Чи можна схуднути з йогою

Заняття йогою на сьогоднішній день - один з найпопулярніших видів тренувань. Сучасна людина приходить в йогу за спокоєм і душевної гармонією, але отримує ще й бонус - красиве і підтягнуте тіло.

Йога була створена не для того, щоб боротися із зайвою вагою, це ціла наука про правильну поведінку, харчуванні, ставленні до себе, оточуючих людей і до Бога, і тільки потім це комплекс вправ, які допомагають зробити тіло гнучким і здоровим. Тому питання, чи можна схуднути з йогою, не зовсім коректний, скоріше це загальне оздоровлення організму, а схуднення - додатковий ефект.

Як схуднути з йогою?

Не існує наукових праць або досліджень, що доводять, чи можна схуднути з йогою. Тут можна спиратися лише на свій власний досвід і на досвід інших людей.

Причина зайвої ваги полягає в малорухливому способі життя, порушенні обміну речовин і неправильному харчуванні. Заняття йогою допомагають усунути всі три причини.

Йога не ставить за мету мати худе тіло, тут немає програм «схуднути за 30 днів». Це духовний шлях, в якому важливо здоров'я душі і тіла.

Кінчено, ідеальний варіант - це повне занурення в світ йоги, дотримання правил харчування, життєвих і духовних канонів. Чи можна схуднути за йогою, якщо брати тільки фізичний аспект?

Це цілком реально.

Схуднення відбувається за рахунок правильного виконання асан. У йозі дуже є багато силових стійок, які вимагають певної фізичної підготовки.

Стоячі асани виконуються по кілька хвилин, є багато вправ на прес, в яких також потрібно перебувати якийсь час, стійки на руках, складні баланси - все це допоможе скинути зайву вагу.

Багато вправи в йозі роблять благотворний вплив на внутрішні органи (особливо цим славиться йога Айенгара). За рахунок правильно виконаних асан відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується травлення і прискорюється обмін речовин.

За допомогою йоги можна не тільки схуднути, але і вилікувати багато захворювань.

Так чи можна схуднути з йогою? Так, можна, але будьте готові до того, що на це піде досить багато часу. Йога - це не інтенсивні практики, спрямовані на зниження ваги.

У йогу потрібно влитися, займатися їй довгий час, щоб побачити результати. Так і для схуднення з йогою знадобиться кілька місяців, а швидше навіть рік-півтора (залежно від кількості зайвої ваги).

Асани - вправи йоги для схуднення

Існує величезна кількість вправ йоги для схуднення. Великий вибір дозволяє опрацювати кожен м'яз, кожну частину тіла окремо.

Статичні вправи дають навантаження нітрохи не меншу, ніж біг або аеробіка, якщо їх правильно виконувати. Суть йоги в тому, що в асан шикуються кожна кісточка, кожен м'яз.

Перебуваючи в кінцевому вигляді асани, організм витрачає велику кількість енергії.

Найефективніші вправи йоги для схуднення взяті з класичної хатха-йоги. Саме з неї бажано починати тренування всім новачкам.

Для початку краще займатися з інструктором, щоб він проконтролював повністю побудова пози, простежив, щоб м'язи не були затиснуті. Надалі можна займатися вже самостійно. Кожну позу з наведеного циклу слід повторювати по 3 рази:

1. Уттанасана - інтенсивне витягування. Ця поза допоможе поліпшити травлення, прибрати жирові відкладення з живота і стегон, розтягує задню поверхню стегна.

   Встаньте прямо, витягніть прямі руки над головою, ноги з'єднайте разом. З видихом опустіть корпус вниз і постарайтеся дотягнутися руками до підлоги.

   
   

   В ідеалі лоб повинен упиратися в гомілки;

2. Вірабхадрасана 2 - поза воїна. Спрямована на зміцнення м'язів рук, стегон, живота і спини. Встаньте прямо, руки з'єднайте перед собою.

   Стрибком розведіть ноги в сторони, розкиньте руки. Праву стопу розгорніть вбік, а ліву загорніть злегка всередину.

   Праву ногу зігніть. Поверніть голову вправо і дивіться поверх витягнутої долоні;

3. Васіштхасана - поза мудреця.

   Така вправа з йоги для схуднення зміцнює косі м'язи живота, руки і ноги. Ляжте на бік, ноги покладіть одна на іншу.

   Нижню руку розмістіть долонею під плечем. Спираючись на руку, відірвіть корпус від підлоги.

   Витягніть все тіло в струнку, корпус стоїть на руці і однієї ступні, другу руку витягніть вгору.

Для схуднення живота, стегон, сідниць і ніг підійдуть всі стоячі пози, так як в них необхідно утримувати корпус в зафіксованому положенні в момент, коли все навантаження йде на ці частини тіла. Корисні перевернуті пози і скрутки.

Як вибрати кращу йогу для схуднення?

Не можна однозначно сказати, який вид йоги допомагає краще схуднути. Все-таки йогу варто підбирати для себе за іншими критеріями. Давайте розглянемо, що найчастіше вибирають для боротьби із зайвою вагою:

1. Хатха-йога. Найпопулярніша у світі, на її основі виникають інші різновиди йоги. Вона включає в себе не тільки опрацювання асан, а й вчить медитації, пранаяма (правильному диханню), концентрації уваги, вмінню тримати баланс.
   
   

   Хатха-йога допомагає позбутися проблем з хребтом, вилікувати хвороби суглобів. Її різноманітні асани дозволяють попрощатися із зайвими сантиметрами в найбільш проблемних місцях, під час тренувань відбувається масаж внутрішніх органів, а правильне дихання насичує організм кіслородом-

2. Йога Айенгара.

   Цей вид також базується на асанах з хатха-йоги. Головний наголос робиться на правильну побудову кісток при виконанні асан.

   Всі вправи статичні. Кожна асана вибудовується в строгому порядку, кожна кісточка і кожен м'яз грають свою роль. Чи можна схуднути з йогою Айенгара?

   Так! Процес схуднення відбувається за рахунок такого напруження м'язів, які часто ми не задіємо в повсякденному житті;

3. Аштанга Віньяса Йога.

   Це також один з різновидів класичної хатха-йоги. Відмінність її в тому, що всі асани виконуються не окремо, а плавно перетікаючи з однієї в іншу за допомогою «Віньяс» - переходів.

   Саме тому, що вся тренування йде без зупинок, аштанга є динамічною йогою, тобто найбільш близькою до звичних всім кардіотреніровки. Більше уваги приділяється диханню - воно має бути рівним і спокійним протягом усього заняття.

Кундаліні йога для схуднення

Це сучасний вид йоги, що користується великою популярністю. Кундаліні йога для схуднення направлена на вивільнення енергії кундаліні, яка укладена в основі хребта.

Цей вид йоги змушує людину худнути зовсім не через напружених тренувань або складних асан. Гармонія і схуднення в кундаліні йоги досягаються за рахунок очищення чакр і вивільненні внутрішньої енергії.

У людини змінюється ціннісний пріоритет, їжа більше не заміняє йому щастя і радість. Розривається зв'язок між задоволенням і їжею, людина знаходить радості в інших речах і процесах.

Гармонія і схуднення в кундаліні йоги досягаються за допомогою різних практик. Техніки медитації, розслаблення, дихання переводять свідомість людини на інший рівень.

Ось чому кундаліні йога для схуднення - це ідеальне поєднання фізичних вправ і духовного вчення, які тренують і розум, і тіло.