Дієта для чоловіків

У сучасному світі чоловіки почали стежити за своєю зовнішністю, і це похвально. Адже зайву вагу, який деякі представники сильної статі вважають абсолютно нормальним, тягне за собою проблеми зі здоров'ям.

До того ж, кожен хоче виглядати привабливо, і іноді кращим способом стає дієта для чоловіків. Принципова відмінність чоловічих дієт полягає в калорійності, яка повинна бути набагато вище, ніж у звичних жіночих системах харчування.

Дієта для чоловіків: дозволені продукти

Ефективна дієта для чоловіків повинна включати в себе кальцій, клітковину, білок, магній і необхідну кількість вітамінів. Чоловічому організму необхідно близько 2,5 літрів води на добу.

Не слід виключати з раціону м'ясні продукти. М'ясо бажано вживати в тушкованому і вареному вигляді, а також приготованим на пару, віддаючи перевагу нежирним сортам.

Найбільш краща пісна курка чи інше м'ясо птиці.

Знизити кількість уживаних калорій можна, включаючи в раціон овочі: всі види капусти, буряк, морква, солодкий перець, часник, цибулю і т. Д. З борошняних виробів краще вживати хліб з борошна грубого помелу.

Добова калорійність їжі повинна становити 1600-1800 ккал.

Дієта для чоловіків: яких продуктів потрібно уникати

Щоб дієта схуднення для чоловіків справила бажаний ефект, з раціону слід виключити жирне м'ясо і рибу, особливо смажені, а також всі солоні, копчені та гострі продукти. Варто відмовитися від алкоголю, майонезу і соусів на його основі, звести споживання цукру і солодощів (особливо випічки) до мінімуму.

Меню дієти для чоловіків

Правила дієти не дуже суворі, головне дотримуватися рамок калорійності і вибирати відповідні страви для кожного з основних прийомів їжі. Так як ця дієта для чоловіків, меню досить різноманітно.

Сніданок:

• омлет з 2 яєць із зеленим горошком;
• невеликий шматок курки з овочевим салатом;
• бутерброд з нежирним сиром або шинкою і овочами;
• фруктовий салат з натуральним йогуртом;
• приготовані на пару овочі;
• сир з овочами і тостом;
• мюслі або тост з шматочком сиру.

Обід:

• риба з овочами;
• фарширований перець;
• салат з овочів з м'ясом;
• тефтелі з рисом;
• м'ясо з гречкою або рисом;
• котлета з нежирного м'яса і спагетті з овочами;
• куряча грудка з овочами.

Полудень:

• варене яйце;
• фрукт, овоч, ягоди;
• овочевий салат і шматочок нежирної шинки;
• омлет з помідором і чорним хлібом;
• хлібець або тост з овочами і сиром.

Вечеря:

• філе риби або птиці і тост;
• спагетті з овочевим салатом;
• морепродукти;
• приготовані на пару овочі;
• салат зі свіжих овочів,
• запечена риба з лимонним соком.

Дієта для чоловіків на сушінні

Багато чоловіків, що займаються спортом, хочуть позбутися зайвих жирових відкладень, підкресливши рельєф м'язів. Яким би складним процесом не була сушка тіла для чоловіків, дієта є її основою нарівні з фізичними навантаженнями.

Необхідно включити в свій раціон м'ясо, яйця, рибу, овочі і фрукти, молочне, кукурудзяну, гречану і пшоняну каші. Помилково зводити до мінімуму жири і вуглеводи, так як багато вітаміни є жиророзчинними, а недолік вуглеводів в організмі призведе до спалювання білків.

Зрозуміло, жири переважно вживати рослинні.

Ефективним є принцип чергування, коли один день вживається достатню кількість вуглеводів, наступні два дні - низкоуглеводние, а четвертий - високоуглеводний. Кількість споживаного жиру в другій і третій день дієти має бути мінімальним.

Дієта для чоловіків: кілька порад

Ефективність дієти для чоловіків підвищиться, якщо збільшити фізичну активність. Корисно відвідувати сауну або лазню, якщо до цього немає протипоказань.

Чоловіча дієта - досить щадна, так як організм чоловіка потребує більшої кількості калорій і поживних речовин, ніж жіночий. Але тільки суворе дотримання правил дасть бажаний результат.