змушують активно працювати м'язи стегон. Тому, якщо ви шукаєте відповідь на питання, як позбутися целюліту, вправи типу махов обов'язково повинні бути включені в програму тренування.

Виконуйте махи, стоячи біля опори, вперед-назад, з боку в бік. Кількість виконань вправи - не менше 12 разів кожною ногою. Але ефективніше - 50-60.

Щоб уникнути травм, перед махами обов'язково виконують розтягування.

Розтягування передньої поверхні стегна. Встаньте прямо, покладіть ліву руку на опору (спинку стільця). Правою рукою візьміться за гомілковостопний суглоб правої ноги і зігніть ногу назад, притиснувши праву п'яту до сідниці.

Коліно спрямоване точно вниз. Якщо вправа виконана правильно, в області м'язів стегна буде відчуватися натяг.

Утримуйте таке положення 15-30 секунд. Повторіть іншою ногою.

Розтягування сідниць. Початкове положення - лежачи на спині.

Зігніть ноги, обхопіть коліна руками і підтягніть до грудей. Спина притиснута до підлоги.

Зберігайте стан натягу 15-30 секунд.

Розтягування внутрішньої поверхні стегна. Сядьте на край стільця. Прямі ноги поставте якомога ширше.

Виконайте нахил вперед, потягнувшись руками до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд.

Повторіть вправу ще 5 разів.

Правила виконання вправ від целюліту

Вправи від целюліту дадуть ефект тільки в тому випадку, якщо будуть виконуватися систематично. Бажано - щодня.

Не обов'язково виконувати в одному занятті всі відомі вам антицелюлітні вправи. Досить буде декількох.

Перед виконанням вправ від целюліту обов'язково зробіть розігріваючих організм розминку. Почніть з звичайної ходьби на місці. Потім маршируйте 1-2 хвилини, високо піднімаючи коліна.

Виконайте обертання в гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобах. Зробіть нахили тулуба вперед і назад, в сторони.

Поступово намагайтеся збільшувати навантаження. Для цього не варто збільшувати число повторів, а корисніше буде застосувати обважнення.

Наприклад, при виконанні випадів можна тримати в руках гантелі вагою до 3 кг. При розведенні ніг в сторони з положення лежачи на спині можна використовувати спеціальні обважнювачі для ніг.

Ще один варіант - закріпити на гомілковостопних суглобах гумову стрічку довжиною 1-1,2 м. При розведенні ніг в сторони її доведеться із зусиллям розтягувати.

Після силових вправ від целюліту обов'язково виконайте розтягування м'язів. Це сприятиме і більш ефективному спалюванню жиру, і допоможе уникнути відстрочених болів після навантаження - крепатури.

Антицелюлітні вправи та процедури

При серйозному підході до вирішення проблеми, як прибрати целюліт, вправи від целюліту корисно поєднувати зі спеціальними процедурами, які поліпшують обмін речовин в проблемних зонах.

До таких процедур можна віднести антицелюлітний масаж, пресотерапія, обгортання. Частина з цих процедур може виконуватися і в домашніх умовах.