Дієта 5 кг

Як схуднути на 5 кг: дієта

Ви зібралися у відпустку і вирішили приміряти свої літні вбрання, або стали на ваги після довгого відпочинку, під час якого ви ні в чому собі не відмовляли? Обережніше, вас може очікувати сюрприз у вигляді декількох зайвих кілограмів і сантиметрів.

Це, звичайно ж, не смертельно, але досить неприємно. Але не поспішайте засмучуватися - скинути кілька зайвих кілограмів зовсім не так складно, як здається.

За допомогою однієї з описаних нижче дієт скинути 5 кг для вас не складе ніяких труднощів.

Правила дієти 5 кг

Для того щоб схуднути на 5 кг, дієта не обов'язково повинна бути жорсткою. Ви можете позбутися від цієї ваги досить комфортно.

Щоб за допомогою дієти скинути 5 кг, для початку визначтеся, за який термін ви хочете отримати бажаний результат. Існують дієти для схуднення на 5 кг на кілька днів, кілька тижнів, місяць і так далі.

Чим довше буде термін, тим менш помітними для вас будуть обмеження, які вводить дієта 5 кг.

Основне правило, загальне для всіх дієт 5 кг, наступне: обмежте смажену їжу, жирну і гостру їжу, соління й копченості, а також солодощі, кондитерські вироби, борошняне, фастфуд і алкоголь. Якщо ви це зробите, то навіть без всяких дієт ви скинете 5 кг за пару місяців.

Друге правило дієти 5 кг - рясне пиття. Рекомендується випивати не менше 2 літрів чистої негазованої води щодня - тоді дієта 5 кг буде ефективною.

Ну, і третє правило дієти 5 кг - по можливості займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі, ведіть активний спосіб життя.

Дієта мінус 5 кг на тиждень

Дана дієта для схуднення на 5 кг за тиждень, за відгуками, досить легко переноситься і є дуже ефективною. Раціон дієти мінус 5 кг на тиждень виглядає наступним чином:

• день 1 - пітьевой- можна пити соки (домашнього приготування), бульйони, кефір, йогурти та іншу рідку їжу;
• день 2 - овощной- в цей день ви можете вживати будь-які овочі, крім картоплі, в необмежених кількостях і в будь-якому вигляді (тільки готувати їх потрібно без масла і солі);
• день 3 - питної;
• день 4 - фруктовий- в цей день ви можете без обмежень є будь-які фрукти, крім винограду, манго, авокадо і бананів;
• день 5 - белковий- раціон цього дня - відварна або запечена куряча грудка або філе індички, яловичина, нежирна риба, яйця, знежирені кисломолочні продукти (сир, кефір);
• день 6 - питної;
• день 7 - заключітельний- цей день є днем виходу з дієти, тому його раціон вже наближений до звичайного - на сніданок 2 варені яйця, на обід - курячий суп з овочами, на вечерю - овочевий салат, на перекушування - фрукти.

Дієта мінус 5 кг на 5 днів

Основа дієти мінус 5 кг на 5 днів - роздільне харчування. Кожен день цієї дієти 5 кг - своєрідна монодієта на одному продукті або групі продуктів.

Так їжа краще засвоюється, ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі, а ваші обмінні процеси працюють на повну силу. Щоб за 5 днів схуднути на 5 кг, дієта пропонує чергувати наступні монодієти:

• день 1: м'ясний (рибний) - він запускає механізм спалювання жиру, створюючи дефіцит вуглеводів, які є основним джерелом енергії для нашого організму;
• день 2: овочевий - ви проводите чищення свого організму, звільняєте кишечник, виводить токсини, сіль і зайву рідину з організму;
• день 3: фруктовий - ви заповнюєте запаси глікогену в м'язах і не даєте організму піти у «сплячий режим» - режим економії енергії в умовах дефіциту вуглеводів;
• день 4: злаковий - ви насичують організм вітамінами і клітковиною, яка очищає його зсередини, а також даєте йому повільні вуглеводи - джерело енергії, якого вистачить надовго;
• день 5: кисломолочний - в цей день ви знову створюєте для організму дефіцит вуглеводів, змушуючи його витрачати жирові запаси, і одночасно чистите свій організм.

