Як схуднути після пологів

Ваш довгоочікуваний малюк народився, перші радості і перші хвилювання позаду. Ви щаслива мама і вас тепер хвилює питання, як схуднути після пологів.

Якщо ви набрали зайву вагу за час вагітності, то вас може втішити інформація про те, що ви не одна така. Дуже багато жінок стикаються із змінами фігури після пологів, але успішно долають всі труднощі і повертаються до колишніх пропорціям.

Якщо вийшло у них, вийде і у вас. Що для цього потрібно зробити і як схуднути після пологів, не заподіявши шкоди здоров'ю?

Дбаємо про фігуру після пологів ще під час вагітності

Одним з варіантів того, як схуднути після пологів, є уважне ставлення до ваги під час вагітності. Ви неодмінно повинні набрати покладені вам кілограми, що складаються з ваги вашого крихти, навколоплідної рідини, матки, плаценти і збільшився обсягу крові.

У середньому це 12-13 кг. Подібну прибавку у вазі вважають планової, і всі ці кілограми підуть, як тільки ви народите дитини.

Тривогу за фігуру після пологів викликають кілограми понад «плану». Саме з ними вам доведеться боротися, застосовуючи різноманітні методи, до яких входять і вправи для схуднення після пологів.

Що допоможе не набрати позаплановий вагу? По-перше, позбудьтеся виправдання, що вагітним можна все, якщо хочеться.

Смаки у жінки в даний період її життя дійсно змінюються, але це не означає, що потрібно налягати на булочки і солодощі, поглинати цукерки та тістечка десятками або дозволити собі інші радості вагітності, оскільки фігура все одно «пливе». Звичайно, поки ви вагітні, ви не відчуєте різниці, але після пологів з подивом виявите, що не всі це пішло на користь малюкові, а й вам дісталася чимала частина з усього з'їденого.

По-друге, не слухайте тих, хто каже, що їсти вам потрібно за двох. Не ним адже доведеться виконувати вправи для схуднення після пологів.

Тому харчуйтеся правильно вже під час самої вагітності, і ваша фігура після пологів швидко відновить свою колишню форму.

Як схуднути після пологів мамі, що годує

Одні жінки в процесі годування дитини сподіваються схуднути природним способом, інші бояться поправитися. І те й інше має місце бути. Як таке можливо?

Все залежить від способу життя людини, її статури і в деякому сенсі генетичної схильності. Людина схильний до повноти завжди знаходиться в групі ризику.

Вагітність, зміна способу життя, наявність якого-небудь захворювання - все це може спровокувати появу зайвих кілограмів.

Якщо ви не потрапили в групу тих щасливиць, яким процес грудного вигодовування дозволив прибрати зайві кілограми «без шуму і пилу», то вам потрібно знати, як схуднути після пологів, одночасно зберігаючи годування груддю.

Безсумнівно, кожна мама, яка годує дотримується особливий раціон харчування. Вона не їсть продукти, здатні нашкодити її дитині.

Деякі жінки вирішують, що якщо вони будуть менше їсти і при цьому продовжувати годувати грудьми, то витрата калорій збільшиться і вони схуднуть. Однак таким способом вони швидше зменшать кількість молока і збіднять його складу.

Тобто потрібно часто, невеликими порціями, щоб не переїдати, пити достатню кількість рідини. Як не варто їсти за двох ні під час вагітності, ні під час годування, так не варто і надмірно обмежувати себе в харчуванні, боячись поправитися.

Правильний режим харчування, прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний відпочинок і помірні фізичні навантаження допоможуть досить швидко схуднути після пологів мамі, що годує.

Вправи після пологів

Щоб прискорити процес схуднення і повернення своєї підтягнутою стрункої фігури, не нехтуйте фізичними вправами. Будьте уважні до свого здоров'я, дозуйте навантаження і перед початком занять отримаєте консультацію спостерігає вас лікаря.

У комплекс вправ після пологів входять:

• Вправа для сідниць і стегон. Потрібно лягти на спину, поклавши на праве коліно ліву ногу.

  Потягніть праве коліно до себе, повинні відчути інтенсивне розтягнення м'язів. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім повільно опустіть ногу. Повторіть те ж саме для правої ноги і лівого коліна.

  Зробіть не менше трьох повторів для кожної ноги;

• Вправа після пологів для талії і живота. Якщо ви хвилюєтеся про те, як прибрати боки після пологів, то ця вправа вам неодмінно допоможе.
  
  

  Воно спрямоване на тренування косих м'язів живота. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на лавочку. Одна рука повинна бути у вас за головою, друга лежати на підлозі.

  Піднімаючись, торкайтеся ліктем зігнутої руки протилежного коліна. Після декількох підйомів змініть руку і виконайте все спочатку тільки в іншу сторону;

• Вправа після пологів для зміцнення спини.

  Прийміть вихідне положення - стоячи, ноги розставивши на ширину плечей. Руками візьміться за будь-яку опору, це може бути спинка стільця.

  Виконайте неповне присідання, зафіксувавшись в такому положенні на 7 секунд. Випрямитеся і поверніться у вихідне положення.

  Спина під час виконання даної вправи повинна бути прямою! Щодня виконуйте це заняття, почавши з п'яти присідань і довівши їх кількість до двадцяти.

Ці вправи після пологів допомагають задіяти основні м'язи, які за час вагітності встигли втратити тонус. Перед початком занять провітріть приміщення, а під час виконання вправ включіть приємну музику.

Одяг на вас повинна бути зручною, а поверхня, на якій ви будете займатися - плоскою. Починайте вправи після того як погодуєте дитини і виконуйте їх плавно, без різких рухів.

Займайтеся із задоволенням і не хвилюйтеся надмірно про те, як прибрати боки після пологів або живіт, як позбутися зайвих кілограмів і повернути фігурі колишню стрункість. При комплексному підході, наявності хоча б невеликого, але регулярного вільного часу і вашого величезного бажання ви неодмінно досягнете успіхів.

Радійте материнству, розвивайте стосунки з вашим малюком, будьте щасливі і ви побачите, що з таким настроєм ви здатні гори звернути, і вже тим більше впоратися з кількома зайвими кілограмами і сантиметрами!