Що краще для схуднення

Сьогодні для бажаючих стати стрункішою пропонується безліч способів і методик схуднення. Цей всілякі дієти, комплекси фізичних вправ, дихальні практики.

А для тих, хто хотів би отримати результат якомога швидше і при мінімумі зусиль - різні пігулки, чаї іаппарати для схуднення. Що працює ефективніше? Що краще для схуднення?

Щоб відповісти на це питання, слід згадати, як йде процес схуднення.

Людина починає ставати стрункішими в тому випадку, якщо він споживає з їжею енергії менше, ніж витрачає. Отже, сам собою напрошується відповідь на питання, що краще для схуднення: менше їсти і більше рухатися, щоб витрачати енергію.

Однак і тут є свої секрети. Наскільки менше їсти? Якщо «сісти» на жорстку дієту або почати голодувати, то ефект, якщо і буде досягнутий, то невеликий і короткочасний.

Адже при голодуванні знижується не тільки обмін речовин, але і вироблення ферментів, що сприяють розщепленню жирів. Зате може значно погіршитися самопочуття, знизиться імунітет і працездатність, не виключено загострення хронічних захворювань.

Тому голодування для зниження ваги малоефективно.

Харчування, найкраще для схуднення

Кращий спосіб позбавлення від зайвої ваги - перехід на збалансоване харчування, в раціоні якого буде багато овочів, фруктів і ягід, нежирної білкової їжі. А ось напівфабрикати, консерви, солодощі, здобну випічку, жирні соуси краще з меню виключити.

Дотримання калорійності раціону - найкраще для схуднення. Вирахуйте свій ідеальний вагу за формулою: зростання (у см) мінус 105. Для людей старше 35 років - зріст мінус 100.

Помножте число, що вийшло на 30, якщо ви жінка, або на 33, якщо ви - чоловік. Отримане твір дасть приблизне уявлення про те, якою повинна бути калорійність добового раціону.

Щоб вага йшла швидше, фахівці рекомендують в першій половині дня вживати складні вуглеводи, в тому числі і фрукти, а після обіду - білкову їжу і овочі. Харчуватися слід невеликими порціями, 4-6 разів на день.

Обов'язково потрібно випивати протягом дня не менше 1,5 л чистої води.

Фізичні навантаження для схуднення

Що краще для схуднення: кардіотреніровки (аеробні навантаження) або силові вправи? Щоб знайти стрункість, важливо виконувати фізичну роботу обох типів.

Аеробні навантаження потрібні для витрати запасів жиру, для перетворення його в енергію. Силові навантаження також ведуть до витрати енергії, до перетворення жирових відкладень в м'язову тканину.

Саме силові навантаження дозволяють привести м'язи в тонус, підтягнути їх, надати фігурі бажані обриси.

Часто від жінок доводиться чути: «Мені не потрібно нарощувати м'язи, мені б тільки від жиру позбутися!». Ось для того, щоб позбутися від жиру, і потрібно нарощувати м'язи.

Адже м'язова тканина, при рівній вазі, має об'єм в 7 разів менше, ніж жирова, а енергії, навіть у стані спокою, під час сну, м'язи споживають в 3 рази більше. Силові фізичні навантаження для схуднення потрібні обов'язково, адже чим більше в організмі м'язової тканини, тим активніше йде витрата енергії, тим менше схильність до повноти.

Тому не варто роздумувати, що для схуднення краще - кардіо або силові вправи. Потрібно і те, і інше.

Аеробні навантаження слід підбирати, керуючись рекомендаціями лікаря і власними уподобаннями. Це може бути плавання, біг, нордична ходьба та інше.

Якщо ваше серце і судини в порядку, то дуже ефективні будуть інтервальні тренування.

Умеренниефізіческіе навантаження для схуднення важливі не тільки з точки зору витрати енергії і приросту м'язової маси, але й тому, що дозволяють значно прискорити обмін речовин, нормалізують гормональний фон, покращують роботу всіх органів і систем.

Апарати для схуднення

Використання апаратів для схуднення сьогодні дуже популярно. У салонах краси вам запропонують такі процедури, як миостимуляция, вакуумний масаж, пресотерапія, ультразвуковий і електроліполіз.

Миостимуляция вважається способом схуднення для ледачих. Електричні розряди змушують м'язи скорочуватися, приводячи їх в тонус.

Однак це навантаження сурогатна: адже при ній не здійснюється активізація кровообігу у всьому організмі, не працює більш активно серцевий м'яз, не збільшується вентиляція легенів. Однак такі процедури можна використовувати в тих випадках, коли у людини з якої-небудь причини немає можливості повноцінно займатися фізичними вправами або потрібно підвищити тонус якихось певних м'язів.

Багато хто, відповідаючи на запитання, що краще для схуднення, з упевненістю відповідають, що вакуумний масаж. Ця процедура допомагає ефективно боротися з целюлітом і покращувати стан шкіри, так як значно активізує лімфо і кровообіг в шкірі і підшкірних тканинах.

Цим же цілям служить і пресотерапія.

Особливою популярністю користується LPG-масаж. Це комбінація вакуумного і механічного масажу, при якому ділянку шкіри, що піддається вакуумному впливу, м'яко розминається роликами.

Проте всі співробітники салонів краси, розповідаючи про те, наскільки ефективні апарати для схуднення, обов'язково відзначать, що найбільший ефект досягається, якщо апаратне схуднення є доповненням збалансованого харчування і продуманої програми тренувань.

Озонотерапія для схуднення

Озонотерапія для схуднення використовується відносно недавно, але стає все більш популярною. Багато хто навіть стверджують, що це найкраще для схуднення засіб.

Процедура полягає в тому, що в найбільш проблемні зони підшкірно вводять озоноване фізіологічний розчин. Озон, як передбачається, посилено окисляє підшкірні жири, роблячи фігуру стрункішою і зменшуючи прояв целюліту.

Проте лікарі до цієї процедури ставляться насторожено і неоднозначно, і на питання, що краще для схуднення: фізичні вправи або озонотерапія, беззастережно порадять віддати перевагу перший варіант.

Але навіть у тому випадку, якщо лікар схвалить ваше рішення пройти курс озонотерапіі для схуднення, він зробить акцент на тому, що це буде допоміжним засобом у процесі позбавлення від зайвої ваги. Озонотерапія для схуднення застосовується в багатьох країнах, але вважається експериментальним методом.

Біологічно активні добавки для схуднення

За допомогою одних тільки БАДів, які не скоригувавши раціон харчування і не навантажуючи себе фізично, стрункості домогтися неможливо. Однак добавки для схуднення можуть принести певну користь в якості допоміжних засобів.

Спеціальні чаї допоможуть очистити організм і вивести надлишки води (такі кошти приймають всього кілька днів). Інші препарати збагатять організм вітамінами, що часто сприяє нормалізації апетиту.

Добавки для схуднення з пиколинат хрому теж можна вважати корисними, оскільки вони регулюють вуглеводний обмін і зменшують тягу до солодкого.

Що краще для схуднення? Відповідь очевидна: помірно і різноманітно харчуватися, більше рухатися, а на додаток можна проводити курси вітамінізації і проходити апаратні процедури.