Харчування влітку

Літо не випадково вважається кращим часом року для схуднення. Тому важливо постаратися не упустити можливість отримати все найкраще і корисне в цей жаркий сезон і неодмінно організувати правильне харчування влітку.

Тільки уявіть, скільки багатих вітамінами фруктів, овочів і ягід можна зустріти в цю пору! Які з них є найбільш корисними, а якими не варто зловживати, щоб не нашкодити своїй фігурі?

Безумовно, найбільш смачним і корисним в харчуванні влітку, поряд з іншими доступними продуктами, по праву вважається харчування фруктами, які внесуть відчутне різноманітність у ваш звичний раціон. І не забувайте, що навіть при вживанні в їжу легкозасвоюваних продуктів, необхідно пити багато води.

Вода - це джерело краси і здоров'я, недарма у всіх дієтах вона є рідиною номер один. Одним словом, якщо правильно скласти раціон харчування влітку, то можна не тільки очистити свій організм від шкідливих шлаків і токсинів, накопичилися за холодну зиму, але ще й позбутися кількох зайвих кілограмів.

Як правильно харчуватися влітку?

Коли шкала термометра нещадно повзе вгору, є часом не хочеться зовсім. Але харчуватися все-таки потрібно і робити це бажано правильно.

Ви можете поділити свій щоденний раціон і їсти маленькими порціями, наприклад, 6-8 разів на день. Подібна система не дозволить утворитися тяжкості в шлунку, і ви будете відчувати легкість протягом усього дня.

Для тих, хто хоче влітку схуднути, відмінним варіантом стануть перекушування у вигляді жмені ягід, зеленого яблука або миски окрошки на квасі або тане. Таким чином, ви і відчуття голоду притупити і шлунок надмірно НЕ навантажите, а спекотна погода послужить вам в цьому відношенні непогану службу, зменшивши в рази ваш апетит.

Якщо є зовсім не хочеться, наприклад, в післяобідній час, коли сонце знаходиться в самому зеніті, можна замінити перекус склянкою свіжовичавленого соку. Він не тільки дозволить вам протриматися до наступного прийому їжі, але й приємно охолодить.

Також можна відзначити, що соки дають прекрасну можливість час від часу влаштовувати розвантажувальний день. Харчування влітку тим і вигідно, що навколо нелічена безліч способів наситити свій організм вітамінами за допомогою соків ягід, фруктів або овочів, не вдаючись до більш важких продуктам.

Крім того, правильне харчування влітку увазі повна відмова від жирної, калорійної їжі. Якомога більше пийте води і краще, якщо це буде чиста джерельна вода або хоча б мінеральна.

Вітається навіть вода з газом, вона ще більш інтенсивно втамовує спрагу. Відомо, що склянка води, випитий натщесерце, здатний за часом відтягнути прийом їжі на півгодини.

Скористайтеся цією радою, якщо час трапезувати ще не настав.

Фруктові соки входять в категорію харчування фруктами. Їх можна розбавляти водою або заморожувати в морозилці, використовуючи спеціальні формочки.

Виходить чудове морозиво, яке охолоджує, насичує, втамовує спрагу і анітрохи не шкодить фігурі.

Хочу схуднути влітку

Як би не хотілося побудувати харчування влітку на одних тільки фруктах, потрібно додати в меню і їжу, що містить білок. М'ясо - хороше джерело білка, і воно обов'язково повинно бути включено в основу будь-якого раціону, в тому числі і річного.

Вибір варто зробити на користь курки, індички або нежирної яловичини. А от від наваристих м'ясних бульйонів краще відмовитися зовсім, зрозуміло, на час літнього періоду.

Замініть їх легкими вегетаріанськими супчиками, багатими свіжими овочами та зеленню. Утримуючись від важкої смаженої їжі і намагаючись вживати легкі страви, ви дуже скоро зрозумієте, як правильно харчуватися влітку.

При грамотному підході харчування влітку по праву можна назвати здоровим і збалансованим.

Що стосується спецій, то тут, як і скрізь, потрібно знати міру. Звичайно, обійтися зовсім без солі і улюблених ароматних трав не вийде, а ось обмежити їх вживання цілком під силу, хоча б на час літньої дієти.

Рослинна олія включати в харчування влітку можна і навіть потрібно. Зробіть свій раціон оливкова, рапсова, лляною олією, маслом з виноградних кісточок і багатьма іншими корисними оліями.

Вони внесуть величезний внесок у систему здорового харчування, в тому числі харчування фруктами і овочами. З їх допомогою ви легко приготуєте смачні і легкі салатики, які стануть улюбленою стравою протягом всього літнього сезону.

Але, якщо ви володієте надмірною вагою, близьким до критичного, вам варто знати, що рослинні олії можуть вам нашкодити, тому дозуйте їх кількість до трьох столових ложок в день.

Людям, у яких девіз «Хочу літа схуднути!», Слід пам'ятати, що такий невеликий нюанс як повна відмова від солі дозволить за короткі терміни скинути вагу. Відбудеться це за рахунок потужного виведення зайвої рідини з організму.

Це чудовий спосіб провести розвантаження, підсилити ефект від полегшеного харчування влітку і таким чином швидко скинути кілька зайвих кілограмів.