Дієта на рік

Як схуднути за 1 рік

Ті, у кого є 5-6 зайвих кілограмів, легко можуть вирішити цю проблему за пару місяців, сівши на нескладну дієту і почавши займатися помірними фізичними вправами. Досить просто перестати їсти деякі особливо шкідливі продукти і почати контролювати кількість з'їдається, і результат не змусить себе чекати.

А що робити тим, хто страждає надмірною вагою в 20, 30 кг? За місяць або два з цією проблемою не розібратися.

Це вже не зайву вагу, а ожиріння, і воно являє собою серйозну проблему - в першу чергу для здоров'я.

Для лікування ожиріння швидкі дієти не підходять, потрібна збалансована дієта для схуднення, розрахована на тривалий термін - адже вашому організму потрібно звикнути до тих змін, які в ньому відбуваються, перебудувати обмін речовин. Для людей з великою надмірною вагою підходить дієта на рік - дієта, яка дозволить не тільки скинути ненависні зайві кілограми, але і перебудувати обмін речовин, налагодити травлення і забезпечити збереження результату від схуднення.

Щоб схуднути за 1 рік і не набрати вагу заново, вам потрібно буде протягом 12 місяців ретельно контролювати своє харчування, будувати раціон відповідно до рекомендацій дієтологів. Обов'язково потрібно поєднувати дієту і фізичні вправи - звичайно, з великим зайвою вагою спочатку це досить непросто, але почніть з малого, і в міру схуднення ви зможете займатися спортом більш інтенсивно.

Дієта на рік - збалансована дієта для схуднення

Основна мета дієти на рік - Це навіть не стільки позбавлення від зайвих кілограмів, скільки забезпечення того, щоб ці кілограми не повернулися. Для цього вашому організму доведеться повністю перебудувати свої обмінні процеси, а вам - змінити свої харчові звички, відмовитися від шкідливої їжі, від переїдання, від усього того, що стало причиною надмірної ваги.

Процес цей нелегкий і досить тривалий. Зате по закінченні року ви залишите в минулому не тільки зайві кілограми, але і саму звичку накопичення цих кілограмів.

Дієта на рік змінює ваш раціон таким чином, щоб у ньому були присутні всі необхідні вашому організму речовини - білки, корисні жири і вуглеводи, вітаміни, клітковина, мікроелементи та амінокислоти, при цьому з вашого меню виключаються всі шкідливі продукти, що містять «порожні» калорії і шкідливі жири. Дієта на рік створює необхідний для схуднення дефіцит калорійності, який забезпечить вам не дуже швидку, але стабільну втрату ваги.

Таким чином, ви не будете відчувати стресу, який часто супроводжує всі швидкі дієти, і фізичного дискомфорту, але вам потрібно буде стійко переносити психологічний дискомфорт - ви будете ламати усталені звички, викидаючи зі свого життя зайві кілограми, проблеми зі здоров'ям, шкідливу їжу, і замінюючи їх красою, хорошим самопочуттям, дієтою та фізичними вправами.

Меню дієти на рік

Щоб схуднути за 1 рік, вам потрібно буде відмовитися від багатьох раніше улюблених продуктів - Саме вони, укупі з відсутністю достатньої рухової активності, стали причиною ожиріння. Це такі продукти, як солодощі, цукор, кондитерські вироби, білий хліб і випічка, напівфабрикати, фастфуд, готова їжа, рафіновані продукти, гострі, солоні і копчені закуски, консерви, жирні продукти, кетчуп, майонез, газовані солодкі напої.

Слід обмежити споживання солі - вона не тільки затримує рідину в тканинах тіла і призводить до набряків, але й не кращим чином впливає на роботу внутрішніх органів. Під заборону під час дієти на рік потраплять багато улюблені страви - Смажена картопля, піца, сало, баранина, буженина та інші - але це необхідна жертва для того, щоб бути красивим і здоровим.

