Домашні дієти

Похвастати красивою і стрункою фігурою мріє кожна людина, яка має зайву вагу. І тут на допомогу приходять домашні дієти, які допомагають розлучитися із зайвими кілограмами.

А якщо вони ще й підкріплені фізичною активністю, то ви запросто зможете стати володаркою сексуального стрункого тіла.

Домашні дієти: грунтовний підхід

На сьогоднішній день існує просто величезна кількість всіляких домашніх дієт, які обіцяють швидке і безболісне схуднення. Самі екстремальні варіанти, звичайно ж, допоможуть скинути кілограми, проте чи буде такий метод безпечний?

Часто зайва вага йде лише за рахунок рідини, яка разом з собою забирає поживні елементи, залишаючи нас ні з чим. Тоді організм починає бунтувати шляхом збоїв у роботі внутрішніх систем і органів через брак вітамінів і мінералів.

Найкращий варіант домашньої дієти - перегляд меню щоб уникнути переїдання та отримання зайвих калорій. І ми вам розповімо, як це зробити.

Тільки пам'ятайте, що такий метод - грунтовний, тобто він не дасть швидкого результату, але зате втрачені кілограми не повернуться, а ви придбаєте здорові звички.

Схуднення починається з ранку, якщо ви скоректуєте домашню дієту в бік зменшення калорій на 300 одиниць. Якщо раніше ви снідали злаковими, то половину порції тепер потрібно замінити ягодами і фруктами.

Кефір, знежирене молоко, низькокалорійна сметана допоможуть поліпшити смак. Їли вранці ви смажили яєчню з беконом, то замініть її білковим омлетом і нежирним сиром, овочами, білим м'ясом курки.

Обідньої трапези теж необхідно скоротити на 200-300 одиниць. Макарони, картопля та інші калорійні продукти на домашній дієті скорочуємо вдвічі, а натомість доповідаємо в тарілку свіжий салат з овочів.

Білок в організм повинен надходити з нежирної риби або білого курячого м'яса.

Тепер розберемося з вечерею на домашній дієті. Вечірня трапеза повинна бути легкою, необтяжливою для травного тракту. Віддавайте перевагу сокам, овочам, салатам, іншим нежирним продуктам.

Перед відходом до сну не забороняється випити склянку йогурту або кефіру. Так ми вполовину урізуємо кількість калорій, але ваше харчування буде покривати потреби організму в необхідних елементах.

Нижче наводимо список заборонених, небажаних продуктів:

• цукор - вважається ефективним джерелом енергії, який стимулює мозкову діяльність і позитивно позначається на настрої. Але їсти його потрібно в менших кількостях на домашній дієті, ніж ми звикли.

  Оскільки реклама зараз пов'язує сахаросодержащие продукти з плотськими насолодами, то для більшості цукор є частиною сатисфакції. Для потреб організму достатньо того цукру, який вже міститься у фруктах;

• сіль - це необхідний мінерал, однак для нас вона стала тільки лише підсилювачем смаку.

  Ми настільки до неї звикли, що без солі їжа здається позбавленою смаку, прісної. Але проблема полягає в тому, що багато людей пересолюють їжу, і організм отримує надлишок хлориду натрію, який в свою чергу здатний затримувати рідину, приводячи до повноти і набряклості.

  Якщо вам терміново потрібно скинути вагу на домашній дієті, то обмежте на пару днів сіль і кілограми будуть танути на очах;

• алкоголь - спиртні напої зовсім виключаються, оскільки вони стимулюють апетит, мають високу калорійність, і контролювати себе досить складно, коли ви "напідпитку". Якщо ж немає можливості відмовитися від алкогольних напоїв, наприклад, на день народження, то віддавайте перевагу сухому червоному вину;
• здоба - це наступний наш ворог на домашній дієті.

  З раннього дитинства нас привчили до печива до чашки чаю, булочці до склянки молока, шматку хліба до супу. Здоба вважається найдешевшим способом збагатити нас енергією і наситити.

  Крім того, хлібобулочні вироби допомагають наїсти боки, набрати зайві кілограми, уподібнитися самим здобною булці;

• на домашній дієті небажано вживати рослинну олію бездумно. Можна тільки заправляти по черзі соняшниковою і рослинним маслом овочеві салати;
• каші - це, звичайно ж, дуже корисний продукт.
  
  

  Вони містять вітаміни, клітковину, мінерали, допомагають процесу травлення. Однак для схуднення небажані крахмалосодержащие крупи.

  Тому їжте гречку, вівсянку, нешліфований рис, а ось манної каші і пшеничного слід уникати;

• спеції - без фанатизму можна використовувати на домашній дієті хрін, гірчицю і соуси. Присмачуйте страви лише натуральними спеціями, які містять тільки пряні трави.

  Упаковки з підсилювачами смаку і сіллю викиньте з кухонної шафки. Це знищувачі вашого здоров'я, їжі і фігури.

Домашні дієти: швидке схуднення

Тепер поговоримо про найефективніших дієтах для швидкого схуднення в домашніх умовах. Звичайно ж, це аж ніяк не збалансовані раціони, але зате допомагають перед важливими заходами або відпочинком швидко привести в порядок фігуру.

Зловживати ними не варто, звичайно ж, але іноді скористатися можна.

Перша швидка дієта в домашніх умовах заснована на чаї. Зелений чай багатий активними речовинами. При вживанні більше п'яти разів на день цього напою, ви не нашкодите організму і допоможете йому позбутися зайвої ваги.

Крім чаю дозволено їсти фрукти і овочі. Дотримуватися раціон більше тижня не можна.

Якщо чай вам не до душі, то можна використовувати іншу систему харчування. Перші дні дозволяється снідати нежирним м'ясом з гречкою. Обідньої трапези включає нежирний сир і нежирну рибу.

Замість вечері дозволяється випити склянку кефіру. Наступні три дні можна їсти фруктові та овочеві салати, а вечеряти кефіром. А після вживаємо тільки кефір.

Весь дієтичний раціон повинен у вас забирати не більше семи днів.

Наступна найефективніша дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах називається безвуглеводної. Вона обіцяє втрату 2-3 кг за три дні. Меню виглядає так:

• на сніданок готуємо яйце в мішечку;
• через три години їмо нежирний сир в кількості 150 г і випиваємо чашку несолодкого чаю;
• ще через три години дозволяється повторити попередній прийом їжі;
• вечеря скасовується.

Протягом дня п'ємо більше води.

Наступна швидка дієта в домашніх умовах - капустяна. У меню входить капустяний суп, який вживати треба не більше семи разів на день невеликими порціями.

Крім нього вирішуються несолодкі види фруктів, овочеві салати, знежирений кефір і молоко, нежирна телятина, риба, курка, несолодкі соки. Дотримуватися дієтичного харчування можна тиждень, протягом якої можна втратити 3-4 кг.

Домашній тренажерний зал

На додаток до швидких дієт в домашніх умовах можна укомплектувати власний тренажерний зал. Включіть в нього такий інвентар:

• фітбол - використовується для прокачки практично всіх груп м'язів;
• скакалка - стрибки прибирають целюліт, спалюють жир, тренують серцево-судинну систему;
• диск Грація - робить талію осикою, опрацьовуючи косі м'язи живота;
• хула-хуп - зменшує обсяг живота, талія стає помітнішою і тонше.

Отже, ми розповіли вам про те, як в домашніх умовах скинути зайву вагу і попрацювати над своєю фігурою. Будьте стрункими і здоровими!