Як набрати вагу

Вважається, що сучасна модна пропаганда полягає в культі худого тіла, проте це не зовсім так. В останні кілька років красиво і модно бути здоровим, підтягнутим і спортивним, і кожен прагне відповідати ідеалам епохи.

Однак відправна точка у кожного своя: хтось починає свій рух до витонченим і плавним вигинів, позбавляючись від зайвих кілограмів, а хтось, навпаки, знаходиться в пошуках відповіді на питання «як набрати вагу».

Способів набрати вагу трохи, але ще менше тих, які дозволять набрати вагу правильним чином.

Як набрати вагу при необхідності

Низька маса тіла може бути як генетичною, так і викликаної різними захворюваннями.

У другому випадку, перш ніж дізнаватися, як набрати вагу, слід позбутися хвороби, що стала причиною худорлявості. До таких відносять в першу чергу різні новоутворення, тиреотоксикоз, цукровий діабет першого типу, наявність паразитів в організмі.

Наштовхнути на думки про наявність захворювання, що впливає на вагу, може різке його зниження. Відвідування фахівців, здача аналізів і трактування отриманих результатів стануть першим кроком у вирішенні проблеми.

Лікар, крім того, може порекомендувати приймати таблетки, щоб набрати вагу.

Якщо ніяких відхилень у самопочутті та в стані організму не виявлено, то, ймовірно, мова йде про генетичну худорбі і про високу швидкість метаболізму. Хоча для іншої частини земної кулі подібний стан обміну речовин є приводом для заздрості, ті, хто хоче знати, як набрати вагу, зазвичай незадоволені своєю особливістю.

Щоб розібратися, чи справді йдеться про швидке обміні речовин, можна вдатися до незвичайного тесту під назвою калориметрія - спеціальної процедури, яка дозволить на основі складу видихається людиною повітря визначити швидкість метаболізму.

Інший спосіб визначити свій тип статури - виміряти обхват зап'ястя і порівняти його з нормами. Астенічному типу статури відповідають тонкі кістки, слабо розвинена мускулатура і тонкий шар жирових відкладень.

Також показовими можуть стати суб'єктивна оцінка і обчислення індексу маси тіла. Уважно розглянувши себе в дзеркалі, потрібно звернути увагу на виступаючі ребра, тазові кістки, хребці - при їх істотному Випирання можна говорити про дефіцит маси тіла.

Всі ці рекомендації зводяться до одного: визначити, чи є недолік кілограмів реальним або вигаданим. При існуючому недоліку маси справді варто подумати про ефективні способи набрати вагу.

Як правильно набрати вагу

Найбільш очевидною відповіддю на питання «що потрібно, щоб набрати вагу» є підвищення калорійності харчування. При цьому зловживання солодощами, випічкою, жирної і шкідливою їжею може значно похитнути здоров'я, тому важливо знати, що їсти, щоб набрати вагу правильно. Дієтологи називають декілька умов, дотримання яких дозволить збільшувати масу тіла плавно і здоровим способом:

• Збільшення денного калоража в півтора-два рази. Так, якщо норма споживання калорій для дівчини з середнім ІМТ і з помірним фізичним навантаженням становить близько 2000 калорій, тим, хто хоче знати, як набрати вагу, слід орієнтуватися на іншу кількість: 3500-4000 ккал.

• Дробове харчування. Перетравлювати таку величезну кількість їжі організму буде важко, тому слід розбити всю добову норму калорій на кілька прийомів.

  В ідеалі їх повинно бути 5-6, при цьому максимально насиченими по калоріях слід зробити ранкові, поступово зменшуючи поживність страв до вечора.

• Віддавати перевагу калорійним стравам.

  Дуже часто в прагненні швидше видужати дівчини або хлопця не замислюються, що їсти, щоб набрати вагу і не нашкодити при цьому здоров'ю. У хід йдуть фастфуди, напівфабрикати або тільки продукти, багаті цукром і порожніми вуглеводами.

  Загалом, збільшити масу тіла за допомогою такої дієти реально, однак ще більш реально підірвати здоров'я. Корисними і разом з тим калорійними продуктами є горіхи, жирна риба, якісне вершкове масло, яловичина, баранина, сири, хліб.

  Дуже вітається включення в раціон гарнірів з картоплі, макаронів, круп.

• Поєднувати білки і вуглеводи.
  
  

  Те, що неприпустимо під час дієти, рекомендовано для набору ваги. До м'ясних або рибних страв потрібно обов'язково підбирати гарнір, при цьому він повинен бути калорійним, тобто вживання овочів і фруктів не годиться.

• Вживати гейнери. Буває так, що за рахунок звичайних продуктів підняти калорійність складно, тому є сенс додати в раціон білково-вуглеводні коктейлі.

  Вміст калорій в гейнерах велике - близько 600 ккал в одній порції, вони добре засвоюються і часто застосовуються спортсменами в якості одного з найбільш ефективних способів набрати вагу.

• Пити достатньо кількість води.

  Процеси росту тканин, як м'язової, так і жирової, відбуваються за участю води, тому нехтувати рідиною не варто.

Що потрібно, щоб набрати вагу: таблетки і тренування

Приймати таблетки, щоб набрати вагу, варто дуже акуратно і тільки за рекомендацією фахівця. Грунтуючись на результатах аналізів, він може підібрати ті препарати, які принесуть користь.

Тренування є відмінною підмогою тим, хто вирішив дізнатися, як набрати вагу. Основним принципи виконання вправ такі: замінити аеробні вправи сіловимі- обмежити час тренування одним часом- займатися по можливості в першу половину дня-дотримуватися адекватного режиму чергування роботи і відпочинку.

Інформації про те, як правильно набрати вагу, багато, проте приймати в розрахунок варто тільки ті поради, що допоможуть досягти результату без шкоди організму.