М'яч для схуднення

Чи можна поєднати приємне з корисним: весело проводити час і одночасно худнути? Хто з охочих скинути вагу не мріяв про це?

Виявляється, втілити цю мрію в життя не так вже й складно. Допоможе в цьому предмет, який нерозривно пов'язаний з іграми - м'яч.

Він виявився дуже ефективним у такій важливій справі, як схуднення. Для занять знадобиться не звичайний дитячий м'яч, і навіть не волейбольний, а спеціальний гімнастичний м'яч для схуднення.

Його можна використовувати як завгодно: катати, здійснювати стрибки, лежати на ньому або навіть просто сидіти - результат не змусить себе довго чекати. Тільки виконувати всі ці вправи потрібно певним чином, і тоді цей, схожий на велику іграшку, предмет допоможе вам поліпшити фігуру.

Кому підходить м'яч для схуднення?

На самому початку гімнастичний м'яч використовувався виключно у лікувальних цілях. Джозеф Пілатес, широко відомий завдяки створеному ним комплексу вправ, першим почав його застосовувати для лікування людей від наслідків різних травм.

Але не тільки він один зробив свій внесок у популяризацію гімнастичного м'яча. Сюзан Кляйнфогельбах, лікар із Швейцарії, включила вправи з ним у свою програму реабілітації людей із захворюваннями нервової системи.

Тому іноді ще його називають «швейцарським м'ячем».

Сьогодні він активно використовується у всіх фітнес центрах у складі програм тренувань для різних груп м'язів. Вправи з ним абсолютно не мають протипоказань, на відміну від більшості інших методик.

Займатися з м'ячем можуть абсолютно все: вагітні, груднички, люди з протипоказаннями до інших видів навантажень - кожен підбере для себе відповідні вправи.

А чим ще він може допомогти?

Під час занять з м'ячем для схуднення ви змусите працювати ті м'язи, які при виконанні звичайних вправ не задіяні зовсім або діють, але дуже мало. Займаючись з ним, ви досягнете приголомшливих результатів, а саме:

• Рівна і гарна постава;
• Усунення болю в спині;
• Створення рельєфного преса;
• Зміцнення м'язів всього тіла;
• Підготовка до пологів м'язів тазу для вагітних;
• Поліпшення координації рухів;
• Розвиток вестибулярного апарату;
• Розвиток гнучкості тіла.

Також вас чекає маленький, але приємний бонус - відсутність втоми і прекрасний настрій.

Як правильно вибрати гімнастичний м'яч для схуднення?

Найпоширенішим є абсолютно гладкий м'яч, без яких би то не було шорсткостей. Однак більше користі буде від м'яча з масажним ефектом, який весь покритий маленькими шипами-пухирцями.

Вони сприяють посиленню кровообігу, знімають напругу м'язів, допомагають усунути целюліт. Для більшої зручності м'ячі іноді оснащують ручкою-скобою або двома ручками-ріжками.

Якщо вам поки складно утримуватися на гладкому м'ячі, то цей різновид саме для вас.

Усі без винятку м'ячі для схуднення виконуються з еластичної гуми, багато хто має спеціальну антирозривні систему для безпеки. Одним з основних факторів при виборі м'яча є його розмір.

Найчастіше на упаковці вказано зростання, для якого оптимально підійде дана модель. Якщо ж ці дані там не вказані, то орієнтуйтеся на наступне: d55 - для дітей- d65 - для людей, зростання яких 150-170 см-при зростанні до 190 см слід вибрати м'яч d75 см-якщо зростання перевищує 190 см, то вам підійде d85 см.

Щоб перевірити чи правильно ви вибрали м'яч для схуднення, потрібно сісти на нього, тримаючи спину прямо і розставивши ноги на ширину плечей. Якщо у вас утворюються прямі кути між тілом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою - ви зробили правильний вибір.

Вправи для схуднення з гімнастичним м'ячем

Правильно вибравши гімнастичний м'яч, вправи для схуднення можна сміливо починати. Перед початком основної тренування не забудьте кілька хвилин приділити розминці, щоб розігріти м'язи.

• Одне з найпростіших вправ. Візьміть м'яч для схуднення, витягніть руки перед собою, а стегна, присівши, встановіть паралельно підлозі. Напружуючи м'язи преса, повільно поверніть корпус вправо наскільки можливо.

  У цьому положенні зробіть три глибокі вдихи, а потім також повільно поверніться у вихідне положення. Аналогічно виконайте те ж саме в інший бік і повторіть 4-5 разів;

• Лежачи на підлозі, візьміть фітбол в руки.

  Тепер одночасно піднімайте ноги і тулуб вгору. Дотягнувшись, затискайте м'яч між гомілками і знову лягайте, але вже з м'ячем у ногах.

  Далі знову йдуть піднімання ніг і тіла, тільки тепер з передачею м'яча з ніг у руки. Проробіть це 8-10 разів;

• Лягайте на гімнастичний м'яч для схуднення зверху, і, піймавши баланс, витягайте руки перед собою, впираючись у підлогу зведеними разом ногами.
  
  

  Протримаєтеся в такому положенні секунд 20-30. Зробіть це 5 разів;

• Встаньте спиною до стіни і помістіть м'яч для схуднення між стіною і нижньою частиною спини.

  Присідайте, щоб стегна стали паралельні підлозі, поверніться наверх. Перекочуйте м'яч таким чином 8-10 разів;

• Лежачи на спині, покладіть п'яти зверху м'яча, а потім піднімайте таз до тих пір, поки тіло не витягнеться в рівну лінію.

  Затримайтеся в цьому положенні і зробіть три глибокі вдихи, потім поверніться у вихідне. Кількість повторів - 8-10;

• Поставте м'яч для схуднення біля стіни, сядьте на нього і зіпріться руками в фітбол близько стегон.

  Зробивши невеликий крок вперед, виносьте сідниці з м'яча. Тепер, коли вага тіла утримується тільки на руках, повільно згинайте їх, опускаючись практично до підлоги.

  Потім зробіть зусилля і піднімайтеся вгору. Повторюючи цю вправу 10-12 разів, ви зможете домогтися дуже гарної форми рук;

• Встаньте на коліна перед м'ячем для схуднення. Тримаючи руки за головою, лягайте груддю на м'яч.

  Повертаючись у вихідне положення, задійте м'язи спини. Це потрібно повторити 10-15 разів.

Тепер можна відкласти в сторону гімнастичний м'яч, вправи для схуднення закінчені. Не забудьте після завершення трохи потягнути м'язи, роблячи затримку.

Звичайно, є і більш складні вправи, в деяких можуть використовуватися відразу два м'ячі для схуднення або, приміром, гантелі. Але для початківців, наведені тут вправи будуть оптимальними.

Зробіть свої заняття щоденними, тоді цей яскравий красивий предмет буде не тільки радувати око, лежачи в кутку, але й допоможе вам швидше схуднути.