Що є, щоб схуд живіт

Саме до стану своєї талії ми пред'являємо найбільше претензій. Побачивши в дзеркалі некрасиво випирає живіт, багато дівчат вирішують терміново сідати на дієту.

Але короткострокові жорсткі дієти зазвичай допомагають впоратися тільки з зайвою рідиною в організмі, максимум - худне обличчя, груди й руки. А жир на животі, як не старайся, йти не хоче.

Що ж робити?

Потрібно точно знати, що є, щоб схуд живіт, і дотримуватися цієї програми харчування регулярно, а не раз від разу. Якщо ви правильно складете свій раціон і приберете з нього продукти, погано впливають на стан талії, вам залишиться лише регулярно навантажувати свій животик вправами для преса.

І тоді ефективне схуднення живота гарантовано!

Які продукти прибирають живіт: складаємо меню

Якщо запитати у кваліфікованого дієтолога, що є, щоб схуд живіт, він напевно заведе розмову про клітковині. Що це таке?

Клітковина - це Неперетравлювані клітинні оболонки овочів, фруктів, ягід і злаків. Навіщо ж вони нам потрібні, якщо вони не перетравлюються?

А ось навіщо: клітковина розбухає в шлунку і створює відчуття ситості, а потім, просуваючись по кишечнику, вона діє подібно йоржик для посуду - прибирає налиплі залишки їжі. Тому у тих, хто регулярно їсть продукти, багаті клітковиною, стабільне травлення і чиста шкіра.

Мало знати, які продукти прибирають живіт, потрібно ще вміти їх правильно вживати. Наприклад, багато людей їдять фрукти як десерт, вже після основного блюда.

Це загрожує неприємними симптомами: відрижкою, здуттям, діареєю. Справа в тому, що свіжі фрукти і ягоди вступають в реакцію з м'ясним блюдом або гарніром, і починається бродіння.

Їсти фрукти і овочі потрібно обов'язково, але окремо від інших блюд.

Повернемося до основних страв: а що є, щоб схуд живіт, на гарнір? До м'яса, риби або птиці найкраще подавати тушковані, відварні або запечені овочі.

Якщо ви готуєте салат зі свіжих овочів, то найкраще заправити його оливковою олією холодного віджиму.

Які продукти прибирають живіт швидше за все? Це так звані продукти з негативною калорійністю, серед яких огірки і свіжа зелень.

Ви можете подати на стіл велику вазу із зеленим салатом, злегка збризнути лимонним соком і оливковою олією. І навіть якщо ви з'їсте весь цей салат самі, вашої талії ніщо не загрожуватиме.

Що є, щоб схуд живіт, з м'ясних продуктів? Найкраще отримувати білки з філе грудки індички і курки. Два рази на тиждень потрібно їсти рибу, це дуже корисно.

Якщо у вас немає алергії на морепродукти - прекрасно, готуйте креветки, фаршируйте кальмарів. Нежирний сир є унікальним постачальником білка і кальцію в наш організм, причому на основі сиру можна готувати як основні страви, так і легкі десерти.

А ось список продуктів, яких потрібно уникати, щоб не зіпсувати талію:

• Жирні ковбаси, копченості, сардельки;
• Заморожені напівфабрикати, пельмені, вареники;
• Обіди швидкого приготування;
• Піца, гамбургери, картоплю фрі;
• Майонез і салати, заправлені їм («Олів'є», наприклад);
• Пиво, солодкі газовані напої.

Швидка дієта для живота, розрахована на 7 днів

Тепер давайте перейдемо до конкретних рекомендацій по харчуванню. Ось швидка дієта для живота, яка у поєднанні з правильно підібраними вправами допоможе вам втратити до п'яти сантиметрів у талії:

Понеділок

• Сніданок: 100 г знежиреного сиру, 1 кисле яблуко, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: 150 г відвареної курячої грудки без шкіри з зеленим або капустяним салатом;
• Вечеря: стакан маложирного кефіру і 1 цільнозерновий хлібець.

Вівторок

• Сніданок: омлет з двох яєць зі свіжим помідором, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: 200 г філе риби на пару з тушкованою морквою або кабачком (продукт, що прибирає живіт);
• Вечеря: салат з помідорів, огірків, перцю і зелені, заправлений оливковою олією.

Середа

• Сніданок: натуральний йогурт, 1 кисле яблуко, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: 200 г грудки індички, запечені в рукаві з апельсином, ананасом і розмарином (для ефективного схуднення живота підходять рецепти середземноморської кухні);
• Вечеря: салат зі свіжого огірка з креветками і оливковою олією.

Четвер

• Сніданок: вівсянка на воді, 1 кисле яблуко, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: стейк із сьомги на пару з грейпфрутом;
• Вечеря: два помідори, фаршированих креветками, зелений чай.

П'ятниця

• Сніданок: салат з яблука, груші та апельсина, заправлений натуральним йогуртом, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: 180 г нарізаного курячого філе, тушкованого з зеленою квасолею і солодким перцем;
• Вечеря: 150 г маложирного сиру з м'якоттю грейпфрута (цей фрукт належить до продуктів, що прибирають живіт).

Субота

• Сніданок: два відварних яйця, 1 апельсин, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: три ледачих голубца з телятини з капустою, стакан морквяного соку;
• Вечеря: салат зі свіжого редису та огірків, заправлений ложечкою сметани.

Неділя

• Сніданок: порція відварної гречки з молоком, зелений чай;
• Полудень: склянка маложирного кефіру;
• Обід: 200 г філе білої риби, запеченої під «шубкою» з цибулі, моркви і помідорів;
• Вечеря: салат з грейпфрута, яблука і груші, заправлений натуральним йогуртом.

Ця легка і смачна дієта цілком складена з продуктів, що прибирають живіт. Дуже важливо не замінювати ні м'ясні, ні рослинні інгредієнти з цього меню, оскільки навіть незначні зміни можуть сильно позначитися на результаті.

Ви ж пам'ятаєте, що є, щоб схуд живіт: філе грудки індички, нежирну рибу, куряче філе, телятину і морепродукти. Якщо взяти замість них свинину або баранину, калорійність різко збільшиться, і вміст холестерину теж.

Фрукти, призначені для ефективного схуднення живота: апельсин, яблуко, грейпфрут, груша. Не потрібно замість них додавати у фруктовий салат банани або виноград, вони набагато калорийнее.

Що пити, щоб прибрати живіт: вибираємо напої

Що є, щоб схуд живіт, ми з вами з'ясували. Залишилося розібратися, яким напоям варто віддавати перевагу. По-перше, потрібно щодня випивати не менше півтора літрів чистої води.

Найкраще купувати для цих цілей бутильовану артезіанську воду або встановити в будинку потужний фільтр. По-друге, зробити талію стрункішою допомагає хороший зелений чай з імбиром і лимоном.

Ну, а по-третє, дуже добре, якщо у вас є соковижималка. Тоді ви зможете готувати смачні та корисні свіжовичавлені соки з моркви, гарбуза, яблука, буряка, апельсина і лимона.

Це просто джерело вітамінів! Відповідь на питання, що пити, щоб прибрати живіт, очевидний - свіжовичавлені соки.

Ще раз нагадаємо, що алкоголь, зокрема пиво і вино, погано позначаються на стані талії. Звичайно, у свята можна дозволити собі келих хорошого вина або шампанського, але регулярне зловживання такими напоями вже через півроку приведе до проблем, не тільки з талією, але й зі здоров'ям в цілому.