10 Ефективних дієт

Найкращі і ефективні дієти

Сьогодні бажають позбутися зайвої ваги пропонується безліч дієт - дієти на кефірі, на фруктах, овочах, гречці, існують навіть кавові дієти, дієти на шоколаді або на червоному вині. Серед такого вибору нескладно і заплутатися.

Як вибрати найкращу і ефективну дієту? Чи ефективні дієти, описувані на численних інтернет-ресурсах?

Чи допоможе вам дана методика схуднення, якщо вона допомогла комусь іншому? 

Про ефективність дієт ведеться багато розмов, але за ними ми нерідко забуваємо, що окрім етогооні повинні володіти ще однією важливою властивістю - бути безпечними. Інакше ви, отримавши струнку фігуру, можете втратити набагато більше - своє здоров'я.

Ми підібрали для вас 10 ефективних дієт, які допоможуть вам розлучитися із зайвою вагою і при цьому не завдадуть шкоди вашому здоров'ю. Ці 10 ефективних дієт допомогли вже багатьом людям, які завдяки їм знайшли красиву струнку фігуру.

Ефективність дієти на кефірі

Почесне місце серед списку 10 найбільш ефективних дієт займають різні кефірів дієти. Кефір - корисний дієтичний продукт, який містить безліч необхідних для організму речовин, прискорює метаболізм, покращує травлення, втамовує відчуття голоду і містить дуже мало калорій.

Тому з 10 ефективних дієт, представлених нами, 3 засновані на кефірі. Ефективність дієт на кефірі дуже висока, і підходять вони практично всім.

Монодієта на кефірі розрахована на 3 дні. Раціон на 1 день досить простий - 1,5 л знежиреного кефіру і чиста вода або зелений чай без цукру.

Ця система харчування виводить зайву воду з тканин тіла, очищає кишечник і прискорює метаболізм. За відгуками про ефективну дієті на кефірі, за 3 дні ви можете втратити від 2 до 5 кг.

Кефіру-гречана дієта триває 7 днів і обіцяє схуднення на 7 кг. Чи ефективна дієта на цих двох продуктах? Безумовно, так.

Вона насичує організм корисними вітамінами і мікроелементами, очищає його від токсинів і шлаків, допомагає позбутися зайвих кілограмів і при цьому абсолютно не голодна. Кожен день ви повинні з'їдати 1 стакан гречки, запарений на ніч окропом, і 1 л нежирного кефіру, а також пити багато чистої води.

Смугаста кефірна дієта триває 14 днів. Ви повинні чергувати розвантажувальні дні на кефірі і дні зі звичайним раціоном.

Ефективність дієти залежить від того, наскільки розумний буде ваш підхід до свого раціону у звичайні дні. Не переїдайте, і ви цілком можете скинути 5-7 кг на цій простій дієті.

Ефективність дієти при підрахунку калорій

Одна з найкращих і ефективних дієт - виключення з раціону висококалорійних шкідливих продуктів (жирне, солодке, напівфабрикати, фастфуд, алкоголь) і обмеження калорійності денного раціону на 20-30%. Ефективність дієт, заснованих на цьому принципі, досить висока - втрати ваги можуть складати до 5 кг на місяць.

Питна дієта

Серед 10 ефективних дієт неможливо не згадати питну дієту. Вона триває 5-10 днів.

Раціон питної дієти складається тільки з рідких продуктів - чай, соки, кефір, молоко, киселі, компоти, бульйони. Така дієта є досить комфортною, вона допомагає позбутися від 5-7 кг зайвої ваги і очистити кишечник.

Білкові ефективні дієти

Серед 10 найефективніших дієт неможливо не виділити різні варіанти білкової дієти, зокрема, найбільш популярні - дієту Дюка і кремлівську дієту. Засновані вони на сильному обмеженні вуглеводів і жирів у раціоні.

Основу меню складає їжа, багата білками. Ефективність дієт, заснованих на білковій їжі, досить висока, але їх краще використовувати тим, хто займається спортом.

Також потрібно мати на увазі, що такі дієти часто супроводжуються запорами, тому необхідно пити велику кількість води. За відгуками про ефективні дієтах, заснованих на вживанні білка, вони дозволяють позбутися від 4-6 кг за місяць.

Ефективність дієти на овочах

Список 10 ефективних дієт був би неповним без капустяної дієти, розрахованої на 7 днів. Протягом цього часу ви можете їсти тільки капусту в будь-якому вигляді.

Крім білокачанної можна (і навіть потрібно) їсти брокколі, пекінську або кольорову капусту. Готувати її потрібно без солі і жирів. Доповнити капустяний раціон можна морквою і помідорами, а також зеленню.

Чи ефективна дієта на капусті? Ще як - ви не тільки прискорити обмін речовин, але і поліпшите травлення і звільніть кишечник, що допоможе вам скинути до 5-7 кг за тиждень.

Японська дієта

Основа японської дієти - риба, морепродукти, овочі, приготовані з мінімальною обробкою, і дикий рис. Їжа повинна готуватися без жиру, солі та соусів, допускається використання ароматних трав.

Це дуже смачна і здорова дієта, а про те, чи ефективна дієта японців, можна судити, поглянувши на людей, які харчуються так все життя - в Японії вкрай мало повних людей. Тому японська дієта також включена в список 10 ефективних дієт.

Інтервальна дієта

За відгуками про ефективні дієтах, ця дієта дає дуже гарні результати - за 9 днів, які вона триває, ви можете скинути до 7-9 кг. Дієта розбита на цикли по 3 дні.

Протягом першого циклу ви їсте тільки низькокалорійну білкову їжу без жиру, солі та цукру - яєчні білки, відварну курячу грудку, відварну рибу, знежирений сир. За цей час з вашого організму виходить зайва рідина і запускається процес розщеплення жиру.

Другий триденний цикл - це швидкі вуглеводи для одержання енергії та поповнення запасу глікогену в м'язах і клітковини для виведення зайвого цукру з крові. Їх ви повинні отримувати з фруктів і овочів.

Останні три дні дієти - злакові, ви повинні харчуватися рисової або гречаною кашею без солі, цукру та олії. Ви насичуєте організм складними вуглеводами, а клітковина очищає його і покращує травлення.

Відгуки про ефективні дієтах

Звичайно ж, крім перерахованих 10 ефективних дієт існує ще безліч методик, які дають хороші результати. Про ефективність дієт судити, в першу чергу, вам - адже кожен організм унікальний.

Однак загальною їх рисою, за відгуками, є те, що вони не змушують вас голодувати або є нелюбиму несмачну їжу, навпаки, чим спокійніше і комфортніше переноситься дієта, тим вище результат від неї.

Існує загальне правило, яке поширюється не тільки на перераховані 10 ефективних дієт, але і на всі методики. Під час будь-якої дієти ваш організм потребує великої кількості рідини, тому ви повинні випивати не менше 2 л чистої води в день.

За відгуками про ефективні дієтах, якщо ви не хочете, щоб скинуті кілограми повернулися назад, виходити з дієти потрібно поступово. Вихід може становити до половини тривалості самої дієти і полягає в обмеженні раціону, поступовому введенні в нього заборонених при дієті продуктів і збільшенні калорійності денного меню.

Як для зазначених 10 ефективних дієт, так і для всіх методик існують протипоказання - Захворювання шлунково-кишкового тракту, хронічні і гострі захворювання внутрішніх органів, ендокринні захворювання, цукровий діабет, вагітність і лактація та ін. Якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями, перед початком дієти порадьтеся з лікарем.