Як набрати вагу

Проблема того, як набрати вагу, виникає з різних причин. Хтось важить надто мало для повноцінного функціонування та нормальної якості життя.

Хтось (в основному спортсмени) бажає мати більш значне статура. А хтось просто вважає зайву худорлявість, так само як і явну повноту, естетично непривабливим видовищем.

У будь-якому випадку, незалежно від причин такої проблеми, її усунення є дуже навіть здійсненним завданням.

Як правильно набрати вагу

Існують такі відносно безпечні способи набрати вагу:

• дотримання раціону харчування підвищеної калорійності з упором на білки;
• посилена щоденна тренувальна програма;
• прийом спеціальних таблеток або гормональних засобів.

Кожен, хто хоче дізнатися, як набрати вагу, першим ділом отримає рада про необхідність посиленого харчування. Безумовно, це добра справа, але ніхто ж не прагне збільшити свою масу тіла за рахунок непропорційного ожиріння, який проявляється у вигляді таких недоліків, як збільшилися живіт і стегна, целюліт, друге підборіддя і складки жиру.

Тому, щоб споживані додаткові калорії могли рівномірно розподілятися по всьому організму, потрібно не уникати фізичної активності. Доведеться відвідувати тренажерний зал або займатися в домашніх умовах.

При цьому виконуються вправи повинні бути спрямовані на розвиток м'язів рук, ніг і живота. Добре підходять віджимання, різні випади і махи, жими з гантелями і вправи зі штангою.

Доповнити заняття рекомендується плаванням і велосипедними прогулянками.

Що потрібно, щоб набрати вагу

Перед тим, як набрати вагу, потрібно в першу чергу визначитися з конкретним кількістю необхідних кілограмів. Потім слід скласти програму подальших заходів, а вже потім переходити до безпосереднього збільшення маси тіла.

Без зміни денного раціону, звичайно, не обійтися, а значить потрібно підвищити свій апетит. Його можна простимулювати вживанням овочевого або фруктового соку перед кожним прийомом їжі.

Також для цього добре підходить безалкогольне пиво.

Дієтологи, радячи як набрати вагу, рекомендують їсти як мінімум 5-6 разів на добу середніми порціями і через однакові проміжки часу. Не можна допускати розвитку почуття голоду.

В іншому випадку всі старання пройдуть даром. Зголоднілі, потрібно що-небудь перекусити, а не змушувати себе голодувати. Після обіду бажано відпочивати, спокійно сидячи або навіть лежачи на дивані.

Можна подрімати протягом 30-50 хвилин. Тоді організм отримає можливість краще переварити їжу і правильно її засвоїти.

Можна також приймати спеціальні таблетки, щоб набрати вагу. Їх існує досить багато. Деякі з них гормональні, деякі містять багато протеїну.

Щоб не нашкодити здоров'ю, краще звернутися до ендокринолога з цим питанням. Він допоможе підібрати таблетки, індивідуально підходять бажаючому поправитися пацієнтові.

Що їсти, щоб набрати вагу

Найменш болісний для організму спосіб набрати вагу - корекція щоденного раціону. Не потрібно захоплюватися жирною або нездоровою їжею.

Просто варто збільшити звичні порції і зробити упор на білково-вуглеводному харчуванні. Дозволяється влаштовувати різні перекушування.

Слід вибирати продукти з великою калорійністю, наприклад, молочні продукти з максимальною жирністю. Кашу на сніданок робити на молоці, додаючи вершкове масло.

Борошняні страви не заборонені, навпаки, можна насолоджуватися будь-якими з них. Головне робити це не на бігу, а неквапливо запивати їх молоком або гарячим чаєм.

Такі фрукти, як банани, абрикоси, диня, персики, допоможуть швидко набрати вагу. Більшу частину споживаних білків повинні становити м'ясо, риба, морепродукти і яйця. Особливо корисно куряче м'ясо.

Кожен день потрібно їсти сир, пити молоко, ряжанку і кефір. В якості жирів потрібно використовувати будь-які рослинні масла для приготування страв і заправки салатів.

З вуглеводів можна їсти макарони, каші, білий хліб, картоплю, мед, цукор, кондитерські вироби, морозиво і шоколад.

Вибираючи способи того, як набрати вагу, потрібно стежити за збалансованістю щоденного раціону. Краще додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Крім цього потрібно пити 2-3 літри рідини на добу, а саме: чисту воду, фреші, чай з молоком і каву з вершками.