8 Рад з харчування

Давайте на хвилинку уявимо собі людину, яка під час ранкового пробудження життєрадісно усміхається новому дню, потягується. Цілий день він активно рухається, діє, вирішує багато питань, створює, творить, руйнує.

Він веселий і енергійний. Ця людина займається тим, чим йому хочеться, їсть, що йому хочеться, радіє всьому цікавому і новому, вірить у свої сили і не знає невдач і страху.

Він - втілення вільної творчості і чистої енергії. Ця людина - ви, але у віці немовляти. Подивіться на дитину і згадайте, що ви колись теж їм були, були енергійним і веселим.

Куди ж все це поділося?

Нав'язані стереотипи, неправильне харчування, злість, малорухливий спосіб життя, забруднення думок і організму, старіння і хвороби. Ось чим ми замінили повноцінну і веселе життя.

Багато в чому винне наше харчування. Саме тому ми з вами поділимося секретами, порадами з харчування, які допоможуть вам повернути активність і життєрадісність.

Поради щодо харчування на кожен день

Нам з дитинства твердили, що сніданок - це основний і найголовніший прийом їжі. Сніданок заряджає нас енергією, дає поштовх до великих справ. Але на таке здатний тільки правильний сніданок.

Згідно порад по харчуванню, люди, які добре обідають і щільно снідають, що не переїдають на ніч. Вечеряють вони легкими продуктами. Якщо ви голодуєте цілий день, то ввечері просто неможливо себе стримати.

У підсумку ми переїдаємо.

Енергія сніданку та обіду по здоровому харчуванню витрачається протягом дня. А енергія від ситної вечері відкладається у вигляді жирів, оскільки вночі ви її не витрачаєте.

Необхідно пам'ятати про це і правильно розподіляти їжу. Правильне харчування приведе вас до того, що ви будете енергійні і бадьорі цілий день.

Сутра відмінно підійде вівсяна каша з медом і ягодами, гречка, кукурудзяні пластівці, легкий омлет з овочами. Серед напоїв за порадами дієтологів віддавайте перевагу зеленому чаю, сокам, мінеральної негазованої воді.

Обід - це цілий простір для кулінарної фантазії. Можна запікати або відварювати рибу, пісне м'ясо, приготувати суп-пюре, овочевий суп, щі, поживний бульйон.

Згідно порад по харчуванню, слід вибирати цільнозерновий хліб, висівковий, хліб з борошна грубого помелу. Овочевий салат стане прекрасним доповненням до обіду, а також зарядить вас вітамінами.

При виборі м'яса слід враховувати, що в філе менше кісток і жиру. Яловичий фарш - найбільш маложирное м'ясо. Якщо ви не можете виключити сіль з раціону, здорове харчування рекомендує додавати її мінімальна кількість.

Але не доводьте себе до крайнощів. Все має бути в міру.

На вечерю поради з харчування рекомендують готувати овочеве рагу, гречану кашу, запечену птицю, несолодкі оладки. Якщо ви не звикли ввечері щось готувати, то можете випити кефіру і з'їсти галетное печиво.

Крім того, відмінним легким вечерею будуть мюслі, залиті молоком або натуральним йогуртом. Але чоловіки вимагають більш грунтовної їжі. Тут підійде по здоровому харчуванню плов, рибна запіканка.

У цьому вам допоможуть мультиварка і духовка.

Що стосується питного режиму, поради з харчування рекомендують пити трав'яні чаї, свіжоприготовані соки. Мінімізуйте споживання газованих напоїв, промислових соків.

Серед жирів відповідно до порад дієтологів краще віддавати перевагу маслам холодного віджиму. Оброблені масла містять хімічні добавки. А олії холодного віджиму рясніють цінними жирними кислотами.

Слід виключити з раціону солоне і копчене м'ясо, перероблені продукти, оскільки вони кишать смаковими добавками, консервантами, барвниками й ароматизаторами. Правильне харчування рекомендує придбати свіже м'ясо і приготувати його щадним методом.

Вибирайте пісне м'ясо, по можливості замінюйте його рибою та бобовими.

За порад дієтологів раціон повинен бути різноманітним. Їжа дає нам енергію, необхідні речовини для всіх органів і систем.

Саме у зв'язку з цим раціон повинен бути максимально різноманітним, з продуктами рослинного і тваринного походження. У кожному продукті є поживні речовини власного кола застосування.

Сама шкідлива звичка, виходячи з порад щодо харчування - вживання одноманітної їжі день у день.

До порад як схуднути, відноситься такий: їсти менше солодощів, цукру, сиропів, цукерок, шоколаду, фруктози, желе, джемів. Фруктоза від цукру не відрізняється: вона теж швидко засвоюється і містить багато калорій.

Раніше солодощі були нешкідливими, але зараз вони напхані хімічними добавками. До марним продуктам також можна віднести темні м'ясні нарізки, в'ялену рибу, продукти з великою кількістю солі.

Серед спецій краще вибирати трави і перець. Так ви зможете поліпшити смак страви, не вдаючись до солі.

Її щоденне споживання не повинно виходити за поріг шести грам.

За порадами, як схуднути, необхідно вибирати замість борошна цільні зерна. Намагайтеся їсти цільнозернові хлібці, просо, гречку, рис, овес, зерновий хліб.

Продукти з білого борошна, а також білий шліфований рис приносять багато калорій і мінімум поживних речовин.

У щоденному раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, які забезпечують організм кальцієм, білками, вітамінами D і В. За порад дієтологів слід вибирати маложирні продукти.

Найбільш важливі 8 порад по харчуванню

Нижче ми наводимо вам найбільш значущі і головні поради по харчуванню:

1. не порушуйте режим дня, оскільки це призводить до дисбалансу, дисгармонії всіх внутрішніх систем і органів. Через порушення режиму виникають шлунково-кишкові захворювання;
2. вживайте тільки натуральну їжу, яка видобувається шляхом доїння, збору врожаю, рибної ловлі, полювання і не піддається обробці механічним шляхом;
3. здорове харчування - це вживання щодня п'яти порцій овочів і фруктів;
4. в день в організм має надходити 90 г білків, 50 г вуглеводів, 30 г жирів;
5. чиста вода обов'язкове для щоденного споживання.

   Пийте стільки, скільки зможете. Випивайте по склянці води за півгодини до прийому їжі;

6. важливий рада з харчування: дробове харчування з перервами не більше 3,5 годин;
7. не можна пити під час прийому їжі, оскільки вода забирає шлункові соки, таким чином, заважаючи травленню;
8. їжте те, що вам хочеться.

   Правильне харчування має стати нормою, а сам процес повинен приносити задоволення. Придумуйте нові страви, експериментуйте, знаходьте нові поєднання продуктів.

   Їжте без поспіху, думаючи про приємне і хороше.

Поради щодо харчування для схуднення

Поради, як схуднути, включають в себе всі перераховані вище принципи. До цього можна додати:

• не нехтуйте овочами і рослинними оліями;
• вибирайте знежирені молочні продукти, нежирні сорти риби і м'яса;
• застосовуйте систематично полівітамінні препарати;
• готуйте їжу на пару.

Поради як схуднути, рекомендує уникати:

• уникайте одноманітності в харчуванні, високої калорійності, непомірного споживання солодкого;
• не слід готувати їжу про запас, а потім розігрівати її. Тоді ви не отримуєте корисних речовин;
• уникайте алкоголю.

Правильне харчування - це надійний і простий шлях до краси і здоров'ю.