Схуднення сідниць

Для того щоб знайти ідеальну фігуру, багатьом бракує підтягнутих сідниць і струнких стегон. Це ті зони, в яких жир накопичується найбільш активно.

Навіть якщо зайві кілограми пішли, процес схуднення сідниць і стегон вимагає особливих зусиль. Але якщо ви повні ентузіазму та бажання позбутися проблемних зон, у вас неодмінно вийде зробити свою фігуру стрункою і привабливою, потрібен лише правильний підхід.

Отже, якщо ви не знаєте, як схуднути в сідницях, прийміть до відома, що для досягнення швидкого результату необхідно:

• правильно харчуватися;
• займатися фізичними вправами;
• приділяти час косметичних процедур по догляду за тілом.

Пам'ятайте, що схуднення сідниць неможливо за пару днів, пройде час, перш ніж ви побачите остаточний результат. Але ваша робота над собою повинна бути регулярною і систематичною, не сподівайтеся, що раз на місяць відвідавши спортзал, ви досягнете значних результатів.

Значення правильного харчування для схуднення сідниць

Кожна людина повинна споживати калорій стільки, скільки потрібно організму для підтримки життєдіяльності, в цьому випадку не створюється надлишку енергії, яка неодмінно відкладеться у вигляді непотрібних жирів. Спеціальної дієти для сідниць і стегон не існує, але необхідно дотримуватися кількох принципів збалансованого харчування:

• обмежте вживання висококалорійної, шкідливою не тільки для фігури, але і здоров'я їжі (мучного, солодкого, газованих напоїв, смажених страв);
• харчуйтеся частіше, кожні 3-4 години, але маленькими порціями, так ви ніколи не будете відчувати почуття голоду і переїдати;
• якщо хочете домогтися швидкого схуднення сідниць, збагатите свій раціон овочами та фруктами, кисломолочними і багатими клітковиною продуктами, горіхами і злаками - все це забезпечить ваш організм необхідними речовинами, збереже тривале відчуття ситості і не завдасть шкоди вашій фігурі;
• пийте чисту воду, вона поліпшить функціонування травної системи, виведе з кишечника шлаки і токсини, підтримає водний баланс.

Як бачите, харчуватися правильно зовсім не складно, збалансований раціон дозволить вам значно прискорити процес схуднення стегон і сідниць без дієт, для яких, до речі, необхідно володіти колосальною силою волі і богатирським здоров'ям.

Роль фізичних вправ в схудненні сідниць

Без фізичного навантаження зробити сідниці підтягнутими і пружними неможливо. За допомогою спеціальних вправ, які можна без праці виконувати в домашніх умовах, ви не тільки позбавите свої проблемні зони від зайвого жиру, але і приведете в тонус м'язи.

Тренування, спрямовані на те, щоб зробити одну з найбільш спокусливих частин тіла пружною і привабливою, включають в себе вправи для сідниць, стегон і живота. Виходить, що одночасно опрацьовуються м'язи відразу декількох проблемних зон, а це тільки на руку тим, хто, крім позбавлення від непотрібного ваги, мріє про підтягнутою фігурі.

Вашій увазі пропонується комплекс найбільш ефективних вправ для сідниць, стегон і живота:

• ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, а руки заведіть за голову. Піднімайте верхню частину тулуба, щільно притиснувши поперек до підлоги.
  
  

  Для початку достатньо зробити 3 підходи по 10-15 разів, поступово обсяг навантаження необхідно збільшувати;

• ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Зігнуті в колінах під кутом 90 градусів ноги підніміть вгору.

  Опускайте ноги на підлогу спочатку в ліву сторону, потім в праву. Ця вправа відмінно опрацьовує косі м'язи живота;

• не дивно, що схудненню сідниць відмінно сприяють вправи для стегон, адже ці зони є продовженням один одного.

  Відмінно підтягують передню сторону стегон і сідниці класичні випади, але звертайте увагу, що ноги потрібно обов'язково чергувати;

• ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба, підніміть ноги під кутом 45 градусів і розводите їх в сторони, а потім повертайте у вихідне положення. Ефективне схуднення сідниць і внутрішньої частини стегон вам забезпечено;
• позбутися жирових відкладень з зовнішньої частини стегон допоможе така вправа: лежачи на спині, піднімайте вгору по черзі пряму праву і ліву ноги;
• біг на місці - аеробне навантаження, яка не тільки опрацьовує м'язи ніг, але і сприяють ефективному спалюванню жиру, прискорюючи схуднення сідниць і стегон;
• сядьте на підлогу, руки з'єднайте за головою, ноги витягніть перед собою.

  За допомогою лівої, а потім правої сідниці переміщайтеся вперед і повертайтеся назад. Дуже ефективно виконувати таку вправу на жорсткому килимі, так ви отримаєте масажний ефект, який дозволить додатково боротися з целюлітом;

• встаньте на коліна, ноги руки поставте на пояс або з'єднайте за головою, поперемінно опускайтеся спочатку на ліву, а потім на праву сідниці, це вправа відмінно підходить для схуднення сідниць в короткі терміни;
• встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.

  Зігнуту в коліні праву ногу підніміть і, обхопивши її руками, спробуйте підтягти до грудей. У точці максимального напруження затримайтеся на 10-15 секунд, опустіть ногу, повторіть вправу з іншою ногою;

• для схуднення сідниць корисно і таку вправу: ляжте на спину, ногами упирайтеся в стіну, руки розташуйте вздовж тулуба.

  Напружте м'язи сідниць і намагайтеся підняти їх і верхню частину стегон, при цьому спина повинна залишатися на підлозі;

• сидячи за робочим столом, можна стискати і розтискати м'язи сідниць, також дуже корисно здійснювати піші прогулянки і підніматися по сходах.

Ці прості у виконанні, але ефективні вправи значно прискорять процес схуднення сідниць і при цьому зроблять їх надзвичайно спокусливими.

Косметичні процедури в боротьбі за підтягнуті сідниці

Звичайно, косметичні процедури не здатні спалювати жир, але зате вони дуже дієві у вирішенні проблеми в'ялої шкіри і целюліту, тобто опосередковано впливають на процес схуднення сідниць. Отже, до яких же конкретно методам можна вдатися:

• обгортання - одна з найпоширеніших і ефективних процедур, спрямованих на позбавлення від целюліту, надання шкіри еластичності і гладкості. Необхідно нанести на сідниці спеціальний склад (мед, гірчиця, мелену каву, шоколад, морські водорості і т.д.), обернути їх поліетиленовою плівкою і закутати теплою ковдрою.

  Через деякий час склад змивається теплою водою і на шкіру наноситься антицелюлітний або пом'якшує лосьйон;

• швидкого схуднення сідниць можна домогтися за допомогою масажу. Механічний вплив на жировий прошарок прискорює кровообіг і стимулює метаболічні процеси;
• контрастний душ - одна з найдоступніших процедур.

  Направляйте струмінь води на сідниці і подаруйте своїй шкірі неймовірну м'якість, гладкість і пружність;

• Використання спеціальних кремів, лосьйонів і скрабів відмінно допоможе усунути в'ялість шкіри, зробити її шовковистою і еластичною.

Якщо ви хочете схуднути в сідницях якомога швидше, харчуйтеся збалансовано і приділяйте час фізичним вправам і косметичних процедур, але пам'ятайте, що це потрібно робити регулярно, тільки так результат не змусить себе довго чекати.