Що робити, якщо кинув палити і набрав вагу

Проблема надмірної ваги з'являється у кожного другого курця, який вирішив позбутися цієї шкідливої звички. Питання зайвих кілограмів в рівній мірі є актуальним як для жінок, так і для чоловіків - вага набирають і одні, й інші.

При цьому представники чоловічої статі поправляються досить сильно і в особливо важких випадках набирають понад двадцять кілограмів.

Люди, які кинули палити і набрали вагу в наступні два-три місяці, відзначають, що боротися з даною проблемою вкрай складно. Навіть дотримання суворих дієт не допомагає уникнути значного збільшення у вазі.

Як схуднути, якщо кинув палити і набрав вагу: практичні рекомендації

Суворе обмеження раціону або недотримання правильного харчування - причини, з яких колишні курці терплять невдачі в боротьбі із зайвими кілограмами. Організм людей, які кинули палити і набрали вагу, постійно страждає від нестачі вітамінів.

Крім того, не варто забувати про згубний вплив нікотину на засвоєння складних вуглеводів, макро- і мікроелементів, а також багатьох інших корисних речовин. 

Існує ряд продуктів, які не тільки полегшують синдром відмови від куріння, але і очищають організм, а також сприяють схудненню. До них відносяться:

• фрукти: персики, яблука, абрикоси, груші, сливи та ін .;
• овочі: баклажани, капуста, кабачки, морква, помідори, болгарський перець і огірки;
• ягоди: ожина, кавун, полуниця, смородина, малина, агрус, а також всі лісові ягоди;
• зелень: кріп, шпинат, петрушка, салат, корінь і зелень селери;
• бобові: горох, спаржа і червона квасоля;
• кисломолочні продукти, особливо кефір і ряжанка;
• злаки і крупи: сочевиця, гречка, коричневий рис, вівсяна і кукурудзяна крупа;
• насіння, сухофрукти, мигдальні та волоські горіхи.

Говорячи про те, як схуднути людям, які кинули палити і набрали вагу, слід відразу уточнити, що раціон для жінок і чоловіків буде мати деякі відмінності. У зв'язку з фізіологічними особливостями, представникам чоловічої статі необхідно більше складних вуглеводів і білка, ніж жінкам.

Приблизний раціон для чоловіків, які кинули палити і набрали вагу

Понеділок, середа, п'ятниця, неділя:

• снідати слід кашею на воді, яблуком або відваром глоду;
• за ланчем можна з'їсти овочевий салат із зеленню;
• обідати рекомендується приготованим на пару антрекотом, салатом з моркви, кореня селери, капусти і зеленого горошку, відваром шипшини і висівковий хліб;
• для полуденка кращого підійдуть ягоди і стакан кефіру;
• на вечерю рекомендується відварити рибу.

Тим, хто кинув палити і набрав вагу, в перервах між трапезамі радять організовувати невеликі перекуси.

Вівторок, четвер, субота:

• під час сніданку можна з'їсти сир з фруктами;
• для ланчу підійдуть тости з чорного хліба і склянка томатного соку;
• на обід можна з'їсти вегетаріанський суп, кашу на воді, свіжий овочевий салат, запивши все зеленим чаєм;
• для полуденка підійдуть будь-які фрукти або ж салат з фруктів;
• вечеряти рекомендується відвареним язиком з тушкованими овочами.

Чоловік, який кинув палити і набрав вагу, повинен щодня випивати до 2,5 л рідини. Це допоможе поліпшити обмінні процеси в організмі і вивести з нього токсини.

Обов'язковою є фізична активність, а саме аеробні та кардиоупражнения, тривалі прогулянки, а також силові навантаження.

Кинула палити і схудла: рекомендації для жінок

Приблизний раціон для жінок, які кинули палити і набрали вагу.

Понеділок, середа, п'ятниця, неділя:

• снідати необходімо овочевим коктейлем із зеленню і селерою, а також тостом з висівкового хліба;
• для ланчу підійде фруктовий салат;
• за обідом можна з'їсти кашу на воді або суп-пюре з брокколі, запивши все зеленим чаєм;
• для полуденка добре підійде свіжий салат з овочів із зеленню;
• на вечерю рекомендується відварити креветки.

Вівторок, четвер, субота:

• снідати слід сирним смузі з ягодами;
• за ланчем можна з'їсти салат з овочів з селерою і оливковою олією;
• для обіду добре підійде відварне філе індички, овочеве рагу, ягідний морс;
• під час полудня потрібно з'їсти тост із чорного хліба і запити стаканом кефіру;
• на вечерю рекомендується приготувати рибу на пару, а після випити зелений чай.

Для того щоб жінка кинула курити і схудла, слід щодня випивати до двох літрів рідини. Крім того, необхідна фізична активність, зокрема піші прогулянки.

Тягу до солодкого потрібно вгамовувати сухофруктами.