Диск для схуднення

Компактний тренажер у вигляді диска під назвою «Грація» або «Здоров'я» з'явився у продажу вперше ще в часи СРСР. Він був однією з улюблених забав дітей, але вони розвивали з його допомогою, в основному, вестибулярний апарат: використовували як каруселі.

Між тим, це нехитре пристосування може ефективно посприяти схудненню. Використовуючи диск для схуднення, вдається зміцнити м'язовий корсет, розвинути гнучкість, поліпшити поставу і позбутися від жиру в області талії, стегон і живота.

Тобто саме в тих місцях, звідки його вигнати буває найбільш важко.

Основні принципи використання диска здоров'я для схуднення

Диск здоров'я для схуднення практично не має протипоказань, окрім серйозних травм хребта і колін і періодів загострень хронічних хвороб суглобів та хребта, наприклад, остеохондрозу.

Вправи на диску впливають на організм ефективно, але при цьому досить м'яко, не надаючи надмірно високого навантаження на суглоби. Тому диск для схуднення цілком може використовуватися людьми з дуже великою вагою, яким протипоказаний біг і, тим більше, будь-які види стрибків.

Зазвичай диск для схуднення використовується в домашніх умовах. Спортсмени, що займаються атлетичною гімнастикою, цей тренажер можуть використовувати тільки у фазі активного відпочинку.

Але для тих, хто тільки почав роботу з удосконалення власних форм, диск є підходящим тренажером.

Перед тим як приступити до занять на диску, слід виконати кілька плавних нахилів вперед-назад, з боку в бік, кілька обертань корпусом.

Починають заняття зазвичай з 5-хвилинних вправ. Додаючи по 1 хвилині раз в два-три дні, час вправ з диском для схуднення потрібно довести до 30 хвилин.

Слід розуміти, що вправи, що їх менше 20-30 хвилин, не приведуть до спалювання жиру в проблемних зонах. Але зате вони підготують м'язи і організм в цілому до таких навантажень, які, дійсно, дозволять ефективно позбавлятися від надлишків жиру в області талії, живота і стегон.

Якщо вирішено скинути вагу, то не варто обмежуватися тільки заняттями з диском для схуднення. Необхідно скоригувати систему харчування.

Створіть у раціоні дефіцит калорій (500-800 ккал). Можливо, слід переглянути і режим дня, перенісши вечерю на більш ранній час.

Судячи з відгуків про диск для схуднення, найкращих результатів вдається домогтися, якщо вправи на диску є складовим елементом цілого комплексу, який включає і кардіоблок, і силові вправи, і вправи на розтягування. До речі, вправи з диском для схуднення, що виконуються протягом 15-30 хвилин, цілком можуть служити одним з різновидів кардіотреніровки.

Застосування диска для схуднення лише тоді буде ефективним, якщо вправи будуть виконуватися регулярно, не рідше за 4 разів на тиждень, по 20-30 хвилин.

Після того як бажаний результат буде досягнутий, обертати диск можна всього 10-15 хвилин в день. Цього буде достатньо для підтримки форми.

Використання диска для схуднення в режимі робочого дня

Діскочень корисний тим, хто змушений проводити багато часу, практично не рухаючись, наприклад, офісним працівникам. Диск можна розташувати в кабінеті, і, роблячи кожну годину перерви в роботі, ставати на нього і обертати з боку в бік протягом 2-3 хвилин.

Можливо, для схуднення ці вправи і не будуть ефективними, але допоможуть зняти напругу в м'язах, поліпшать кровообіг і загальне самопочуття, підвищать працездатність. В результаті, після робочого дня ви знайдете в собі сили для повноцінної, ефективної тренування.

Комплекс вправ з диском для схуднення

Техніка виконання обертань така. Поставте стопи на диск паралельно, ноги злегка зігніть в колінах.

Живіт слід підтягнути, м'язи черевного преса повинні бути напружені. Руки зігніть в ліктях і підніміть на рівень грудей.

Плечі опустіть і злегка відведіть назад. Голову тримайте так, щоб підборіддя було паралельним підлозі.

Обертання виконуються таким чином, щоб верхня частина тіла була практично нерухомою.

Ще один варіант виконання обертань: коли корпус активно повертається в одну сторону, а стегна і коліна - в протилежну. Такий варіант обертань на диску для схуднення виконують тільки після ретельної розминки.

Для збільшення навантаження на ноги в процесі обертань можна плавно присідати.

За відгуками про диск для схуднення, відмінний ефект дає тренування, що має наступний вигляд.

1. Обертання на диску в середньому темпі протягом 10 хвилин - в якості розминки.

2. Глибокі випади вперед, по черзі з правої і лівої ноги, протягом 1 хвилини, в швидкому темпі.

3. Обертання на диску протягом 5 хвилин. Темп трохи вище середнього.

4. Прийняти положення упору лежачи. Спина і ноги повинні розташовуватися на одній лінії.

М'язи черевного преса напружені. Таке положення у фітнесі прийнято називати планкою. Утримувати планку протягом 30 секунд.

Потім, не відпочиваючи, протягом 30 секунд виконати віджимання. Бажано виконувати їх у швидкому темпі.

5. Обертання на диску протягом 5 хвилин. Темп - вище середнього.

6. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки за головою. Ноги зігнути в колінах, стопи поставити на ширину стегон. Протягом 1 хвилини виконувати прямі скручування - піднімати верхню частину тіла, а потім повертатися у вихідне положення, але не торкатися при цьому головою статі.

7. Завершують тренування вправи для розтягування м'язів спини, живота, ніг.

Якщо перед вами стоїть завдання зменшення обсягів тіла саме в області талії, то можете використовувати интервальную тренування на диску для схуднення.

В якості розминки обертайте диск з боку в бік в середньому темпі 7-10 хвилин. Наступні 10 хвилин працюйте в наступному режимі: 2 хвилини - швидке обертання, 3 хвилини - обертання в середньому темпі.

Вправи з диском для схуднення займуть всього 20 хвилин. Пауз для відпочинку бути не повинно.

Закінчити тренування рекомендується вправами на розтягування.

Вправляючись на диску для схуднення, уникайте різких поворотів головою. Такі рухи можуть викликати хворобливі відчуття і запаморочення.