Щоб схуднути за 1 рік, вам потрібно дотримуватися наступної схеми живлення.

На початку схуднення заведіть календар - він допоможе вам не заплутатися в змінах вашого меню, так як в різні місяці воно відрізняється.

У непарні місяці дієти на рік (1, 3, 5, 7, 9 і 11) дотримуйтеся 5 разового харчування, є треба невеликими порціями. Невелика порція - це не більше 300-350 г їжі на один прийом.

Вам потрібно не тільки схуднути, але і «стиснути» шлунок - він у вас, швидше за все, сильно розтягнутий великою кількістю їжі, яке там частенько знаходилося.

Щоденний раціон повинен обов'язково включати наступні продукти:

• 1 стакан кефіру або молока (їх потрібно буде чергувати);
• варене куряче яйце або 3 столові ложки сиру (чергувати);
• 1 шматочок білого хліба або 2 шматочки чорного;
• 1 стакан будь-яких ягід (як свіжих, так і заморожених або приготованих у вигляді компоту);
• жменю будь-яких горіхів або 2-3 сухофрукта (чергувати);
• овочі та зелень в необмеженій кількості (картопля виключений - в ньому занадто багато крохмалю);
• напої - чай, кава, компоти, вода - без цукру.

Ці продукти забезпечують наповнення організму вітамінами і мінералами, вони містять речовини, які нормалізують обмін речовин, очищають кишечник і тканини тіла від шлаків і токсинів, чистять кровоносні судини від холестеринових бляшок і знижують рівень цукру в крові. Ваш організм буде очищатися і спалювати жири завдяки цим продуктам.

2-3 рази на тиждень можна вживати нежирне м'ясо (пісну яловичину, філе курки або індички) або рибу в якості джерела корисного тваринного білка. Риба взагалі є одним з найкращих продуктів для схуднення: вона містить легкозасвоюваний білок, зовсім не містить вуглеводів, зате в ній багато вітамінів (А, Е, D, Н, РР, вітаміни групи В), мікроелементів (йод, кальцій, фосфор, фтор , магній, цинк та ін.), в ній містяться незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6, які продовжать вашу молодість і здоров'я і захистять вас від раку.

У непарні ж місяці дієти на рік ваше меню буде трохи іншим. Режим харчування 4 разовий (невеликими порціями, не забувайте).

Споживання рідини повинна бути не менше 2 л на добу - це потрібно як для очищення організму, так і для прискорення процесу спалювання жирових клітин. З напоїв дозволені вода (без газу), чай або кава без цукру, трав'яні відвари.

Пару раз в тиждень можна побалувати себе несолодким натуральним кави з молоком. А ось розчинна кава знаходиться під забороною.

Ваш щоденний раціон в ці місяці повинен складатися з наступних продуктів:

• 150 г відвареної яловичини або телятини, риби або морепродуктів, відвареної курки або індички без шкірки (ці продукти необхідно чергувати, раз на тиждень їх можна заміняти на бобові або гриби);
• 600 г овочів, фруктів або ягід у свіжому або приготованому вигляді (особливо корисні будуть овочеві супи на овочевому бульйоні);
• 0,5 л кисломолочних продуктів з пониженим вмістом жиру;
• 200 г злакових продуктів (у вигляді каш на воді) або макаронних виробів (чергувати);
• не більш 1 шматочка хліба (і тільки з ранку!);
• 1 ложка меду;
• 1 грейпфрут.

У літні місяці частина тваринних білків можна замінити овочами, салатами, фруктами - влітку потрібно використати шанс гарненько запастися вітамінами.

Раз на тиждень під час дієти на рік можна (точніше, потрібно!) З'їдати 1 жменя (близько 40 г) горіхів або сухофруктів, а також 10-15 оливок. Овочеві салати слід заправляти оливковою олією, лимонним соком, яблучним оцтом, яблучним або гранатовим соком або знежиреним йогуртом без добавок.