Як боротися з безсонням?

Як часто вам не вдається заснути вночі? Ви не можете знайти зручне місце в ліжку, вам заважає подушка, ковдра, чоловік, ви вважаєте овець, корів і ще різну живність, яка тільки приходить на розум ... Знайоме?

Проблеми зі сном часто виникає через надлишок емоцій, як хороших, так і поганих. З нею хоч раз у житті стикається будь-яка людина. Ви завершили серйозний проект на роботі, ваша найкраща подруга народила сина, ви посварилися з чоловіком, втратили велику суму грошей, а може бути, вас просто турбують проблеми світової кризи, і ви ніяк не можете заснути. У цій статті ми дамо вам кілька порад, як навчитися правильно засинати і боротися з безсонням.

Для того, щоб швидко і спокійно заснути, потрібно виробити своєрідний ритуал відходу до сну. Завершіть всі намічені справи на сьогодні, погуляйте на свіжому повітрі, прийміть теплу ванну, гарненько провітріть кімнату. Якщо протягом 20 хвилин вам не вдалося заснути, краще встати і пройтися по квартирі, випити трав'яного чаю або склянку теплого молока, і знову спробувати лягти в ліжко.

Деякі продукти здатні позбавити вас від проблеми із засинанням. Приготуйте собі вечерю не тільки для втамування голоду, а й для спокійного сну.

• зелень і овочі, приготовані на пару або варені;
• злаки, в них міститься багато магнію, який допоможе зняти нервову напругу;
• хлібобулочні вироби володіють м'яким седативним ефектом;
• стакан теплого молока з медом;
• м'ясо індички;
• фрукти, особливо банани і фініки.

Не вживайте на ніч шоколад, картопля, ковбасу, сир, шинку, помідори і вино. Ці продукти містять тирамін, який стимулює мозок. Також слід відмовитися від чаю, кави і газованих напоїв. Всі вони містять кофеїн, який перешкодить вам заснути.

Прислухавшись до наших порад, ви зможете засипати легко і швидко, а сон буде приносити вам відпочинок.