Як схуднути в плечах

Жінкам завжди хочеться виглядати якомога красивіше і стрункіше. Крім талії і стегон, є ще один питання, яке хвилює багатьох жінок - як схуднути в плечах?

Широкі плечі і повні руки - не ті атрибути, якими хотілося б пишатися будь-якій жінці, це, швидше, чоловічі переваги. А жінка завжди краще залишатися стрункою і тендітною.

Перш за все, хочеться відзначити, що схуднення рук і плечей без інших частин тіла малоймовірно - необхідно займатися всім тілом відразу. Однак спеціальні вправи для схуднення плечей і рук допоможуть привести до необхідного увазі саме цю зону тіла.

Як схуднути руках і плечах

Звичайно, необхідно розуміти, що для того, щоб привести своє тіло в порядок, необхідно «встати з дивану і закрити холодильник», образно кажучи. Потрібно відмовитися від булочок і випічки, солодощів, цукерок, солодкої газованої води, виключити з раціону напівфабрикати, чіпси та іншу шкідливу їжу.

Зниження калорійності - основна умова схуднення взагалі і приведення в порядок окремих зон зокрема. Тому, задаючись питанням, як схуднути в плечах, насамперед необхідно звернути увагу на раціон.

Перевагу краще віддавати овочам, багатим вітамінами, мікроелементами і клітковиною, а також білкової їжі. Крім того, добре сприятимуть нормалізації ваги і фігури розвантажувальні дні і регулярні очищення організму від шлаків і токсинів, що отруюють організм і які уповільнюють обмін речовин.

Як схуднути руках і плечах ще ефективніше? Можна порадити регулярний масаж проблемних зон - рук і плечей.

Рухи повинні бути розминаючими і погладжують, вони допоможуть зняти кілька зайвих сантиметрів.

Крім того, всім бажаючим дізнатися, як схуднути в плечах, можна порадити місцеві грязьові або глиняні обгортання. Лікувальна грязь і глина покращують шкіру, регулюють обмінні процеси в клітинах і допомагають посилити кровообіг.

Створюючи програму, як швидко схуднути в плечах, можна згадати також про контрастний душ, який також посилить кровообіг і підтягне шкіру, а ще сприятиме позбавленню від целюліту і прискоренню метаболізму.

Якщо говорити про психологічні причини, то руки і плечі повніють у жінок, які намагаються взяти на себе зайвий вантаж чужих проблем, бажаючи допомогти всім і кожному, часто всупереч собі. Тому з психологічної точки зору, щоб схуднення рук і плечей пройшло простіше й ефективніше, необхідно навчитися говорити «ні» і згадувати про свої потреби, цінувати свій час і не забувати добре відпочивати.

Вправи для схуднення плечей і рук

Звичайно, дуже важливою частиною того, як схуднути в плечах і руках, є фізичні вправи, розраховані саме на ці області тіла. Важливо, щоб навантаження йшла на руки, чи буде це який-небудь вид спорту на зразок тенісу, плавання, волейболу, баскетболу або просто вправи на тренажерах і без них.

Потрібно пам'ятати, що види спорту позитивно впливають на весь організм, допомагають схуднути в комплексі, зарядитися енергією і подарувати чудовий настрій. Не потрібно боятися ще більше накачати руки і плечі, особливо жінці, адже її організм не призначений для нарощування сухого м'язового шару, тому при аматорських заняттях спортом це їй не загрожує.

Що стосується вправ, які допомагають в схудненні рук і плечей, то можна звернути увагу на наступне. Не слід боятися гантелей, адже вони - не тридцятикілограмовий штанга з додатковими вантажами, тому нічого зайвого не накачав.

А ось обвислі трицепси дуже псують і старять фігуру.

Крім того, всім відомі віджимання від підлоги і підтягування на перекладині - вони також допомагають привести в порядок свої руки.

Існують вправи, які не вимагають використання додаткових вантажів або снарядів і підходять для домашнього застосування. Ось два найбільш поширених з них:

• Сісти на підлогу, руки упираються ззаду, стопи в упорі, стегна зігнуті під кутом 90 градусів. Потрібно відривати тіло від підлоги, щоб воно стало паралельно підлозі, втягуючи прес і сідниці.

  Зробити 60 швидких підйомів, на хвилину затриматися у вищій точці. У цього вправи хороший жиросжигающий ефект і воно добре зміцнює задню поверхню;

• Для підкачування трицепса потрібно сісти на стілець або диван, спертися об сидіння і, звісивши сідниці, повільно опускатися і підніматися.