Легка дієта

Якщо ви налаштувалися на схуднення, але ніяк не можете зібратися з силами, спробуйте для початку легку дієту. Вона допоможе організму адаптуватися до нового режиму і додасть впевненості.

Після тривалих переїдань і шкідливої їжі небезпечно відразу переходити на строгі системи живлення, тому легка дієта для схуднення - ідеальний вибір для новачків. Також прості дієти підходять людям з невеликою вагою, які хочуть скинути 3-4 кг.

Правила найлегшою дієти

Не буває дієт без обмежень і заборон, але легка дієта пропонує спрощені умови. Слідуючи її правилами, можна без відмови від улюблених продуктів і сформованих звичок поступово втрачати вагу.

Головне - дотримуватися основні принципи і не забувати, що гарна фігура вимагає деяких зусиль.

Першим ділом зменшите розмір порції. Замініть звичну тарілку блюдцем, а столову ложку поміняйте на чайну.

Разом зі скороченням обсягу їжі скорочується загальна кількість споживаних калорій. Краще залишитися трохи голодним і через пару годин ще раз перекусити, ніж один раз наїстися до межі.

Їжте вдумливо, повільно, ретельно смакуючи кожен шматочок. Намагайтеся харчуватися в тиші, щоб нічого не відволікало. Ніколи не їжте перед телевізором, комп'ютером, за читанням книги або журналу.

Зосереджуйтесь тільки на їжі і на своїх відчуттях. З часом ви помітите, що з'їдаєте набагато менше їжі, ніж раніше.

Ще одне правило найлегшою дієти - перекушувати перед основним прийомом їжі. З'їжте за 15-20 хвилин до головної страви невелике яблуко або випийте кефір.

Так ви заповните частина шлунка і вже не зможете з'їсти більше, ніж потрібно. Корисно також з кожною трапезою з'їдати тарілку овочів і зелені.

Овочі не несуть ніякої небезпеки для фігури, але швидко насичують.

Обов'язково пийте чисту негазовану воду, крім чаю, соків, кави та інших напоїв. Вода сприяє схудненню, очищенню травної системи, відновленню клітин.

Брак вологи призводить до зневоднення, сухості шкіри, головних болів. Намагайтеся випивати не менше півтора літрів води в день.

Легка дієта допускає вживання улюблених солодощів, але тільки на сніданок. Якщо ви досить активні протягом дня і не можете прожити без шоколаду і тістечок, то порадуйте себе смакотою з ранку.

Вважається, що все з'їдене до 12 дня повністю витрачається організмом. Проте варто пам'ятати про почуття міри, тому що цукор не приносить користі організму.

Меню найлегшою дієти для схуднення включає щільний сніданок, помірний обід і низькокалорійний вечерю. Увечері бажано обійтися порцією риби або м'яса з гарніром з овочів.

Не варто уникати вечері, так як на голодний шлунок складно заснути. Крім того, відмовившись від вечірньої трапези в 6 вечора, ви ризикуєте наїстися перед сном.

Секрети схуднення на найлегшою дієті

Проста дієта підходить всім, адже вона абсолютно безпечна для здоров'я. Дієта розрахована на повільне схуднення, але при цьому результат збережеться надовго.

Завдяки деяким секретам легкої дієти, можна без поневірянь і дискомфорту позбутися від 3-5 кг за 4 тижні.

Секрети стрункості і краси:

• Вранці натщесерце за 15 хвилин до сніданку випивати склянку чистої води з соком лимона;
• Обов'язково снідати, обідати, вечеряти, але не переїдати;
• Перекушувати фруктами, кефіром, йогуртами, овочами;
• Обмежити споживання цукру і солі;
• Спати не менше 8 годин;
• Більше рухатися і ходити пішки;
• Шкідливу їжу та солодощі є тільки до 12 години дня;
• Щодня споживати білкові продукти (м'ясо, рибу, яйця, сир);
• Замінити тваринний жир рослинними оліями (2 столові ложки на день);
• Замість білого хліба є цільнозерновий;
• Страви готувати в духовці, на парі, грилі або відварювати;
• Скоротити споживання швидких вуглеводів і рафінованих продуктів.

Якщо вам складно відразу відмовитися від звичних продуктів, то шукайте їм корисну альтернативу. Замість шоколаду і тортів купуйте зефір, мармелад, пастилу, мед, вівсяне печиво.

Батон і білий хліб замінять дієтичні хлібці з цільного зерна з добавками. Солодкі йогурти можна приготувати самостійно, якщо додати в кефір ягоди, фрукти і трохи меду.

Придбайте сковорідку з антипригарним покриттям, на якій можна смажити без масла. З часом відмовтеся від смаженої їжі на користь відвареної і запеченою.

Вечеря на легкій дієті для схуднення слід закінчити за 3 години до сну. Якщо виникне відчуття голоду, то випийте після вечірньої трапези склянку кефіру або з'їжте 100 г нежирного сиру.

Намагайтеся не голодувати, але й не наїдайтеся про запас.

При великій вазі помітно прискорять процес схуднення розвантажувальні дні. Робіть 1-2 рази на тиждень дні на кефірі, фруктах або свіжих овочах.

Американські дієтологи провели дослідження і виявили, що люди, які дотримуються розвантажувальних днів, набагато швидше втрачають вагу, незважаючи на похибки в раціоні у звичайні дні. Корисно проводити чистку організму на кефірі або рослинній їжі після свят.

Найлегша дієта для схуднення більше нагадує певний стиль життя, який в кінцевому підсумку має привести до правильного харчування. Завжди простіше починати з малого і поступово рухатися до глобальних цілям.

Дотримуйтеся правил простий дієти, і зайві кілограми непомітно підуть.