Дієта для стегон

Як схуднути в стегнах: дієти і рекомендації

Так природою влаштовано, що стегна і живіт - найслабші, найбільш проблемні зони нашого тіла, особливо у жінок. Зайвий жир починає накопичуватися саме в цих областях, а йде звідти в останню чергу.

Чим це обумовлено?

На стегнах і животі жирової підшкірної клітковини традиційно більше, ніж, скажімо, на руках. Її мета - захист внутрішніх органів і сечостатевої системи від морозу, ударів, механічних пошкоджень.

Структура жирової тканини в цих місцях пориста, як губка, вона вбирає в себе рідину і утримує її, плюс там знаходяться жирові відкладення. Природа добре продумала систему захисту життєво важливих органів, але вона не врахувала, що в 21 столітті людині доведеться побоюватися не нападу диких тварин і не сильних морозів, а неприємною трансформації своєї фігури - сучасний здорова людина стрункий і підтягнутий, без зайвого жиру.

Тому дієта для стегон і живота потрібна особлива. Звичайно, неможливо схуднути в якомусь одному місці, організм наш - цілісна система, і худне він повністю.

Але для того щоб схуднути в стегнах, дієта повинна дотримуватися особливих рекомендацій. Метою дієти для схуднення стегон є не тільки загальне зменшення жирового прошарку в проблемному місці, але і зміна її структури на менш пористу, більш щільну, а також виведення надлишків рідини.

Зменшення жиру досягається звичайним скороченням раціону. Для ущільнення жирової тканини вам не обійтися без фізичних навантажень, а для того, щоб вони принесли користь, вам потрібно поліпшити кровообіг в тазовому відділі - адже більшість з нас більшу частину дня проводить сидячи, тому не дивно, що кровопостачання тазостегнового відділу у нас порушено.

Ну а вивести зайву воду можна тільки обмеживши вживання солі - адже 1 г солі утримує в тканинах тіла 9 г води! Виведемо зайву сіль - піде і вода.

З проблемою виведення солі дієта для стегон і живота справляється, включаючи в раціон продукти, багаті сполуками калію (В основному, це овочі та ягоди) - саме він здатний не тільки виводити з тканин тіла солі, але і зміцнювати і поліпшувати роботу всіх м'язів, включаючи серцеву (а це, в свою чергу, самим благим чином позначиться на кровопостачанні організму). Обмеживши вживання солі і ввівши в раціон продукти, багаті калієм, ви виведете з організму ту сіль, яка накопичується в тканинах тіла, органів, суглобах і т.д., тільки не забувайте пити якомога більше води - вона буде, як душ, вимивати шкідливі сполуки з організму.

Не тільки солі, але і токсини заважають кровопостачанню і харчуванню організму, а холестеринові бляшки погіршують прохідність судин. З цією проблемою впораються продукти, багаті клітковиною - овочі, фрукти, злаки.

Клітковина абсорбує всі непотрібні організму речовини, включаючи холестерин, і виводить їх, до того ж вона м'яко очищає кишечник і сприяє поліпшенню травлення. Виведенню надлишку холестерину сприяє і вітамін РР (нікотинова кислота, ніацин), також він знижує рівень цукру в крові.

Ще один хороший засіб для очищення організму - зелений чай. Він також містить речовини, що прискорюють обмін речовин, що сприяє схудненню.

Дієта для стегон повинна не тільки виводити з організму токсини, а й спалювати жири. З цим завданням впораються продукти, багаті вітамінами групи В (овочі, фрукти, злаки, горіхи, сухофрукти), так як саме вітаміни групи В здатні поліпшити ваш обмін речовин, а також продукти, багаті ефірними маслами, пекучими сполуками. Природними жиросжигателями є продукти, що прискорюють обмін речовин, що знижують стабільність жирових з'єднань і сприяють розщепленню жирів:

• зелений чай;
• імбир, кориця, перець чилі, паприка, куркума, карі;
• горіхи;
• яйця;
• кави;
• яловичина, індичка, курка, нежирна риба, морепродукти;
• цитрусові, ананас, яблука;
• смородина, обліпиха, агрус;
• брокколі, петрушка, шпинат, селера, ревінь, базилік, зелений листовий салат, огірки, помідори;
• мед, чорнослив.

