Шейпінг для схуднення

Англомовне слово «шейпінг», тобто «формування», вводить багатьох в оману, і змушує думати, що цей вид фізичної активності винайшли в США чи Європі. Насправді шейпінг для схуднення - це звичайна ритмічна гімнастика, яку придумали і упровадили радянські лікарі.

У Росії існує навіть Федерація шейпінгу, і цей вид фізичних вправ має офіційний статус виду спорту. На офіційному сайті Федерації ви можете завантажити шейпінг вправи і займатися оздоровчою ритмічною гімнастикою навіть у себе вдома, проте все ж рекомендується відвідувати групові заняття два рази на тиждень, і отримувати на них професійні рекомендації від тренера.

Тільки кваліфікований тренер зможе підібрати вправи, необхідні для корекції вашої фігури, і скласти оптимальний раціон харчування.

Фітнес або шейпінг: фігура спортсменки або фотомоделі?

Багато хто також плутають фітнес і шейпінг для схуднення, думаючи, що це практично одне і те ж. Насправді ці два типи фізичної активності спрямовані на досягнення абсолютно різних цілей.

Фітнес підходить тим, хто не скаржиться надмірна вага, і при цьому хоче надати своєму тілу спортивний рельєф, підкачати м'язи, роздобути підтягнутий черевної прес з кубиками. А шейпінг вправи навпаки ведуть до зниження маси тіла, і не сприяють при цьому збільшення м'язової маси.

Тобто, ви будете виглядати, не як натренований спортсменка, а як жіночна і витончена дівчина. Класична шейпінг фігура - це скоріше фотомодель або манекенниця, а не дівчина-культурист.

Чи можна використовувати шейпінг для схуднення вдома?

Безумовно, заняття під музику перед екраном домашнього телевізора теж ефективні і корисні, але це тільки в тому випадку, якщо ви виконуєте вправи, які підходять саме вам. Отримавши консультацію тренера і склавши індивідуальну програму тренувань, можна слідувати їй вдома, і кожні кілька тижнів показуватися тренеру для контролю.

Шейпінг для схуднення будинку підходить тим жінкам, які з яких-небудь причин не можуть або не хочуть регулярно займатися в загальному залі, в присутності інших людей. Комусь далеко їздити, а хтось просто соромиться сторонніх поглядів.

Але в колективних тренуваннях є і безперечні плюси: це командний дух, підбадьорюючі зауваження тренера і подруг і постійна мотивація, яка виникає при погляді на інших дівчат, уже впоралися із зайвою вагою.

З яким раціоном поєднують шейпінг для схуднення?

Одних лише фізичних вправ недостатньо для ефективної і швидкої втрати зайвої ваги. Інтенсивні аеробні навантаження під ритмічну музику необхідно поєднувати з низькокалорійним меню, в основі якого - фрукти і овочі.

Шейпінг для схуднення увазі також відмова від складних і «порожніх» вуглеводів, таких, як білий хліб і хлібобулочні вироби, випічка, шоколад, морозиво, цукерки. Але головна особливість цієї програми - зменшення білкової компоненти в харчуванні.

Це вкрай невластиво для спортивних режимів, адже більшість з них ставить своєю метою нарощування м'язової маси. А шейпінг для схуднення навпаки, обмежує білки в раціоні, особливо тварини.

У день тренування, наприклад, їх зовсім не рекомендують вживати в їжу.

Харчуватися потрібно невеликими порціями, 4-5 разів на день. У ранкові години добре підійдуть свіжі фрукти, свіжі соки, каші.

До обідньої трапези можна додати трохи риби або нежирного м'яса, але тільки якщо в цей день ви не плануєте йти на заняття. Увечері рекомендуються тушковані овочі, кефір або йогурт.

Можна з'їсти трохи знежиреного сиру. Шейпінг наказує тримати загальну добову калорійність раціону в межах 800-1500 ккал, залежно від того, на якому етапі схуднення ви знаходитесь, і якого ефекту хочете добитися.