Гімнастика для схуднення


Дихальна гімнастика для схудненняПоняття «гімнастика» охоплює настільки широкий спектр всіляких вправ, що в цьому різноманітті буквально кожна людина зможе підібрати той напрямок, той комплекс, той стиль, який відповідатиме його вимогам найбільш повно.

Гімнастикою можна назвати будь-які вправи, що виконуються з предметами і без предметів, а так само при використанні різних снарядів. Гімнастичні вправи розвивають, в першу чергу, координаційні здібності, гнучкість і силу.

Чи можна використовувати гімнастику для схуднення? Відповідь однозначна: не тільки можна, а й треба! Причому за допомогою правильно підібраних гімнастичних вправ можна не тільки позбутися від надлишків жиру, але і надати фігурі бажані форми.

Гімнастика для схуднення буде найбільш ефективною в тому випадку, якщо вона буде поєднуватися з продуманим, збалансованим харчуванням. Витрата енергії обов'язково повинен бути вище, ніж кількість одержуваних з їжею калорій.

За допомогою якої гімнастики схуднути можна найефективніше

Відразу слід зазначити важливий момент: при схудненні за допомогою фізичних вправ вага знижується не так стрімко, як при дієтах. Але фігура формується набагато ефективніше.

Справа в тому, що заняття гімнастикою для схуднення ведуть до утворення нових м'язових волокон, ущільнення м'язової тканини, збільшення її частки в загальній масі тіла. Поступово зменшується кількість жирової тканини - пухкої, об'ємної і легкою.

Але паралельно з цим процесом збільшується кількість м'язової тканини - дуже щільною, не настільки об'ємною, але більш важкою.

При більшості жорстких дієт вага дійсно падає ефективно, але за рахунок втрати води і частини м'язової тканини.

Тому, відстежуючи ефективність занять гімнастикою, більшою мірою потрібно орієнтуватися не на свідчення терезів, а на те, наскільки змінюються параметри тіла: окружності талії, стегон, грудей, плеча (в області біцепса), гомілки, зап'ясть, щиколоток і т. Д.

Виходячи зі стану свого здоров'я і переваг, ви можете використовувати класичні силові вправи без предметів, де в якості обважнення використовується вага власного тіла. Це всім відомі нахили, повороти тулуба, присідання, віджимання.

Слов'янська пластична гімнастика для схуднення вважається також дуже ефективною. Її перевага в тому, що вона повертає рухливість суглобам, м'яко розтягує м'язи, активізує обмінні процеси.

Вправи цієї незаслужено забутої оздоровчої системи виконуються м'яко, без ривків, повільно, по максимальній амплітуді. Багато що входять в цю гімнастику вправи доступні навіть людям, які мають серйозні захворювання серця, нирок, печінки, опорно-рухового апарату.

Але визнаними лідерами серед оздоровчих систем є східні види гімнастики.

Китайська гімнастика для схуднення

Китайські гімнастичні системи відрізняє комплексний підхід. Вони, як правило, спрямовані на вдосконалення не тільки тіла, а й духу.

Вправи вимагають зосередження і певного настрою. Часто рухам відповідають певні дихальні вправи.

Серед величезної різноманіття напрямків і шкіл китайської гімнастики для схуднення можна виділити три найбільш популярні системи. Це саме ті види китайської гімнастики, схуднути за допомогою яких можна напевно:

  • цзянь-фей - дихальна гімнастика;
  • 24 форми тай-цзи;
  • гімнастика, що імітує рухи тварин.

Якщо перші дві системи обов'язково повинні освоюватися під керівництвом тренерів, то гімнастика, що дозволяє наслідувати рухам тварин, цілком може служити гімнастикою для схуднення для початківців. Ці вправи не настільки складні, дихання при їх виконанні - природне.

Багато хто, почавши освоєння цього гімнастичного напрямки, підключають до занять дітей, що приносить малюкам багато радості і користі.

Комплекс вправ китайської гімнастики для схуднення для початківців


Цей різновид гімнастики вправ налічує величезну кількість. Розглянемо кілька базових вправ.

«Лисиця». Початкове положення - упор присівши (сісти навпочіпки, злегка нахиливши тіло вперед, спертися перед собою руками об підлогу).

Потім опустити на підлогу коліна і зігнути руки, опустивши лікті на підлогу. Тепер слід почати повільно пересувати вперёд руки і верхню частину тіла, поступово вигинаючи спину назад, імітуючи рухи лисиці, проповзала під перешкодою.

Прогнувшись, спертися руками об підлогу, випрямити руки. Тепер, не згинаючи рук і ніг, підняти таз вгору.

Крокувати прямими руками у напрямку до стопах, потім випрямитися, не згинаючи ніг у колінах. Займаючись гімнастикою, вправи намагайтеся робити м'яко, плавно, наслідуючи граціозним рухам тварин.

«Ведмідь». Не згинаючи ніг, нахилитися вперед і поставити руки долонями на підлогу.

Виконати 6-8 кроків вперед, не згинаючи ніг і рук.

«Черепаха». Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги зігнуті, руки упираються ззаду долонями в підлогу.

Підняти поперек якнайвище. Стегна і корпус повинні бути на одній лінії, паралельній підлозі.

Зробіть, узгоджено працюючи ногами і руками, 4-6 кроків вправо, потім - вліво. Якщо виконати кроки не вийде, просто покачайтеся плавно в такому положенні вправо-вліво.


«Панда». Ця вправа ефективно допомагає боротися з жировими відкладеннями на спині, покращує кровообіг у м'язах, що підтримують хребет. Початкове положення - сидячи на підлозі, зігнувши ноги до колін.

Зігнуті ноги обхопити руками і міцно притиснути до грудей. Плавно качнутися назад, торкнутися спиною підлоги. Потім, зробивши різкий рух, повернутися у вихідне положення, не розмикаючи рук.

Повторити 5 разів. Потім, прийнявши вихідне положення, зробити 6 нахилів вліво і вправо, не торкаючись спиною статі. Відгуки про гімнастику для схуднення стверджують, що ця вправа з часом дозволяє позбутися від болю в хребті.

«Горобець». Початкове положення - полуприсед, тіло нахилене вперед, руки - на колінах.

Відвівши назад руки, почніть виконувати пружинисті невисокі подскокі, приземляючись на передню частину стопи. Спочатку досить стрибати протягом 30 секунд.

Види китайської гімнастики для схуднення Поступово доведіть час виконання подскоков до 5 хвилин. При заняттях гімнастикою вправи повинні виконуватися до почуття втоми.

На перший погляд вправи здаються нескладними. Однак вони вимагають напруги м'язів, слабо задіяних у повсякденному житті, а тому є слабкими. Така гімнастика схуднути, безумовно, допоможе.

А також додасть тілу гнучкість, попередить розвиток варикозного розширення вен, остеохондрозу та інших недуг.

Заняття в тому випадку будуть мати ефект, якщо вправи будуть виконуватися систематично, не рідше 3-4 разів на тиждень, протягом 20-25 хвилин, і відгуки про гімнастику для схуднення це підтверджують.

Обов'язково майте на увазі, що гімнастика схуднути, звичайно ж, допоможе. Але процес позбавлення від надлишків жиру буде поступовим.

Це зовсім не погано, тому що в процесі схуднення організм не буде відчувати стресу, не відбудеться розладу в роботі систем, а шкіра не буде встигати обвиснути.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!