Як схуднути в стегнах

Стегна і сідниці - проблемні зони багатьох жінок, непотрібний жир накопичується саме в цих областях. Мрії про струнких ніжках для багатьох так і залишаються мріями, але якщо ви готові побороти власну лінь і нарешті зайнятися власною фігурою, у вас все обов'язково вийде.

Сьогодні ми розповімо про те, що робити, щоб стегна схудли.

Якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути в стегнах швидко, то повинні пам'ятати, що тільки комплекс заходів допоможе ефективно впоратися з проблемою. Отже, для того щоб проблемні зони перетворити в достоїнства, необхідно:

• правильно харчуватися;
• приділяти час фізичним вправам;
• регулярно проводити косметичні процедури.

Але про все по порядку.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути в стегнах і сідницях

Спеціальної дієти, спрямованої на позбавлення від непотрібного жиру в проблемних областях, не існує, проте схуднути як в стегнах, так і в сідницях допоможе збалансоване харчування, ось основні його принципом:

• обмежте або виключіть зовсім висококалорійну, смажену і жирну їжу, яка «порадує» вас тільки зайвими кілограмами і проблемами зі здоров'ям;
• якщо говорити про те, як схуднути в стегнах за допомогою правильного раціону, не можна не відзначити важливість дрібного харчування. Найбільш оптимальний варіант, на думку більшості лікарів і дієтологів, - п'ятиразове харчування.

  Робіть перерви між прийомами їжі рівними 3-4 годинах, і вам вдасться уникнути небезпечного відчуття голоду, яке провокує переїдання;

• віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, продуктам, багатим клітковиною, кисломолочним виробам, злакам і горіхів;
• пийте більше чистої води, яка здатна очистити організм від шлаків і токсинів і стимулювати діяльність травної системи.

Дотримання цих простих рекомендацій дозволить вам значно знизити обсяг споживаних калорій, але при цьому забезпечити організм всіма необхідними речовинами. Таким чином, ви уникнете надлишку калорій, який неодмінно відкладається у вигляді непотрібних кілограмів, тому найважливіша порада для тих, хто мріє схуднути в стегнах і сідницях, - харчуйтеся правильно, не даючи організму можливості запасатися зайвим жиром.

Як схуднути в стегнах за допомогою фізичних вправ

Швидко схуднути в стегнах як не можна краще допоможе фізичне навантаження. Якщо ви харчуєтеся правильно, то ваш організм отримує енергії рівно стільки, скільки потрібно для підтримки життєдіяльності - ні більше, ні менше.

Тому під час виконання вправ в якості джерело необхідних калорій використовуються ненависні жири. Цілком логічно, що для тих, хто перебуває в пошуках відповіді на питання, як схуднути в стегнах, підійдуть вправи, що опрацьовує саме ці зони.

Якщо ви хочете схуднути в стегнах якомога швидше, вам допоможуть наступні вправи:

• зовнішня сторона стегна відмінно опрацьовується за допомогою такої вправи: сядьте на стілець, впираючись п'ятами в підлогу, прослідкуйте, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Долоні притисніть до бічних сторін колін.

  Напружуючи стегна, намагайтеся розвести їх в сторони, долаючи опір рук. У той момент, коли настане пік напруги, затримайте дихання і зберігайте таке положення протягом хвилини;

• якщо ви хочете схуднути в стегнах і внутрішня частина турбує вас найбільше, зверніть увагу на таке поширене вправа, як пліє, або присідання з широко розставленими ногами.

  Виконуючи вправу, не відривайте п'яти від підлоги і не опускайтеся нижче того положення, коли зігнуті в колінах ноги утворюють кут, рівний 90 градусам;

• а ось ще одна вправа, яке допоможе схуднути внутрішньої частини стегна: розташувавши ноги на ширині плечей, опустіться в присідання, при цьому стегна повинні бути паралельні підлозі. Далі, переносячи вагу на праву ногу, випрямити ліву, а прямими руками тягніться вниз, спина при цьому повинна бути пряма.

  У такому положенні затримаєтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з іншої ноги;

• лежачи на правому боці, покладіть голову на зігнуту в лікті праву руку, а лівою спирайтеся на підлогу. Піднімайте пряму ногу вгору 10-15 разів, повторіть з іншою ногою;
• «Велосипед» - дуже ефективна вправа для тих, кому хочеться схуднути в стегнах якомога швидше.
  
  

  Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і імітуйте руху роботи з педалями протягом 3-5 хвилин, потім зробіть перерву і повторіть.

Які косметичні процедури можуть допомогти схуднути в стегнах

Стегна і сідниці - ті зони, які особливо схильні до целюліту. Незважаючи на те, що така проблема з медичної точки зору не є захворюванням, вона доставляє чимало занепокоєння кожної третьої дівчини і деяким чоловікам.

Якщо вас хвилює, як схуднути в стегнах, подбайте про те, щоб шкіра в цій області була гладкою і пружною. З цим завданням відмінно впораються косметичні процедури, які можна проводити самостійно в домашніх умовах, найбільш ефективні з них такі:

• контрастний душ посилить приплив крові до жирових тканин, докорив тим самим метаболічні процеси;
• втирання антицелюлітних кремів і лосьйонів дозволить зробити шкіру більш гладкою та еластичною, значно поліпшивши її зовнішній вигляд;
• регулярний масаж прискорює обмінні процеси через механічний вплив на жировий прошарок;
• обгортання по праву вважаються одними з найбільш ефективних процедур для тих, хто не знає, що робити, щоб схудли стегна. Суть методу: на проблемні зони наноситься спеціальний склад (найчастіше використовуються морські водорості, мед, гірчиця, мелену каву, шоколад), який зверху закутується поліетиленовою плівкою і теплим рушником або ковдрою.

  Під впливом парникового ефекту склад проникає в жирові клітини, виводячи надлишки вологи;

• ванни з морською сіллю також підвищать тонус шкіри, додадуть їй еластичність, зроблять м'якою і шовковистою.

Якщо ви стурбовані тим, як схуднути в стегнах, перше, що потрібно зробити - налаштуватися на регулярну турботу про свою фігуру. Від хаотично прийнятих заходів толку мало, лише системний підхід дозволить в короткі терміни знайти бажані форми.