Як схуднути на 12 кг

Дієта мінус 12 кг

Як скинути за допомогою дієти 12 кг? Здається, що це завдання не з простих - набагато легше позбутися від 3-5 зайвих кілограмів, ніж від 12.

Але якщо ви поставили собі таку мету і рішуче готові до неї йти, для вас немає нічого неможливого. Дійсно, не так вже й складно скинути за допомогою дієти 12 кг і отримати ту фігуру, про яку мрієте.

Отже, як схуднути на 12 кг?

Природно, ви повинні переглянути свій раціон. Відмовтеся від наступних продуктів:

• борошняне, випічка;
• солодощі та кондитерські вироби;
• білий хліб;
• жирна їжа;
• смажене, солоне, копчене;
• цукор;
• солодкі напої (особливо газована вода);
• фастфуд;
• напівфабрикати і готова їжа, різні продукти швидкого приготування;
• майонез, кетчуп та інші соуси промислового виробництва;
• тваринні жири;
• продукти з високим вмістом крохмалю;
• розчинна кава;
• алкоголь.

Ці шкідливі продукти вам слід замінити іншими, більш корисними:

• овочі, особливо - зелені і листові;
• фрукти;
• нежирні кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо - яловичина, телятина, а також м'ясо курки та індички;
• нежирна риба;
• яйця;
• гриби;
• житній, висівковий, цільнозерновий хліб;
• злаки;
• горіхи і сухофрукти;
• фруктові та овочеві соки домашнього виготовлення;
• мед;
• зелений чай і натуральна кава;
• трав'яні відвари;
• натуральні соуси домашнього приготування;
• рослинні жири.

Це навіть не порада, як схуднути на 12 кг, а рекомендації щодо організації правильного, здорового харчування. Також не забувайте споживати достатню кількість рідини - в день ви повинні випивати не менше 2 літрів води, несолодкого чаю, трав'яних відварів або натуральних соків.

Це необхідно для правильного функціонування організму, гарного травлення і нормального обміну речовин, а також для того, щоб допомогти ниркам вивести з організму продукти розпаду жирів. При розщепленні жири розпадаються на вуглекислий газ, який ми видихаємо, воду, гліцерин і залишки карбонових кислот.

Ось їх-то і необхідно вивести з організму, а для цього потрібно пити достатньо води. Також вода потрібна для всіх хімічних реакцій в організмі - живлення клітин, окислення жирів-вона транспортує поживні речовини до клітин організму і підтримує еластичність тканин тіла-крім того, рідина полегшує випорожнення кишечника, що дуже важливо при будь-якій дієті.

Ще одна важлива порада, як схуднути на 12 кг - не їсти на ніч. До моменту відходу до сну ваш вечеря вже повинен повністю перетравитися, тому, по-перше, на вечерю їжте легку бистроусвояемих їжу, а по-друге, намагайтеся вечеряти за 3-4 години до сну.

Для тих, хто хоче знати, як схуднути на 12 кг, є ще один секрет - правильне приготування їжі. Забудьте про смаженої на олії їжі, намагайтеся відварювати їжу, готувати на пару, на грилі, запікати або тушкувати.

Знизьте споживання солі, під час готування не соліть їжу - солити слід вже готові страви.

Важливий компонент дієти мінус 12 кг - обмеження калорійності. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, ваша денна норма калорійності не повинна перевищувати 1500-1600 ккал для жінок і 2200 для чоловіків.

Якщо ви займаєтеся спортом або у вас робота, що вимагає високих розумових навантажень, обмежте денна кількість калорій 2000 (жінки) і 2800 (чоловіки).

Ранок починайте зі склянки чистої питної або кип'яченої води. Через 20 хвилин після цього можете снідати.

На сніданок намагайтеся їсти злаки, білки, їжу, багату складними вуглеводами. Наприклад, хорошим варіантом сніданку буде вівсяна каша, кефір і яблуко або банан або ж омлет з нежирної шинкою, овочевий салат і йогурт з шматочком цільнозернового хліба.

