Гімнастика для схуднення живота

З наближенням весни жінки все частіше задаються питанням: «Як схуднути в області живота?» У прагненні досягти мети вони, найчастіше, упаковками приймають різні чудо-засоби або переводять себе непосильними дієтами. Але форма живота залежить не тільки від жирового шару.

Іноді можна зустріти і цілком худеньких жінок з помітно виступаючим животом.

Вся справа в стані м'язів черевної порожнини, які можуть розтягуватися внаслідок різних причин, зокрема, вагітності. Їх слабкість і є причиною відвислого або випнутого живота.

Багато хто намагається повернути бажані пропорції за рахунок коригуючого білизни, але як бути під час пляжного сезону?

Вирішити проблему допоможуть фізичні вправи для схуднення живота. Багато хто з них виконуються лежачи, що дуже комфортно для людей, що страждають зайвою вагою.

До того ж, у такому положенні навантаження на суглоби значно зменшується.

Відмінність гімнастики для схуднення живота в післяпологовий період

Не секрет, що проблема відвислого живота дуже хвилює жінок, особливо в післяпологовий період. Деякі з них готові почати заняття негайно, щоб повернутися в колишню форму.

Але так як гімнастика для схуднення живота відноситься до силових тренувань, то необхідно дотримуватися особливих правил. Звичайно, якщо ви займаєтеся у фітнес-залі, вам про це розповість тренер.

Але якщо з якихось причин ви не можете туди ходити і займаєтеся будинку, то вам необхідно врахувати інформацію, важливу для жінок в післяпологовому періоді.

Перед тим, як приступити до тренувань, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про наявність протипоказань. Зверніть увагу, що після природних пологів починати заняття гімнастикою для схуднення живота можна тільки через 1,5-2 місяці, а після операції кесаревого розтину - не раніше, ніж через 2-2,5 місяці.

В іншому випадку наслідки можуть бути серйозними: розходження швів, опущення стінок піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску.

При посилених фізичних навантаженнях - і це відноситься вже до всіх - рекомендується носити підтримуючий пояс. Не слід виконувати гімнастику для схуднення живота з великою напругою.

Це може викликати розбіжність м'язів преса та освіта грижі. Доброю звичкою може стати проведення невидимою гімнастики: протягом дня 8 разів втягніть-розслабте передню черевну стінку.

Це можна проробляти в будь-який час і в будь-якому місці.

Фізичні вправи для схуднення живота: правила тренувань

Займатися треба не рідше 3-4 разів на тиждень, це призведе до видимих результатів вже через місяць;
Під час тренування треба виконувати вправи від простого до складнішого;
Найбільшу користь принесуть заняття, виконувані вранці натщесерце. Вдень же необхідно почекати після їжі 2-2,5 години, перш ніж приступити до тренування.
У цей час жири будуть спалюватися в найкращій мірі;
Для більш ефективної гімнастики для схуднення живота краще чергувати комплекси, спрямовані на верхні, нижні і косі м'язи живота;
Не використовуйте різні обтяження, так як це призведе до зайвого об'єму преса;
Якщо ви є володаркою широких стегон, то не рекомендується посилено тренувати косі м'язи - це зробить талію візуально ще більш широкої;
Займатися потрібно без фанатизму, інакше ви можете так накачати свої м'язи, що талії зовсім не стане, але вже не через жиру.

Як схуднути в області живота?

Для цього пропонуємо вам базовий комплекс вправ. Під час їх виконання тримайте м'язи у постійному напруженні.

Непогано буде перед початком занять зробити масаж з антицелюлітним кремом. І не забудьте про невелику розминку.

Всі вправи слід виконувати в 3 підходи по 14-16 разів.

Лежачи на спині, поставте ноги на ширину плечей, зігнувши їх в колінах. Руки складіть на грудях або розмістіть на скронях.
Одночасно з видихом підніміть верхню частину спини, а на вдиху поверніться назад;
Початкове положення як в попередній вправі. І також за аналогією виконуйте його, тільки тягніться черзі до лівого та правого коліна;
Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги з положення «на ширині плечей» так, щоб гомілки були паралельні підлозі.
Руки зчепіть в «замок» за головою. Тепер на видиху правим ліктем потягніться до лівого коліна, вдих - повертайте спину на підлогу.
Повторіть те ж саме, змінивши ногу і руку;
Прийміть положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз. На вдих піднімайте вгору прямі ноги до утворення перпендикуляра з підлогою, на видиху опускайте;
Змініть положення тіла - лежачи на спині, ноги утворюють прямий кут з тулубом.
Піднімаючи голову і плечі, тягніться правою рукою до носочки протилежної ноги. Повторюйте іншою рукою.

Ні в якому разі не робіть ці підйоми різко !;
Лягайте на живіт. Потім, спираючись на зовнішню сторону передпліччя і стопи, піднімайте тіло, тримаючи його витягнутим в рівну лінію, і тримайтеся в такому положенні півхвилини;
Ляжте як у першій вправі, а руками візьміться за п'яти.
Роблячи вдих, піднімайте таз максимально вгору, не відриваючи від підлоги інших частин тіла. На видиху плавно поверніться вниз;
Лежачи на спині, витягніть вгору прямі схрещені ноги.
Спираючись на долоні рук, що лежать уздовж тулуба, піднімайте і опускайте сідниці;
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать на животі. Не розгинаючи коліно, підтягніть його до грудей, наскільки буде можливо.
Поверніться у вихідне положення і повторіть іншою ногою;
Лежачи на підлозі, підніміть ноги вертикально вгору і зробіть ними «ножиці»;
Положення - стоячи, ноги на ширині плечей, втягуйте і випускайте живіт. Спина при цьому повинна бути пряма;
Положення - стоячи, ноги розташуйте на ширині плечей, руки в сторони.
По черзі тягніться правою рукою до носка лівої ноги і лівою рукою до носка правої ноги;
В останній вправі гімнастики для схуднення живота потрібно пострибати наступним чином: Стрибок відбувається з положення «стоячи, ноги на ширині плечей». Намагайтеся зробити його якомога вище.
Приземлившись, відразу ж торкніться долонями підлоги. Випрямитеся, потім повторіть необхідну кількість разів.

Завершивши гімнастику для схуднення живота, прийміть контрастний душ. Застосування антицелюлітного крему також не буде зайвим.

Не кидайте заняття, навіть отримавши необхідний результат, адже зайві кілограми можуть з легкістю повернутися. Контролюйте свої режими активності та харчування, і тоді плоский живіт стане не мрією, а реальністю!