Харчування на роботі

Ми всі багато чуємо про користь правильного харчування сучасної людини, але часто наслідувати його правилам нам заважає робота. Змінний графік або відсутність можливості повноцінно харчуватися на робочому місці призводять до помилок у харчуванні і формуванню неправильних звичок.

Але оскільки сьогодні посилено рекламується здоровий спосіб життя і харчування, яке допомагає його підтримувати, не зайвим буде взяти до уваги кілька порад з його організації на робочому місці.

Харчування протягом дня

Якщо є бажання уникнути помилок у харчуванні, значить повинні знайтися і можливості. Оскільки люди готові витрачати масу часу і сил на те, щоб усунути результати неправильного вживання їжі, займаючись по кілька годин у спортзалах, відвідуючи періодично фітнес центри або піддаючи себе випробуванню різними дієтами, то значить, зможуть знайти в собі сили організувати правильне харчування на роботі.

Першим ділом ви повинні з'ясувати, де поблизу від вашого офісу можна нормально поїсти. Мається на увазі звичайна їжа, скажімо комплексний обід із трьох страв.

Це необов'язково робити кожен день, а тільки у випадку, коли немає іншої можливості пообідати здоровою їжею. Втім, якщо вам дозволяють фінанси, ви можете таке харчування протягом дня зробити нормою, і тоді ситуація вирішиться найкращим чином.

Єдине, що вам потрібно буде взяти до уваги, - калорійність страв, адже вам не потрібна проблема зайвої ваги.

Помилки харчування

Часто харчування на роботі перетворюється в перекус продукцією з найближчого супермаркету або пункту швидкого харчування. Бутерброди, супи або каші швидкого приготування, численні фаст-фуди, точки продажу яких сьогодні можна зустріти буквально на кожному розі - все це має чудовий запах, привабливий зовнішній вигляд і неймовірний шкоду для здоров'я.

Те, у що сьогодні перетворилося харчування сучасної людини, вже дає про себе знати зростанням кількості захворювань шлунково-кишкового тракту, появою гастритів, виразок шлунка та дванадцятипалої кишки.

Непоганим варіантом правильного харчування на роботі можуть стати обіди в офіс. Якщо немає можливості вийти за межі підприємства або часу на обід виділяється не занадто багато, то можна до певного часу замовити готові страви в офіс, вибравши з запропонованого меню щось на свій смак.

Не замовляйте надто жирну, гостру і солону їжу, вона може перетворити залишок вашого робочого дня на тортури, викликавши дискомфорт в шлунку і підвищене почуття спраги.

Харчування і спосіб життя

Оскільки харчування і спосіб життя нерозривно пов'язані, то режим, якого ви дотримуєтеся по вихідних днях, слід дотримуватися і в робочі години, навіть якщо ви працюєте ночами або у вас змінний графік. Звичайно, це дуже нелегко, особливо вночі, коли організм змушений спати, і якщо вже йому не дають спати, вимагає підкріпитися.

Не варто йти у нього на поводу, звичка до нічних перекусам до доброго не доведе. Можна обдурити голод, випивши склянку ряжанки або кефіру, або побалувати себе за нічні труди смачним ківі, апельсином, грейпфрутом.

Нічний харчування на роботі слід будувати за тим же принципом, що і звичайне. Повечеряйте не дуже щільно, хоча ви і не спите, організм все одно дотримується своїх біологічних годин, які підказують йому, що зараз ніч і особливо працювати системам і органам ні до чого.

Послухаємо його й не будемо перевантажувати шлунок. Протягом зміни не налягати на міцний чай і каву, і вже тим більше на енергетичні напої.

Краще випити зелений чай, він бадьорить і не подразнює слизову шлунка. Після закінчення робочої зміни поснідайте як зазвичай, бажано щоб на сніданок у вас були злакові.

Організувавши таким чином своє харчування на роботі при нічному або змішаному графіку, ви уникнете типових помилок у харчуванні більшості людей, що не мають нормованого робочого дня.

Харчування на роботі. Корисні поради

Дослідним шляхом було встановлено кілька закономірностей, які з плином часу і при численній практиці утвердилися і стали порадами з харчування на роботі.

Людям, які займаються активною фізичною діяльністю, необхідно білкове харчування, яке підвищить їх витривалість і додасть сил при виконанні важкої фізичної роботи. При особливо інтенсивних навантаженнях потрібно включати в раціон жирну їжу: жири дають додаткову енергію.

Наприклад, чоловік, важко трудящий на холоді, набагато прихильніше сприйме хліб і сало, ніж салатик з овочів і йогурт низької жирності. А ось дівчини, що сидить в офісі, такий калорійний обід ні до чого, і вона із задоволенням з'їсть порцію вітамінного салату і натуральний йогурт з шматочками фруктів.

Фахівці, зайняті розумовою працею, навантажують свою нервову систему, їм допоможе «здригнутися» невеликий шматочок шоколаду. Якщо додати до нього чашечку кави, то вийде стимулятор подвійної дії, який дозволить «перезарядитися» і знову працювати на результат.

Принципи правильного харчування на роботі

Хтось справедливо зауважив, що більшу частину свого життя ми проводимо на роботі. До моменту виходу на пенсію багато помічають, що на робочому місці залишилися не тільки роки, але і здоров'я. Для того щоб змінити цю сумну статистику, пропонуємо побудувати харчування сучасної людини при знаходженні на робочому місці за такими принципами:

• Чи не приступати до роботи, не з'ївши обов'язковий сніданок;
• Не відмовлятися від обіду. Це не замінить дієту і призведе до гастриту;
• Чи не приносити в офіс страви з сильним ароматом.

  Пожалійте своїх колег, їм ще там працювати;

• Побудувати свій раціон на вживанні білка і рослинності. Нежирне м'ясо, риба, фрукти і овочі повинні бути включені в щоденне меню;
• Для перекусів використовувати горіхи, вони багаті вуглеводами і білком.

  Відмінно вгамовують голод і стимулюють роботу мозку. Слід вибирати горіхи без солі, цукру і не обсмажені;

• Також як перекушування можна використовувати сухофрукти.

  У них великий вміст мікроелементів;

• Дотримуватися регулярність в харчуванні на роботі. По можливості є в один і той же час.

Звичайно, можна доповнити список, спираючись на свої власні умови роботи, і побудувати своє харчування і спосіб життя за індивідуальним проектом. Щоб ви не вибрали, пам'ятайте головне - про ваше здоров'я дбаєте ви самі, і тільки від вас залежить, наскільки міцним воно буде.

Харчуйтеся правильно і вдома, і на роботі, і ви ніколи не пошкодуєте про витрачені зусилля, залишаючись бадьорими, енергійними і здоровими!