На обід обов'язково їжте рідкі страви - супи, а також нежирне м'ясо або рибу з гарніром зі свіжих або приготовлених овочів або бобових. Вечеря повинна бути легким - овочевий салат, відварна риба або омлет відмінно підійдуть.

Салати заправляйте оливковою олією, яблучним оцтом або лимонним соком. В якості перекусів можна порадити фрукти, кисломолочні продукти, сухофрукти та горіхи.

Ось і вся дієта мінус 12 кг!

Природно, щоб не тільки скинути за допомогою дієти 12 кг, але й отримати гарне підтягнуте тіло, вам слід займатися спортом - без фізичних навантажень ваші м'язи і шкіра обвіснут і стануть в'ялими і некрасивими. Якщо ж ви будете регулярно виконувати фізичні вправи, ваша фігура буде підтягнутою і гарною.

Як схуднути на 12 кг і не повернути вагу

Щоб скинути за допомогою дієти 12 кг, вам буде потрібно від 2 до 4 місяців. Мова зараз йде про зменшення жирової маси, в першу чергу, а не про виведення з організму рідини.

На початку дієти ви помітите сильна зміна маси тіла у бік зменшення - в перші 3-4 дні ви можете втратити до 4 кг. Не дивуйтеся, це виходить зайва рідина, яка утримувалася в організмі сіллю.

Ви виводите сіль, і рідина йде. Далі буде йти жирова маса, а вона йде набагато повільніше.

Старання декількох місяців можуть зійти нанівець, якщо після дієти ви повернетеся до свого звичайного раціону - будете переїдати, є багато жирної і шкідливої їжі, фастфуда, напівфабрикатів. Тому після закінчення дієти намагайтеся дотримуватися основних рекомендацій у своєму раціоні.

Ще один підводний камінь дієти мінус 12 кг - За такий тривалий термін, як 2-4 місяці, ваш організм постарається перебудувати обмін речовин таким чином, щоб йому не доводилося витрачати жирові запаси для отримання енергії. Цього допустити ніяк не можна.

Тому щотижня влаштовуйте 1 «навантажувальний» день і 1 «розвантажувальний». У «навантажувальний» день ви повинні дати вашому організму певну травну навантаження - збільшіть на 50% денне споживання калорій, в цей день ви можете дозволити собі з'їсти що-небудь смажене або борошняне, вжити алкоголь, з'їсти тістечко.

Через день після «навантажувального» дня влаштуйте «розвантажувальний» - його завдання полягає в тому, щоб прибрати наслідки вашого «свята живота» - вивести шлаки, очистити кишечник, прискорити розщеплення жиру. Варіанти такого дня можуть бути наступні:

• 1,5 літра кефіру 1% жирності;
• 1 стакан вареної гречки або рису без солі і масла;
• 1-1,5 кг яблук;
• 1,5 кг салату зі свіжої капусти та моркви.

Так ваш організм не зможе пристосувати обмін речовин до нового раціону, а значить, ваш метаболізм залишиться на колишньому, досить високому рівні.

Небезпека швидких дієт 12 кг

Можливо, ви не хочете чекати кілька місяців, щоб побачити результат. Багато дієти обіцяють швидке схуднення - наприклад, позбавлення від 12 кг за місяць.

Але дієтологи і лікарі попереджають - таке швидка зміна ваги може зашкодити вашому здоров'ю. Іншими словами, ви можете скинути за допомогою дієти 12 кг за місяць, але при цьому ви отримаєте ламке волосся, шаруються нігті, сильний авітаміноз, млявість, слабкість, запаморочення, проблеми зі сном, нервова перевтома, погіршення травлення, гормональні проблеми-у дівчат може збитися менструальний цикл аж до повного зникнення менструацій.

Для того щоб уникнути всіх негативних наслідків швидкого схуднення, вибирайте більш щадні способи позбавлення від зайвої ваги.