Вправи при вагітності

Вагітність - та незвичайна пора, коли жінка дозволяє собі милуватися своїми округленими формами і радісно сприймає факт зростання ваги. Зростаючому малюкові потрібно підвищену кількість вітамінів, мікроелементів, поживних речовин і енергії, тому майбутня мама має право дозволити собі їсти практично все, що душі завгодно.

Однак саме тут криється небезпека: надмірне потурання будь-яким бажанням здатне стрімко збільшувати кілограми, і часом зростання ваги перевищує рекомендовані норми.

Уникнути ситуації, коли після пологів залишається десяток зайвих кілограмів, допоможуть спеціальні вправи при вагітності і щадна дієта, складена з урахуванням перебування в цікавому положенні.

Причини виникнення зайвої ваги при вагітності

Зайва вага при вагітності - це та кількість набраних кілограмів, яке перевищує акушерську норму. Якщо лікар зазначає, що вага перейшов рекомендовані кордону, слід уточнити, чи немає набряків.

Виведення рідини під час вагітності може бути ускладнене, оскільки нирки іноді не справляються із збільшеним навантаженням. Якщо причина зайвої ваги під час вагітності криється в цьому, то слід звернути увагу на засоби, що дозволяють позбутися набряків.

До таких в першу чергу відносяться брусниця, трав'яні збори і деякі сечогінні препарати, призначити які може тільки лікар. Відрізнити зайві кілограми, викликані застоєм рідини в тканинах від жирових відкладень можна самостійно:

• Натиснути на передню сторону гомілки, там, де видно велика гомілкова кістка. Якщо слід від натискання довго не проходить, можна припустити наявність набряків.

• Звернути увагу на нижню виступаючу частину гомілкової кістки, з внутрішньої сторони ноги, біля стопи. Хороша очерченность цієї кісточки свідчить про відсутність набряку.
  
  
  
  

• Якщо після прийому призначених лікарем сечогінних препаратів вага поповз вниз, можна з упевненістю говорити про те, що зайва вага при вагітності викликаний застоєм рідини.

Істинно зайву вагу під час вагітності - проблема цілком неправильного харчування, тому як ожиріння і вагітність зовсім не зобов'язані йти рука об руку. Щоб попередити зростання ваги і бути впевненою в тому, що надлишок кілограмів зникне після пологів, необхідно дотримуватися нескладних правил харчування:

• Харчуватися часто і невеликими порціями. Дробове харчування завжди йде на користь фігурі, до того ж, при такому підході дуже легко постійно відчувати ситість.

• Менше вуглеводів. Це правило на практиці здається найскладнішим у виконанні.

  Те кількість енергії, яку витрачає жіночий організм під час вагітності, постійно потребує відновлення. Кращим варіантом для поповнення енергетичних ресурсів є вуглеводи.

  Щоб не поєднувати вагітність і ожиріння, швидкі вуглеводи, в числі яких солодкі та борошняні страви, краще вживати вранці, а після обіду - складні цукри, які не тільки наситять надовго, але і додадуть енергії.

• Понюхати, але не є.

  Відомо, що під час вагітності у жінок виникають химерні вимоги в їжі. Часто вони ж є і самими калорійними.

  Якщо бажання з'їсти щось заборонене виникло, то можна спробувати насолодитися запахом продукту або, на крайній випадок, маленьким шматочком. Крім того, лікарі стверджують, що незвичайні бажання часто свідчать про брак заліза в організмі жінки.

Звичайно, бурхливі гормони диктують свої умови і ті правила, які в звичайній ситуації легко здійснимих, при вагітності виконуються з великими труднощами. Однак щоб гарантовано зберегти фігуру під час вагітності, доведеться включити силу волі.

Користь і шкода вправ при вагітності

Помірне фізичне навантаження в цей період піде тільки на користь, якщо дотримуватися правил виконання вправ при вагітності:

• Ні в якому разі не приступати до тренувань без консультації з лікарем. Існує величезна кількість протипоказань до виконання вправ при вагітності.

  Важливо переконатися, що фізичне навантаження не стане небезпечною.

• Відмовитися від тренувань в перші чотири місяці вагітності.

• Виконувати комплекс вправ частково, уважно стежачи за своїм самопочуттям.
• Уникати різких рухів, віддавати перевагу плавні вправи.

  Починаючи з другого триместру виключити заняття, в яких передбачається тривале перебування на спині, оскільки ця поза зменшує приплив крові до матки.

Будь дискомфорт під час виконання вправ при вагітності - привід відкласти тренування і звернутися до лікаря.

Незважаючи на настільки суворі застереження, фізичне навантаження - відмінний спосіб не допустити виникнення зайвої ваги під час вагітності. Крім того, правильно підібрані вправи допоможуть знизити навантаження на поперек, позбавлять від болю в суглобах, поліпшать перистальтику кишечника, а також нормалізують сон і знизять занепокоєння.

Комплекс вправи при вагітності

Нескладний комплекс вправ, що дозволяє зберегти фігуру під час вагітності:

• Ноги поставити на ширині плечей, пальці стиснути в кулак, робити по черзі махи витягнутими руками. Однією рукою здійснювати мах вгору, інший - вниз. Повторити до 15 разів.

• Ноги поставити на ширину плечей, ззаду себе помістити стілець, на спинку якого спертися руками. Здійснювати напівприсідання. Не більше 15 повторень.
• Кішка.

  Стоячи рачки, м'яко прогнутися в поперековому відділі, потім вигнути спину в протилежну сторону.

• Встати прямо, стопи поставити паралельно один одному.

  Таз виштовхнути вперед, сідниці напружити, злегка зігнути коліна. Повільно присідати до паралелі стегон з підлогою.

  Під час руху вниз здійснювати вдих, рухаючись вгору - видих. Повторити 10 разів.

• Знамените вправу при вагітності Кегеля дозволить зміцнити м'язи тазового дна. Сівши на п'яти, як можна сильніше напружувати сідничні м'язи і м'язи піхви, після чого розслабити.

  Повторити, чергуючи напругу і розслаблення протягом 5 хвилин.

Зробити так, щоб ожиріння і вагітність перестали бути словами-синонімами, в силах кожної жінки. Головне - пам'ятати, що ваша фігура - у ваших руках.