Ефективні вправи для колін

Кожна дівчина чудово знає про власні недоліки. Хтось вважає свої ноги некрасивими, хтось мріє про тонку талію і т.п.

Так повелося, що ноги - це уособлення жіночої краси. Часто жінки з заздрістю, а чоловіки із захопленням проводжають поглядом гарні стрункі ніжки.

Не важливо, скільки вам років, у вас теж можуть бути без жирових відкладень, стрункі і красиві ноги.

Останнім часом часто задають питання, як схуднути в колінах? Повні коліна - це така ж проблема, як і повні стегна, живіт і т.д.

Жирові відкладення нависають над колінними суглобами, внаслідок чого псується вигляд ніг. Це змушує дівчат забувати про красиві спідниці і сукні, але ж так хочеться показати всьому світу стрункі ніжки.

А ми розповімо вам, як схуднути в колінах і знову носити спокушаючі міні.

Вправи для колін: поради

Як схуднути в колінах? Крім вправи для колін, про які ми нижче розповімо, необхідно подбати про правильне харчування.

Необхідно обмежувати себе в борошняних, хлібобулочних виробах, солодощах, жирному м'ясі, жирної їжі, картоплі.

Постежите за собою, адже ми часто їмо немає від голоду, а від нудьги, або щоб випробувати задоволення від їжі. Задоволення найчастіше приносять торти, цукерки, тістечка, морозиво, печиво ввечері перед телевізором.

Якщо ви замислюєтеся, як схуднути в колінах, щось не їжте після шести вечора. Спочатку вам буде складно, але поступово ви втягнетеся в такий режим.

Налаштуйте себе на позитив і не акцентуйте сильно увагу на обмеженні в їжі.

Наступне правило, якого потрібно дотримуватися, щоб знати, як схуднути в колінах - більше руху. Одним лише обмеженням в харчуванні не вийде прибрати ненависний жир.

Тому потрібно бути більше в русі. Дані комплекси вправ для колін часто відлякують, оскільки після роботи немає бажання вникати в них і довго вивчати.

Тому спочатку слід робити щось просте. Наприклад, ходьба.

Постарайтеся більше перебувати в русі, відмовтеся від громадського транспорту, використовуйте кожну з можливостей пройтися пішки. Ходьба в швидкому темпі допоможе позбутися від жиру на колінах, а також вона в цілому корисна для організму.

Ідеальний будь-який активний відпочинок - вилазка на вихідні за місто, ходьба на лижах взимку і т.п.

Корисно також займатися бігом, щоб прибрати жир з колін і в цілому схуднути. Можна ходити в спортивний зал, але якщо ви не маєте такої можливості, то ранкова або вечірня пробіжка піде вам на користь.

Можете пробігтися по найближчому скверу або майданчику. При цьому не варто бентежитися оточуючих поглядів, адже ви ведете здоровий спосіб життя!

Їзда на велосипеді також допоможе вирішити завдання, як схуднути в колінах. Вона корисні для опорно-рухового апарату, а також зміцнює м'язи стегон.

Це можуть бути вихідні велопрогулянки або вечірні. Корисно кататися і на роликах.

І сьогодні даний вид спорту досить популярний. Катання на роликах допоможе позбутися від жиру на стегнах, колінах, ногах, зміцнити в цілому м'язи тіла.

Можете зайнятися плаванням, яке дуже корисно для всього організму. Вода знімає стрес, напругу, підтягує шкіру, зміцнюючи при цьому м'язи.

Вправи у воді дуже ефективні для колін. Стоячи по пояс у воді, по черзі піднімайте ноги.

Простим методом позбавлення від жиру може стати скраб з кави. У поєднанні з помірною дієтою та фізичними вправи скраб допоможе позбутися горбків, зробивши шкіру гладкою і шовковистою.

Фізичні вправи для колін

Як схуднути в колінах? Позбутися від жиру на колінах дуже складно, оскільки в даній зоні майже немає великих м'язів, і не вийде скорегувати зовнішній вигляд, накачавши м'язи.

Тренування включає в себе комплексні рухи, які борються з жировим прошарком по всьому тілу, але одночасно працюють з м'язами ніг і відновлюють метаболізм.

Спочатку необхідно зробити розминочні вправи для схуднення колін. Для цього ходите з високим підніманням коліна протягом двох хвилин.

Тримайте прес у напрузі, поставу - прямий. Після встаньте прямо, ноги розведіть на ширину тазових кісточок і зробіть двадцять обертальних рухів стегнами, ніби в східному танці.

Після виконайте обертання в іншу сторону. Коліна при русі тримайте трохи зігнутими і розслабленими.

Після зігніть ноги трохи більше. Зробіть спину круглої, втягніть живіт і зробите по десять повних обертань в праву і в ліву сторону.

Тепер перейдемо до основних вправ для колін.

Перша вправа для схуднення колін - присідання з ударом ногою. Стоячи прямо, зчепіть руки в замок перед грудьми і поставте ноги на ширину плечей.

Тепер зробите присед, при цьому стегна йдуть трохи нижче паралелі з підлогою, а сідниці прагнуть вниз. Після випрямлюємося і відриваємо праву ногу від підлоги і здійснюємо їй прямий удар вперед, при цьому намагаючись виносити п'яту вперед.

Повторюємо по п'ятнадцять разів для кожної сторони. Вправа для колін необхідно зробити в два підходи.

Друга вправа для колін - випади в сторону. Стоячи рівно, розведіть ноги на ширину плечей. Після опустіться в присед і перенесіть вагу на праву ногу.

При цьому зміщуючи таз вправо, витягніть ліву ногу, можна її вивести на шкарпеточку. Прокрутіть в протилежну сторону, не випрямляючи колін.

При цьому праву ногу випрямляє, а ліву - згинаємо. Повторюємо по п'ятнадцять разів на кожну сторону.

Вправа для схуднення колін робиться в два походу.

Третя вправа для колін - підйоми на стілець. Стоїмо прямо, праву ногу ставимо на сидіння, а ліва залишається на підлозі.

Тазові кістки дивляться вниз, таз не скручується. Вага переносимо на ногу на стільці, при цьому напружуючи сідниці.

Стаємо на стілець обома ногами. Випрямлюємося, повертаємося в початкове положення і повторюємо двадцять разів для кожної сторони.

Вправа для схуднення колін слід зробити в два підходи.

В якості додаткового вправи для колін можна зробити протягом десяти хвилин стрибки зі скакалкою або підскоки на двох ногах на носочках. Після стаємо прямо і захоплюємо стопу однієї ноги, тягнемо м'язи, розтягуючи їх.

Після міняємо ногу і робимо розтяжку. Після цього тренування можна закінчити.

Виконуйте запропонований комплекс вправ для колін не менше трьох разів на тиждень, і ваші ніжки стануть стрункими і красивими!