Дієта 5 ложок

Як ви думаєте, які причини появи зайвої ваги? Причин може бути безліч: це і неправильне харчування, неправильний спосіб життя, гормональні збої і т.д.

Але часто до зайвої ваги призводить збільшення обсягу шлунка. Відбувається це внаслідок того, що ми їмо занадто великі порції.

Часто буває так, що люди, які ведуть активну насичене життя, не можуть собі дозволити таку "розкіш" як правильний режим харчування, або дробове харчування. Внаслідок цього, людина може їсти пару раз, а то й зовсім один раз в день.

Відповідно, порції їжі надмірно збільшені.

Дієта 5 ложок: загальні відомості

А як ви вважаєте, яка по вазі повинна бути порція, якщо дотримувати правильний режим? Як виявляється, людині достатньо п'яти столових ложок їжі, щоб заповнити енергетичні запаси і утамувати відчуття голоду.

І сьогодні ми розповімо вам про дієту 5 столових ложок. Саме такий обсяг порції призводить до втрати небажаних кілограмів.

Це було встановлено під час міжнародного з'їзду дієтологів Європейської дієтологічних Асоціацією.

Судячи з відгуків, дієта 5 столових ложок ефективна з тієї причини, що вона не обмежує вид їжі, а скорочує її кількість. Як показують дослідження, у людей, які страждають ожирінням, шлунок має такий же обсяг, як і у великої рогатої худоби.

А в здоровому вигляді розмір цього органу повинен бути рівним розміру кулака. Це відкриття призвело до встановлення "ідеальної" за розміром порції, яка сприяє зменшенню жирової маси.

Завдяки разової порції в кількості 5 ложок шлунок поступово стискається. Щоб було більш зрозуміло, можна провести асоціацію з вовняним светром, який сідає при пранні в гарячій воді.

Якщо вам важко усвідомити, що доведеться їсти всього лише 5 ложок, то можна перерахувати на чайні ложки. Тоді вийде 15 чайних ложок.

Це так званий психологічний обман. Звичайно ж, тверду їжу складно їсти ложкою, тому запам'ятайте, що 5 столових ложок рівні за вагою 150 г. Якщо у вас є ваги, то просто зважуйте кожну порцію.

А якщо ні, то не вдавайтеся до способу "виміряти на око", краще поріжте їжу на шматочки, які поміщаються в столову ложку.

Дієта 5 ложок: основні принципи

Даний дієтичний раціон харчування передбачає дотримання таких правил:

• харчування по типу дрібного, тобто проміжки між прийомами їжі становлять 3 години, не менше;
• кількість прийомів їжі не обмежена, виходячи з вищевказаного правила;
• разова порція дорівнює 150-200 г, або 5 столових ложок;
• їжа вибирається за власним бажанням;
• овочі та фрукти труться на тертці для зручності вимірювання, або зважуються;
• тверді продукти розрізаються на порційні шматочки, відповідають розміру столової ложки;
• не захоплюйтеся сіллю і спеціями, оскільки це призводить до "помилковому" почуттю голоду;
• при дотриманні дієти можна випивати будь-яку кількість звичайної води, кави, чаю, мінеральної води, соку, але без додавання цукру і без газу;
• цукор може входити до складу страв, але не рідин, і в помірній кількості.

Дієта 5 ложок: зразкове меню

За сніданком ви на вибір можете з'їсти омлет, вівсяну кашу з сухофруктами, або 2 бутерброди з сиром і маслом. Через півгодини можна випити склянку несолодкого кави або чаю.

На другий сніданок перекусіть будь-яким фруктом.

В обід приготуйте собі овочеве рагу, або суп, або рибу, м'ясо, морепродукти.

Під час полудня можна з'їсти на вибір сир, фруктовий салат з несолодким йогуртом, овочевий салат з оливковою олією, сирну запіканку.

На вечерю готуємо на вибір овочеву запіканку з м'ясом, або відварну рибу.

Зверніть увагу, що в наведеному меню кожна порція повинна дорівнювати 5 столових ложок, або 150-200 г. Якщо ви повечеряли більш ніж за три години до сну, то можна випити кефір, воду, молоко або несолодкий чай.

Пам'ятайте, що ви переходите на невеликі порції, але це не обмежує різноманітність вашого меню. Навчіться радувати себе кулінарними шедеврами, балувати свої смакові рецептори.

Тоді ви будете здивовані своїм тілом, пашить красою і здоров'ям.

Також хочеться відзначити, що пити рідини потрібно після їжі через півгодини мінімум. Судячи з відгуків, дієта 5 ложок стане більш результативною, якщо обмежити споживання жирної, смаженої, гострої, солоної, копченої їжі і продуктів, багатих консервантами і простими вуглеводами.

Дієта 5 ложок: вихід

Правильне харчування дуже важливо для підтримки не тільки стрункої фігури, але і доброго здоров'я. Судячи з відгуків, дієта 5 ложок не рекомендує після закінчення впадати в крайності і їсти кілограми солодощів, оскільки зайва вага знову повернеться.

Намагайтеся дотримуватися основного правила дієти 5 столових ложок щодо обсягу однієї порції. Якщо ви будете дотримуватися його, то зайву вагу залишиться кошмаром з минулого життя.

Також не забувайте про продукти, які здатні спалювати жир. Їх краще вживати в невеликій кількості між прийомами їжі, а також на ніч.

Пам'ятайте про таку просту формулу: фізичні навантаження + правильне харчування = стрункість і бездоганне здоров'я!

Дієта 5 ложок: результати

Як говорять численні відгуки, дієта 5 столових ложок допомагає скинути до 5 кг в тиждень. Дотримуватися її можна кілька місяців.

А завдяки формуванню правильних харчових звичок норма порції в 5 столових ложок стане вашим звичним харчуванням на все життя.

Стійкий результат обумовлений зменшенням обсягу вашого шлунка. Тобто, дієта 5 столових ложок налагоджує процес травлення, робить його більш правильним і здоровим.

Це означає, що ви без зусиль досягнете красивого і стрункого тіла.

Крім цього, судячи з відгуків, дієта 5 ложок не викликає гострих нападів голоду, а також негативних наслідків для організму. Єдина порада: робіть своє меню більш різноманітним, щоб в організм надходили необхідні вітаміни, мінерали та макроелементи.

Будьте здоровими і стрункими!