Для вживання під час даної дієти 5 кг використовуйте нежирні продукти, відмовтеся від масла, солі, цукру, як напоїв вживайте воду, зелений чай і відвари трав і ягід. На цій дієті скинути 5 кг за 5 днів для вас не складе ніяких труднощів.

Французька дієта: мінус 5 кг за 14 днів

Якщо попередні варіанти дієт здалися вам занадто жорсткими, пропонуємо більш просту систему схуднення - французьку дієту 5 кг. Вона розрахована на 2 тижні.

Щоденний раціон французька дієта 5 кг обмежує 1500 ккал (можете збільшити цю цифру, якщо ви зайняті розумовою працею або активно займаєтеся спортом). Французька дієта 5 кг обмежує споживання вуглеводів і жирів, припускаючи в основному білковий раціон.

День 1:

• сніданок - чорна кава без молока і цукру;
• обід - 2 варені яйця, помідор, листовий салат;
• вечеря - 200 г відвареного нежирного м'яса, капустяний салат.

День 2:

• сніданок - чорна кава без молока і цукру;
• обід - 200 г відвареної риби, 1 свіжий огірок;
• вечеря - 200 г відвареного нежирного м'яса, листовий салат.

День 3:

• сніданок - чорна кава без молока і цукру;
• обід - салат з 300 г тертої моркви з рослинним маслом, 1 помідор, 1 апельсин;
• вечеря - 2 відварених яйця і листовий салат.

День 4:

• сніданок - йогурт;
• обід - відварене яйце, 100 г сиру і 1 свіжа морква;
• вечеря: стакан йогурту і фруктовий салат.

Дієта на місяць 5 кг

Дієта на місяць 5 кг, мабуть, сама комфортна з представлених дієт. Ви просто відмовляєтеся від шкідливих продуктів (випічки, смаженої їжі, солоного, копченого, гострого, солодощів та кондитерських виробів, алкоголю, консервів, газованої води, цукру, солі, жирної їжі, напівфабрикатів, фастфуда, готових продуктів і т.д.), заміщаючи їх корисними (овочами, фруктами, злаками, нежирним м'ясом і рибою, горіхами, сухофруктами і т.д.), і худнете.

Приблизний раціон на 1 день при дієті на місяць 5 кг виглядає так.

Сніданок повинен бути ситним, білково-вуглеводним. Ви можете вибрати наступні варіанти меню сніданку:

• омлет з 2 яєць і нежирної шинки, тост із житнього хліба з джемом, несолодкий чай, яблуко;
• вівсяні пластівці з медом і горіхами, 2 скибочки сиру або відварене яйце, овочевий сік;
• відварні макарони з оливковою олією і салат зі свіжих помідорів, несолодкий чай;
• сирні сирники зі сметаною і несолодкий чай.

Обід повинен обов'язково включати в себе рідке блюдо, тваринний білок і клітковину. Варіанти обіднього меню можуть бути наступні:

• курячий суп з овочами (помідори, перець, морква, броколі) з житніми сухариками, відварна або запечена риба, овочевий салат;
• м'ясний бульйон з грінками, салат з курячої грудки, свіжих помідорів, листового салату, сиру фета і оливок, заправлений лимонним соком;
• юшка з нежирної риби, яловича котлетка на пару, салат зі свіжих овочів з сиром фета;
• борщ з м'ясом, відварні боби, запечена риба, свіжий листовий салат.

Вечеря повинна легко засвоюватися і бути досить легким. Варіанти вечері можуть бути наступні:

• омлет з шматочком висівкового хліба і склянка молока;
• овочевий салат і житній тост;
• картопляне пюре і салат зі свіжих помідорів;
• відварна курка, риба, індичка або яловичина з гарніром зі свіжих овочів.

Між прийомами їжі дієта на місяць 5 кг допускає 2 перекусу: Один з них повинен бути білковим (йогурт, кефір, сир, яйце), інший - вуглеводним (овочевий салат, фрукти, горіхи, сухофрукти тощо). На ніч допускається випити склянку нежирного кефіру або несолодкого овочевого (наприклад, томатного) соку.