Включіть в свою дієту для стегон ці продукти, а з раціону виключіть шкідливу їжу - напівфабрикати, хлібобулочні вироби, борошняні вироби, випічку, здобу, жирну їжу, смажені страви, цукор і солодощі, копченості, соління і взагалі сіль, крохмалисті продукти, майонез, алкоголь, кулінарні жири. Але щоб схуднути в стегнах, дієти мало - поєднуйте дієту для схуднення стегон зі спортивними навантаженнями, обгортання, пілінгом (для позбавлення від целюліту), лазнею, ваннами з морською сіллю.

Дієта для стегон і живота

Дієта для схуднення стегон і живота являє собою низькокалорійну дієту з дуже низьким відсотком вмісту жирів у раціоні. Денна норма калорій обмежена 1200 ккал.

Це досить мало, тому продовжувати дієту для стегон довше 2 тижнів не рекомендується- якщо ви не досягли бажаного результату за 2 тижні, продовжуйте харчуватися дозволеними продуктами, але збільште калорійність раціону до 1700-1800. Процес схуднення продовжиться, але стане менш інтенсивним, зате ваше здоров'я (органи травлення, обмін речовин, фізичне рівновагу і емоційний стан) не постраждають.

При зменшенні споживання жирів дієта для стегон не виключає з раціону вуглеводи, тому організмом вона переноситься добре - він отримує енергію, якої йому вистачає, щоб не відчувати слабкість, і одночасно використовує як джерело енергії жирову тканину.

Дотримуючись рекомендації дієти для стегон, ви зможете скидати від 0,5 до 1,5 кг в тиждень, таким чином, через місяць втрата ваги повинна скласти близько 3-5 кг. Щоб уникнути провисання шкіри і м'язів, обов'язково займайтеся фізичними вправами.

Їжу готувати потрібно без жиру, відварювати або запікати, або готувати на пару. Сіль, цукор, соуси виключені, в їжу можна додавати перці, трави, прянощі, лимонний сік-салати можна заправляти оливковою олією, лимонним, соком, невеликою кількістю натурального нежирного йогурту.

Дієта для стегон досить сбалансірована- для запобігання нестачі жирних кислот 3 рази на тиждень їжте горіхи, а 3 рази на тиждень - рибу. У зимовий час приймайте під час дієти полівітамінні комплекси.

Зразкове меню дієти для стегон на день 

Перед сніданком випийте склянку чистої води кімнатної температури.

Сніданок повинен бути вуглеводно-білкових, ситним. Наприклад, на сніданок ви можете з'їсти 200 г вівсяної каші на воді з ложкою меду і склянку знежиреного молока.

За сніданком з'їжте 3-4 ягоди чорносливу - це цінне джерело калію і ферментів, що допомагають роботі вашого кишечника.

На другий сніданок з'їжте овочі (наприклад, морквяно-селеровий салат) або фрукти (яблуко, грушу).

Обід повинен містити фрукти або овочі і якийсь білковий продукт. Наприклад, фруктовий салат з курячою грудкою з йогуртом, або відварна риба з гарніром з тушкованих овочів.

На полуденок підійде жменю горіхів або сухофруктів (до 50 г).

На вечерю з'їжте що-небудь легке, білково-овочеве. Наприклад, запечену яловичину з вареними грибами або курячу відбивну, приготовлену на пару, з печеною картоплиною.

Перед сном можна випити порцію червоного сухого вина (100 мл) - воно покращує обмін речовин і сприяє кращому травленню.