Дієта 5 столових ложок

Коли мова йде про овочевій дієті або фруктової, м'ясної, рибної або хлібної, то тут зрозуміло, в чому основа харчування і який продукт є переважаючим. Але що включає в себе дієта 5 ложок?

На чому заснована вона?

Принцип дієти 5 ложок

Принцип дієти 5 столових ложок (Не чайних, що не десертних, а саме їдалень) полягає не у виборі якогось конкретного раціону харчування, а в кількості їжі, що поглинається за один раз.

Суть в тому, щоб не переїдати! Адже найчастіше ми маємо зайву вагу, навіть харчуючись два рази на день. Вранці можна не встигнути поснідати, в обід встигнути перехопити що-небудь, ну а ввечері нарешті поїсти «нормально», тобто смачно і багато.

У результаті обсяг їжі, який слід було б розтягнути на весь день, виявляється в нашому шлунку відразу. Шлунок - м'яз, він розтягується, і ось непомітно для себе ми вже з'їли добову норму за один присід.

А могли б з'їсти все, те ж саме, без жодних обмежень, але потроху протягом усього дня.

Плюси дієти 5 ложок

Дієта 5 ложок, відгуки про яку характеризують її як безпечну і ефективну, відноситься скоріше до стилю харчування, тому що дозволяє за час слідування їй зменшити обсяги споживаної їжі, скоротити розміри шлунка, стримати апетит і отримувати відчуття насичення від меншої кількості їжі. Це призводить до того, що і по завершенні дієти 5 ложок, подібний стиль харчування зберігається, і втрачену вагу не повертається.

Адже схуднути ви можете, дотримуючись більшості дієт, але хіба ви станете катувати себе тижнями і місяцями, знаючи, що все, чого ви досягнете, через деякий час зникне, і вам доведеться починати процес схуднення заново?

Стійкий результат не єдиний плюс дієти 5 ложок, відгуки про яку можна знайти в інтернеті. Там же ви дізнаєтеся, що дана методика заснована на медичних рекомендаціях, озвучених Європейської дієтологічних Асоціацією, що встановила, що саме такий обсяг найбільш оптимальний для нормальної роботи шлунка людини.

Серед плюсів дієти 5 ложок можна відзначити відсутність психологічного дискомфорту, утворюється у зв'язку із забороною улюблених продуктів. Немає заборони - ні депресії і зривів з дієти.

І хоча відгуки про дієту 5 столових ложок свідчать, що не так-то просто перевести організм, звиклий їсти багато, на часте дробове харчування в зазначеному обсязі, але процес адаптації відбувається швидко. Адже м'язи мають здатність як розтягуватися, так і стискатися.

Це і станеться з шлунком. Не отримуючи великих порцій їжі протягом декількох днів, він почне поступово зменшуватися в розмірах і раз за разом досягне обсягу розміром з людський кулак (яким і повинен бути шлунок здорової людини).

Також дієта 5 ложок не ставить обмеження у виборі продуктів харчування. Хочете п'ять ложок згущеного молока - з'їжте, хочете солодкий пудинг - теж можна! Але пам'ятайте, що наступний прийом їжі не раніше, ніж через три години.

Це друге основне правило дієти. (Перше стосується обмежень в обсязі рівному п'яти ложок).

Рекомендації та поради у відгуках про дієту 5 ложок

Перші два правила дієти свідчать: не більше п'яти ложок їжі за один раз і інтервали між прийомами не менше трьох годин. Ще одна порада або навіть вказівку полягає в повній відмові від солодких газованих напоїв.

Від цукру краще відмовитися зовсім, замінивши його фруктозою. Звичайно, при приготуванні страв його можна використовувати, а от в чай або каву не додавати.

У випадку з твердими продуктами, коли відміряти обсяг ложками проблематично, потрібно орієнтуватися на вагу, рівний ста п'ятдесяти грамів. Тобто все, що вам можна з'їсти за один раз - це п'ять столових ложок чи сто п'ятдесят грам їжі.

Як бути у випадку страв з гарніром? Наприклад, ви загасили м'ясо та приготували на гарнір рис або картоплю, зробили салат зі свіжих овочів.

Щоб вам не обмежувати себе п'ятьма ложками якогось одного блюда, візьміть півтори ложки рису, дві ложки тушкованого м'яса і півтори ложки салату. У підсумку ваша порція дорівнює п'яти ложок, і ви змогли спробувати все, що приготували.

Підсумки дієти 5 ложок

Схуднути на дієті 5 ложок можна на п'ять кілограм за тиждень, за місяць подібного харчування спад складе близько п'ятнадцяти-двадцяти кілограм. Це дуже гідний результат.

Тільки не варто зловживати дієтою і є за принципом - раз не заборонено, то значить дозволено. Так, ви можете їсти і смажену картоплю, і тістечка, і інші смаколики в дозволеному обсязі, але зовсім не означає, що робити це можна кожні три години.

Чергуйте улюблену вами їжу з низькокалорійною, тоді результат не змусить себе довго чекати. Якщо ж ви не можете відмовити собі в задоволенні харчуватися різними майонезним салатами та іншої калорійної їжею і готові їсти їх по п'ять ложок, то збільште інтервал у часі.

Їжте все, що хочете, по п'ять ложок, але через п'ять годин.

Особливі побажання маються по режиму пиття під час даної дієти. Рекомендується не пити відразу після їжі, так як таким чином об'єм їжі збільшується і стає більше покладених п'яти ложок, через що весь сенс дієти втрачається.

Тому пити можна, скільки хочеш, але не коли хочеш, а через півгодини-годину після їжі.

І пам'ятайте: все, що не можна відміряти ложками, можна зважити, і вага, яка вас влаштує, дорівнює ста п'ятдесяти грамів.