Дієта Міркіна

За відгуками про дієту Міркіна, вона істотно покращує здоров'я

Володимир Міркін - «Як схуднути і не набрати вагу знову»

Якщо ви страждаєте зайвою вагою, значить ви, швидше за все, неправильно харчуєтеся. Якщо ви неправильно харчуєтеся, то, з дуже великою часткою ймовірності, ви і далі продовжите неправильно харчуватися.

Тобто, які б дієти ви ні пробували, ефект буде лише тимчасовим - після дієти ви повернетеся до звичного харчування, а до вас повернуться ваші кілограми.

Вихід з цього замкнутого кола предложіл лікар-психотерапевт Володимир Міркін. Его дієта націлена не тільки на позбавлення від зайвих кілограмів, але і на збереження результату шляхом зміни харчових звичок людини, зняття залежності від їжі.

Про це написано в книзі Володимира Міркіна «Як схуднути і не набрати вагу знову». Ми розглянемо основні правила дієти доктора Міркіна.

Дієта Міркіна - дієта винятків

Дієта Міркіна - це навіть не стільки дієта, скільки система харчування на все життя. Поведінка людини, яка сідає на дієту Міркіна, має грунтуватися на таких умовах:

людина повинна усвідомити і визнати, що надмірна вага (якщо він не викликаний порушеннями здоров'я) - це прямий результат дій чи бездіяльності самої людини, в ньому не винні гени, екологія та стреси, в ньому винна сама людина, і тільки від самої людини залежить - бути і далі повним або змінитися і стати струнким і здоровим;
людина повинна дуже сильно хотіти схуднути, це дійсно повинна бути його мета (а не абстрактне «ну да, я товстий, і, мабуть, це погано»);
худнути потрібно не для того, щоб просто бути худим, а для того, щоб бути здоровим, успішним, красивим, активним і т.д. - Це правильна мотивація;
потрібно точно визначити термін і мета: на скільки кілограмів ви хочете схуднути і за який час;
щоб схуднути і залишатися худим, потрібно повністю змінити своє харчування - вам недостатньо буде змінити раціон на місяць або два, поки ви не скинете необхідну кількість зайвих кілограммов- для того, щоб зберегти свою вагу в нормі, вам потрібно переглянути в принципі ставлення до їжі і почати харчуватися по-новому;
великий результат досягається поступово, крок за шагом- не прагнете отримати все і відразу - так можна потерпіти неудачу- дійте поступово, але не звертайте зі свого шляху до бажаної мети;
використовуйте самонавіювання - говорите собі: «Я не хочу це є, воно жирне / солодке / шкідливе, воно зіпсує мою фігуру, красу і здоров'я», використовуйте візуальні позитивні мотиватори - фотографії худих успішних людей, модного одягу, красивих відкритих купальників та ін.

У книзі Миркина «Як схуднути і не набрати вагу знову» перераховані дозволені (це, в основному, білкові продукти) і заборонені продукти (З високим вмістом вуглеводів і жирів), а також наведені основні принципи дієти Миркина (принципи винятків). Їх можна сформулювати так:

перша страва з'їдається без гущі (тобто тільки бульйон);
друга страва їжте без гарніру (тільки білкове блюдо);
третій блюдо їжте без десерту (виключається солодке).

Слідуючи цим простим правилам, за відгуками про дієту Міркіна, ви зможете скинути до 10 кг за місяць.

Заборонені продукти дієти Миркина

Дієта доктора Міркіна наводить наступний список заборонених продуктів:

хліб, хлібобулочні вироби;
борошняні, макаронні вироби;
кондитерські вироби, солодощі;
крупи, горіхи, насіння;
солодкі висококалорійні фрукти - дині, абрикоси, інжир, банани, виноград, черешня;
сухофрукти;
масло та інші продукти, які зазвичай намазують на хліб;
картопля;
квасоля, горох, кукурудза;
жирні рибні консерви;
крабові палички;
жирні молочні продукти.

Схема складання меню по дієті доктора Міркіна

У книзі Миркина «Як схуднути і не набрати вагу» представлена схема, за якою має будуватися ваше щоденне меню:

сніданок: 100 г білкової їжі, чай або кава без цукру;
обід: бульйон від першої страви (супу) - гущу їсти не можна, крім капусти-100 г риби або м'яса і 130 г салату з овочів (картопля виключається) - 25 г хліба (невеликий шматочок) - несолодкий сік або компот;
вечеря: 100 г риби або м'яса, стакан нежирного кефіру, 1 фрукт.

Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, заповнюйте шлунок низькокалорійними овочами - морквою, капустою, селерою, огірками і т.п.

Правила поведінки в дієті Міркіна

Дієта Міркіна радить навчитися відрізняти почуття голоду від нудьги, спраги, бажання з'їсти «смачненьке». Їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні, а не тоді, коли «прийшов час обіду» або «хочеться солоденького» або «з їжею телевізор дивитися веселіше».

Не бійтеся залишати їжу в тарілці - це краще, ніж переїдання. Привчіть себе до невеликих порцій, якщо ж ви харчуєтеся не вдома (в кафе чи ресторані) - просіть половину порції або просто з'їдайте тільки частина стандартної порції.

Не їжте швидко. Сигнал про те, що ви ситі, надходить у мозок із запізненням в 20 хвилин - не забувайте про це, інакше за ці 20 хвилин ви можете сильно переїсти.

Добре пережовувати їжу. Не відволікайтеся під час трапези на телевізор, комп'ютер, телефон, газету.

Перед походом в гості, приходом гостей до вас додому або якимось святом з рясним застіллям випийте склянку йогурту або кефіру - так ви вбережете себе від переїдання. У магазини дієта Міркіна рекомендує ходити тільки на ситий шлунок.

Частіше Переходьте людей з такою фігурою, про яку ви мрієте. Це буде тримати вашу мотивацію на високому рівні.

Можете купити собі гарну річ того розміру, який ви хочете мати, і думайте про те, як ви надягнете цю річ.

Харчуйтеся дрібно. Розділіть денний раціон на 5-7 прийомів їжі.

Чим менше порції - тим менше виділяється після прийому їжі інсуліну в кров, тим менше вуглеводів будуть перероблені і відкладені у вигляді жирових запасів.

Пийте більше води. Обов'язково випивайте склянку води натщесерце перед сніданком і за 20 хвилин до будь-якого прийому їжі - так ви з'їсте менше.

Відгуки про дієту Міркіна

Позитивні відгуки про дієту Міркіна пояснюються не тільки її ефективністю, але і простотою - страви не потрібно готувати спеціально, можна харчуватися із загального столу, тривалість даної дієти не обмежена, її можна дотримуватися протягом усього життя. За відгуками про дієту Міркіна, вона не тільки допомагає впоратися із зайвою вагою, але й істотно покращує здоров'я - Покращує самопочуття при різних захворюваннях (серцевих, судинних, при атеросклерозі, артриті і цукровому діабеті), підвищує життєвий тонус.

Ця дієта неголодних, тому переноситься легко, при цьому вона дозволяє скинути значну кількість кілограмів за порівняно короткий термін.