Дієта для преса

Дієта для преса: основні відомості

Іноді буває так, що качаешь прес, бігаєш по ранках, робиш кругові тренування, а заповітних кубиків на животі так і не видно. А це тому, що зовнішній вигляд торса залежить на 30 відсотків від тренувань і на 70 відсотків від правильного харчування.

Тому відкладіть на кілька хвилин гантелі, візьміть ручку і записуйте для себе, як грамотно спалювати жир!

Дієта для преса жінок і чоловіків полягає в тому, щоб правильно використовувати кожну калорію з максимальною користю. Режим харчування запропонованого дієтичного раціону складається з шести основних прийомів їжі.

Дієта для преса: основа раціону

Дієта для преса для чоловіків і жінок повинна в себе включати нижчеперелічені продукти. Всі вони містять в собі поживні речовини, які активізують природні жіросжігателі, підвищують імунітет, зберігають фізичну форму. Отже, у вашому холодильнику повинні оселитися:

• індичка і інші сорти нежирного м'яса;
• бобові;
• малина та інші ягоди;
• оливкова олія;
• мигдаль та інші види горіхів;
• молочні продукти, знежирені або з низьким відсотком жирності;
• цільнозерновий хліб;
• вівсяні пластівці;
• яйця;
• шпинат та інші овочі;
• гострий червоний перець у молотом вигляді. Він здатний прискорювати обмін речовин на дієті для качання преса протягом двох годин після прийняття їжі;
• імбир завдяки органічним кислотам стимулює вироблення шлункового соку.

  А ефект від цього полягає у прискоренні метаболізму;

• кориця впливає на інсулін, улучшаетжіровой і вуглеводний обмін речовин;
• гірчиця здатна "розгойдати" обмін речовин на 20 відсотків. Містяться в ній ізотіоціанати здатні стимулювати вироблення гормонів, які відповідають за переробку жиру в енергію;
• холодна вода.

  Якщо випивати під час дієти для сушки преса склянку води, то організм витрачає енергію жирових клітин на її розігрів. Це, в свою чергу, актівізіруетметаболізм.

Дієта для преса настійно рекомендує вживати поліненасичені і мононенасичені жири, білки, клітковину, кальцій. Це особливо цінні харчові компоненти для вас.

Дієта для преса жінок і чоловіків обмежує споживання транс-жирів, насичених жирів, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.

Основним енергетичним блюдом для вас повинні стати коктейлі. Наявність білків і кальцію в йогурті, молоці, сироватковому протеїні в поєднанні з клітковиною у фруктах і вівсяних пластівцях, перетворює коктейлі в найпростіші і ситні блюда під час дієти для преса для чоловіків і жінок.

Дієта для преса: поради, які допоможуть всім показати ваші кубики

У першу чергу необхідно вживати тільки корисні жири, а шкідливі виключити з раціону. Харчові жири призводять до ожиріння.

Поява в шлунку харчових жирів призводить до активізації процесу з їх відкладенню. Але це зовсім не означає, що всі жири шкідливі для нас.

Щодня наш організм вимагає їх некотороеколічество. Але необхідно бути уважним при виборі джерела жирів на дієті для сушки преса.

Корисні омега-3 містяться в основному в рибі.

На дієті для качання преса слід дотримуватися правила третин. Де б ви не їли, на вашій тарілці повинна бути третина порції - це джерела протеїну, а дві третини - це джерела складних вуглеводів.

На дієті для преса необхідно їсти часто, але потроху. Це корисно, тому що організм легше справляється з маленькими порціями.

По-друге, це попереджає різкі скачки глюкози в крові, відповідно, запобігає виникненню гострого почуття голоду. Часті і малі порції краще перетравлюються, а також підтримують рівний темп роботи травного тракту.

На дієті для преса жінок і чоловікові необхідно правильно збалансувати нутриенти. В середньому необхідно в день отримувати 65 відсотків вуглеводів, 15 відсотків жирів і 20 відсотків протеїнів.

Слід також навчитися розрізняти фізіологічний і психологічний голод. Коли бурчить шлунок, це фізіологічний голод.

А якщо ви відчуваєте голод, коли думаєте про їжу, відчуваєте її запах або хочете щось з'їсти через стрес або емоційного перевантаження, то це психологічний голод. Тому, кожен раз, коли підходите до холодильника, запитуйте себе, який з двох типів голоду ви відчуваєте.

Дієта для преса для чоловіків і жінок пропонує з'єднувати рідину і клітковину. Це допомагає боротися із зайвою вагою.

Клітковина змушує їжу просуватися швидше по шлунково-кишковому тракту. Це знижує вплив метаболічних токсинів, підтримує стабільність енергетичних рівнів.

А велика кількість води корисно для здоров'я і дієти для сушки преса. Вода наповнює шлунок, допомагає знизити відчуття голоду.

Навчіться регулювати дієту для качання Прессана бік скорочення жиру. Беріть з собою довідник по харчових продуктах, вчіться читати етикетки.

Навчіться скорочувати споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Включайте в дієту для качання преса спеції, трави, користуйтеся різними кулінарними методами, щоб приготувати смачну і нежирну їжу.

Коли ви закінчили тренування, ви зазвичай іспитиваетечувство голоду. Але перед їжею необхідно трохи розслабитися.

Їжте поволі, при цьому ретельно пережовуючи їжу. Як показують дослідження, це допомагає запобігти переїдання, а також сприяє більш здоровому травленню.

Можете робити кілька перерв у процесі їжі, що допоможе чіткіше вловити момент насичення.

Дієта для преса: меню

Нижче ми наведемо вам зразкове меню дієти для преса.

Пропонуємо вам кілька сніданків на вибір:

• яєчня-брехуха з грибами, шпинатом і цибулею;
• смажена на маслі з виноградних кісточок сьомга з цибулею і кабачками;
• яєчня-брехуха з кабачком, грибами, цибулею і сьомгою;
• омлет з вареною індичкою, помідорами, шпинатом і грибами;
• овочева запіканка з яйцями і чилі;
• рулет з м'ясною начинкою (індичка і яловичина) і овочевий (авокадо, огірок і морква), загорнутий в салатні листя.

Обіди дієти для преса жінок і чоловіків на вибір:

• салат з курки, яблука, авокадо, салату та шпинату з оливковою олією і оцтом;
• салат з авокадо, тунцем, шпинатом з оцтом і оливковою олією;
• салат з обсмаженою яловичим фаршем, авокадо, шпинатом, салатом з соусом сальса;
• салат з сьомгою, шпинатом, салатом, оливковою олією і оцтом;
• салатс королевскімікреветкамі, шпинатом, салатом, авокадо, олівковиммаслом і оцтом;
• обсмажена, як для бургера, яловичина, загорнута листом салату зі свіжим луком і помідорами.

Вечері дієти для преса:

• обсмажені шматочки яловичого м'яса з мигдальним молоком, цибулею, шпинатом, морквою, грибами, перцем чилі і каррі;
• тушкована яловичина з цвітною капустою і шпинатом;
• обсмажена на олії виноградних кісточок сьомга з брюссельською капустою;
• тушкована гарбуз з соусом Болоньєзе;
• куріноефіле, обсмажене в оливковому маслі з перцем кайенским;
• обсмажені шматочки яловичини з перцем чилі, грибами, морквою і цибулею.

Перекушування на вибір на дієті для преса для чоловіків і жінок:

• креветки, заправлені авокадной пюре;
• тунець, пюре з авокадо, морквяні палички;
• волоські горіхи, сушена яловичина, яблуко;
• куряча грудка і сира гарбуз;

кукурудза і стейк.