Дієта Агапкина

Дієта Сергія Агапкина для схуднення

Сергій Агапкин - ведучий телепередачі «Про найголовніше», присвяченої здорового способу життя і правильного харчування. Він є психологом, викладачем йоги і фахівцем з традиційним системам зниження ваги і оздоровлення організму.

Дієта Агапкина розроблена ним на основі принципів здорового харчування та суміщення вживання якісних натуральних корисних продуктів і фізичних вправ. Багато людей на власному досвіді переконалися в ефективності дієти Агапкина і тепер рекомендують її своїм знайомим як ефективний і безпечний спосіб зниження зайвої ваги - відгуки про дієту Сергія Агапкина найпозитивніші.

Сам Агапкин з критикою відноситься до звичайних дієт, які використовують суттєві обмеження раціону з метою схуднення. Він не схвалює їх через стрес, який викликають дієти, а також нестачі поживних речовин в раціоні більшості дієт, яка не приносить організму людини нічого хорошого.

Основний принцип дієти Агапкина - стабільний рух до поставленої мети без знущань над собою. Звичайно, дієта Агапкина передбачає деякі обмеження раціону, але категорично виключає голод і недоїдання.

Харчуватися під час дієти потрібно 4-5 разів на день, при цьому обсяг порцій повинен бути невеликим. Фізичні вправи - обов'язковий компонент дієти Агапкина, вони покликані поліпшити кровообіг і прискорити метаболізм.

Заняття спортом дозволять вашому організму функціонувати з максимальною ефективністю, підвищать тонус, покращать роботу внутрішніх органів, подарують вам гарний настрій і міцний сон. Для початку підійдуть заняття плаванням або аквааеробікою - цей вид фізичного навантаження доступний навіть людям з великою надмірною вагою.

Також велику користь принесуть заняття йогою - вони допоможуть вам навчитися відчувати своє тіло і володіти ним, а також навчать розслаблятися, зосереджуватися, контролювати своє внутрішнє емоційний стан.

Для нормалізації травлення та обміну речовин, а також для очищення організму дієта Агапкина передбачає вживання пшеничних висівок. Почніть вводити висівки в раціон, починаючи з 1 чайної ложки в день, і поступово доведіть денну норму висівок до 20-30 м

Крім клітковини, що міститься у висівках, дієта Агапкина рекомендує включати в раціон достатню кількість білкової їжі - Це ситна і корисна їжа, яка дозволить вам надовго втамовувати голод і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами.

Сергій Агапкин окремо попереджає про небезпеку прийому різних ліків і БАДів для схуднення (виняток становить лише прийом таких коштів за призначенням і під контролем лікаря). Не можна втручатися в природні процеси, що відбуваються в нашому організмі - так ми тільки порушимо його роботу.

Ваше завдання - допомогти нашому організму функціонувати правильно і ефективно, а не заважати йому в цьому.

Меню дієти Сергія Агапкина

Строго розписаного раціону даної дієти немає, як немає і конкретної її тривалості. Дотримуйтесь дієті Агапкина стільки часу, скільки вважаєте за потрібне, дотримуючись її основних принципів.

У вашому раціоні має бути достатня кількість білків, свіжих овочів, наслідках фруктів. Якщо вам дуже хочеться чогось солодкого - з'їжте трохи меду або сухофруктів, це дуже корисні продукти.

Тут представлено лише зразкове меню дієти Сергія Агапкина, ви можете видозмінювати його на свій розсуд, керуючись основними принципами дієти, замінювати продукти, залишаючи в раціоні принципово важливі компоненти.

З ранку натщесерце з'їжте кілька чайних ложок запарених окропом висівок і запийте їх 1-2 склянками чистої води. Через 20-30 хвилин можна приступати до сніданку.

Сніданок в дієті Агапкина повинен бути білковим - це омлет або 80 г відвареного курячого філе або нежирної риби, а також овочі.

Через 2-2,5 години після сніданку перекусіть 150 г ряжанки або кефіру і грушею або яблуком.

На обід з'їжте овочевий бульйон, овочевий суп або тушковані овочі, на друге - м'ясо або рибу, відварені, запечені або приготовані на пару.

Через 2-3 години після обіду влаштуйте перекус - такий же, як між сніданком і обідом.

На вечерю приготуйте невеликий шматочок риби або нежирний сир, салат зі свіжих овочів і пшеничні висівки.

З меню дієти Сергія Агапкина повинні бути без жалю виключені «сміттєві» продукти - Ковбасні вироби, напівфабрикати, концентрати, модифіковані продукти, кондитерські вироби, загалом, все ненатуральне, що містить занадто багато швидких вуглеводів, жиру, консервантів, підсилювачів смаку і запаху та іншої хімії. Відмовтеся від соусів з крохмалем, в страви додавайте лимонний сік або сік лайма, ароматні приправи, оливкова олія.

Макаронні вироби замініть кашами та бобовими. Обов'язково їжте суп - його дуже легко готувати: просто відваріть у воді подрібнені овочі (капусту, цибулю, моркву, томати, болгарський перець, стручкову квасолю, селера, броколі, кабачки), додайте приправи, трохи посоліть.

Такий суп - це справжній вітамінний коктейль, який покращує травлення і прискорює метаболізм, заряджає вас енергіей- він відмінно втамовує голод і при цьому містить дуже мало калорій.

Вживання солі під час дієти Агапкина потрібно обмежити 5-6 г на добу. Повністю відмовлятися від солі небезпечно, але знизити її споживання потрібно обов'язково - це допоможе позбавитися від набряків і запобігти багатьом захворюванням (наприклад, подагру).

Дієта Агапкина, на відміну від більшості дієт, не відноситься критично до «зривів» і не закликає «карати» себе за незаплановане переїдання розвантажувальними днями. Просто зробіть вигляд, що нічого не сталося, і дотримуйтесь дієти далі - поступово результати застілля зникнуть.

Дуже важливо під час дієти перебувати в гармонії з собою і не відчувати провини за кожен з'їдений «поза планом» шматочок їжі.

Відгуки про дієту Сергія Агапкина

Хоча тривалість дієти не обмежена, але, за відгуками про дієту Сергія Агапкина, для того, щоб помітити значні позитивні результати, зазвичай вистачає 2 місяців, а перші результати помітні вже через 1-2 тижні. Звичайно, швидкого і сильного схуднення дієта Агапкина не дає - Мета цієї дієти не в блискавично, але нестійкому ефект, а у планомірному досягненні стабільного результату, який залишиться з вами, а не зникне само швидко, як з'явився.

Багато людей, соблюдавшие дієту Агапкина, відзначають, що спочатку організм може досить бурхливо реагувати на включення в раціон висівок і кисломолочних продуктів (особливо якщо раніше останні в раціоні людини практично були відсутні). Тому починайте включати висівки і кисломолочні продукти в своє щоденне меню поступово, ретельно прислухаючись до організму - йому потрібен час, щоб звикнути, а шокова терапія ніякої користі йому не принесе.

Дієтологи, відзначаючи збалансованість дієти Агапкина, проте, попереджають, що вона протипоказана людям з гострими або хронічними захворюваннями ШКТ - адже білкова їжа досить важко перетравлюється, а висівки (і взагалі рослинну клітковину) не можна вживати при захворюваннях кишечника, що супроводжуються діареєю.