Як захистити хребет від навантажень

Кожен день ми продовжуємо все більше згинатися ближче до землі, при цьому сутулячись під вагою офісних буднів, життєвої суєти і тяжкістю життєвого досвіду. У ранньому дитинстві ми без особливих зусиль могли робити ранкову зарядку, яка складалася з примітивно легких рухів. Але з року в рік ми все більше починаємо усвідомлювати ці махи і нахили, а проста вправа «берізка» здається нам чимось надприродним. Без особливого догляду наша спина старіє раніше, ніж на обличчі з'являються зморшки.

Запам'ятайте, що ніякі процедури в салоні не повернуть їй молодість, пружність і еластичність. Хребет робить людину витривалим, цілеспрямованим, сильним, здатним боротися з життєвими труднощами і хворобами. Також він «пов'язує» всі органи організму безперебійним зв'язком між головним мозком і собою. Зараз ми поговоримо про те, як захистити хребет від старіння, і чому ж нам так болить спина.

Хребет людини складається з тридцяти трьох хребців. У куприку (нижня частина хребта) хребці зрослися і не можуть рухатися. Але хребці, які залишилися в грудному, поперековому і шийному відділах, є рухомими. Між хребцями є хрящові прошарку. Чим вони товщі і еластичнішою, тим більш рухливими сам хребет, тим вище він може пом'якшувати навантаження при бігу, стрибках і ходьбі.

Після переохолодження, може настати напад болю, який триває більше тижня, а за такий час і найупертіші працівники негайно відвідають лікаря. При остеохондрозі, біль, який піде, буде приходити знову і знову, плавно прогресуючи. Але якщо все взяти в свої руки, то на початковій стадії остеохондрозу можна вилікувати його до глибокої старості, при цьому зберегти свою активність і здоров'я.

Слабкі зв'язки і м'язи не в силах утримати хребет в нормальному положенні, однаково розподіляючи навантаження на спину. Внаслідок цього починається викривлення хребетного стовпа. При тривалому знаходженні в одній позі, кровопостачання в хребті порушується і розвивається остеопороз хребців, при якому хрящі втрачають еластичність.

Хребетний стовп є основою опорно-рухового апарату та вмістилищем нервових утворень, які з'єднують один з одним кожну клітину організму, забезпечуючи тим самим його життєдіяльність. Без перебільшення можна сказати, що здоровий хребет - це неодмінна умова здоров'я людини в цілому.

У свою чергу, функціональність хребта як рухомий "піраміди" в значній мірі залежить від її м'язової системи, насамперед - глибоких хмишц, оточуючих стовп ззаду і збоку, подібно "шубі нарозхрист". Ці м'язи являють собою один з сполучних елементів хребта, що забезпечують в ньому кріплення хребців один до одного і їх взаємне рух. Завдяки спільній роботі кріпильних елементів, до яких крім м'язів відносяться зв'язки, хребетні суглоби, міжхребцеві диски, а в грудному відділі - і ребра (що пояснює його відносну малорухливість і міцність), хребетний стовп, що складається більш ніж з тридцяти хребців, являє собою міцне єдине ціле. У тому випадку, коли кріплення відчувають непосильний напруга або пошкоджуються, людина починає відчувати біль.

Рівномірний розподіл фізичного навантаження на опорні структури хребетного стовпа до певної міри гарантує його здоров'я навіть у тих людей, чия праця відноситься до категорії важкої фізичної. Наприклад, підняття важкого предмета з прямою спиною (принцип роботи «домкрата») набагато безпечніше для попереку, ніж піднімання його з позиції полунаклоном (принцип роботи "підйомного крана"). Однак якщо використовувати опору у вигляді вільної руки, що спирається на коліно або близько розташований предмет, що також забезпечує відносну рівномірність напруги кріпильних елементів хребта, можна підняти вантаж нахилившись, якщо, звичайно ж, він не занадто важкий.

Безумовно, дуже важливо рівномірно розподіляти напруги на опорні елементи і шийного відділу хребетного стовпа. Тим, чия праця пов'язана з тривалим перебуванням в положенні сидячи, слід голову тримати прямо або забезпечити їй опору у вигляді вільної руки, якщо з якоїсь причини правильна постава неможлива.

Щоб зміцнити м'язи спини, не обов'язково відвідувати тренажерний зал, можна виконати вправи і в домашніх умовах. Якщо ви багато часу сідіте біля комп'ютера, то вам потрібно частіше вставати і ходити, щоб міняти положення тіла. Якщо працюйте в офісі, можна придбати мініатюрний турнік, який встановлюється на стінку.

Тепер замість перекуру або відпочинку повісите на турнічке і розслабте спинні м'язи. Висячи на турніку, слід злазити з нього плавно, і категорично не можна з нього зістрибувати. Для спини також корисне плавання, тому що там м'язи спини і всього тіла відчувають рясну динамічне навантаження, яка зміцнює м'язовий корсет. При цьому хребет «відпочиває»: він розташований в горизонтальному положенні, і при цьому не має осьового навантаження.

Слідкуйте за своєю спиною, щоб якомога більше часу зберігати її молодість!