Вправи при вагітності

Вагітність - чудовий час, а бути мамою, напевно, мріє будь-яка жінка. Ті почуття, які дарує материнство, більше ніде й ніяк не випробувати.

Однак багато жінок дуже бояться набрати зайву вагу під час вагітності і мріють зберегти фігуру. Звичайно, це не так просто, тому що організм повністю перебудовується, орієнтується спочатку на розвиток дитини всередині, а потім - на годування.

Саме тому буває так важко зберегти фігуру під час вагітності та у післяпологовий період.

Даний стан все одно є сильним стресом для організму, у цей період працюють особливі гормони, а крім того, тіло починає посилено запасати жири, як передбачено природою. І все ж існують спеціальні вправи при вагітності, які допоможуть не тільки тримати себе в тонусі і будуть сприяти розвитку дитини, але і попередять набір зайвої ваги.

Все в наших руках!

Користь вправ при вагітності

Фізичні вправи дуже корисні в цей чудовий період для майбутньої мами. Саме вони допомагають зміцнити м'язи і підготувати організм до пологів, а після них скоріше повернути собі форму.

На жаль, ожиріння і вагітність часто сусідять, а крім того, під час вагітності через вплив гормону релаксину послаблюються зв'язки з суглобами, щоб тіло було краще готове до пологів.

Саме тому вправи при вагітності потрібно вибирати ретельно і підходити до їх виконання з розумом. Не слід «працювати на знос», не можна робити вправи, які можуть заподіяти шкоду.

Вони всі повинні бути правильно підібрані, щоб допомогти організму знайти гнучкість, серцю - краще працювати, регулювати жирові відкладення і підготуватися до родової навантаженні.

Звичайно, є певні види спорту, яких слід уникати: велосипед, кінний спорт, ролики, ковзани, лижі: все, що пов'язане з можливістю падіння і травми. Хоча багато спортсменки продовжують займатися і під час вагітності своїм видом спорту, але у нас мова йде не про професіоналів.

Перш ніж зайнятися гімнастикою під час вагітності, краще порадитися з лікарем і підібрати індивідуальний комплекс вправ.

Яким вправам варто віддати перевагу?

Відомо, що при ожирінні і вагітність буває утруднена, а вже щоб і далі вага не набирався, потрібно докласти певних зусиль.

Чудово підійдуть майбутнім мамам наступні нескладні вправи при вагітності:

• Ходьба пішки, яка робить благотворний вплив на серцево-судинну систему і не дає сильного навантаження на м'язи і суглоби. Ходити вагітним потрібно якомога більше і частіше.

  Свіже повітря також є необхідною умовою для нормального розвитку дитини.

• Біг при вагітності також допустимо - це може бути легка пробіжка для поліпшення роботи серця, починаємо з 15 хвилин і поступово продовжуємо час до півгодини.
  
  

  Без переутомлений і на невеликій швидкості цю вправу оптимально і корисно.

• Плавання для вагітних є одним з кращих і незамінних видів спорту, воно забезпечує ефективну і в той же час безпечну навантаження, дає тренування м'язів ніг і рук.

  Слід зазначити, що при виборі басейну краще віддавати перевагу очищення води за допомогою озонування, а не хлорування.

• Багато жінок із задоволенням займаються спеціальної аквааеробікою.

  Вправи у воді дуже корисні, вони допомагають зміцнити зв'язки і зменшити набряки ніг, особливо на пізніх термінах.

• Йога, розтяжка, пілатес - теж чудові вправи для того, щоб не набирати зайву вагу при вагітності.

  Вони допомагають підтримувати тонус м'язів, дають силові тренування і релаксацію, а також техніку правильного дихання, допомагають розвантажувати спину і область тазу.

• Крім того, для тих, хто любить танцювати під улюблену музику і в приємній обстановці, не можна не рекомендувати цей вид навантаження.

  Однак при цьому слід пам'ятати про безпеку, уникати стрибків, виключати різкі рухи. Те ж стосується і аеробіки: слід вибирати спеціальну програму, для вагітних, в якій розроблені безпечні вправи.

Крім цього, існує безліч гімнастичних комплексів, орієнтованих саме на цю категорію жінок. При відсутності хронічних недуг і будь-яких протипоказань можна вибрати будь-який з них, орієнтуючись на особисті переваги, і таким чином зберегти фігуру під час вагітності.