Смузі для схуднення

Смузі - це справжній скарб для тих, хто бажає схуднути. Замість прісних каш або дієтичних супів можна ласувати смачними та корисними коктейлями.

Смузі для схуднення - це корисний сніданок, ситний обід, легку вечерю і неповторний десерт.

Смузі для схуднення: які продукти вибрати?

Фактично, смузі - це однорідна подрібнена збита маса з різних інгредієнтів. Що з цього випливає? А те, що робити смузі можна практично з будь-яких продуктів, тут вже справа смаку та особистих уподобань.

Кінцеве, можна приготувати смачний десерт із шоколаду та вершків, додавши ніжну м'якоть банана і солодкі цукати - це буде чудовий коктейль. Але якщо ваша мета схуднення, то і смузи ви повинні готувати з відповідних інгредієнтів.

Отже, для приготування смузі для схуднення слід звернути увагу на такі продукти:

Свіжі овочі та зелень: томати, огірки, шпинат, селера, кріп, петрушка, кінза, базилік, капуста білокачанна, капуста цвітна, морква, броколі, солодкий перець, цибуля зелена і цибуля ріпчаста, крес-салат;
Фрукти свіжі або заморожені: яблука, цитрусові, ананас свіжий і консервований, ківі, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алича, персик, диня;
Ягоди: смородина, малина, полуниця, суниця, кавун, ожина, чорниця, журавлина, бузина, агрус;
Молочні продукти: кефір, нежирне молоко, ацидофілін, натуральний нежирний йогурт без цукру, нежирний сир;
Насіння: насіння льону, насіння соняшника та гарбуза, кунжут;
Горіхи (зовсім небагато, для посипання зверху): подрібнені волоські, бразильські або кедрові горішки;
Натуральні соки з овочів і фруктів;
Природні біостимулятори і спалювачі жиру: корінь імбиру, куркума;
Злаки: пластівці з різних злаків («Геркулес», гречані та ін.).

Чим більше ви будете осягати науку схуднення зі смузі, тим більше вам захочеться поекспериментувати зі смаками. Ви будете компонувати продукти за своїм бажанням і навіть зможете вводити нові інгредієнти.

Головне пам'ятати, що калорійність смузі для схуднення залежить від входять до його складу продуктів, а тому підбирайте складові ретельно.

Смузі: рецепти для схуднення

Фруктові смузі.

Смузі «Ситний сніданок».

Полуниця свіжа або заморожена - 4 шт .;
Банан -? частину м'якоті;
0,5 склянки кефіру;
Столова ложка вівсяних пластівців.

Збити в блендері фрукти і злаки, додати кефір і збивати ще декілька секунд. Зверху можна посипати меленими горішками.

Калорійність смузі - 98 ккал / 100 мл.

Смузі «Медовий поцілунок».

2 ст. ложки смородини;
2 ч. Ложки рідкого меду;
50 г сиру;
1 стакан ананасового соку.

Все змішати в блендері і відразу ж спожити. Калорійність - 93 ккал / 100 мл;

Смузі «Бадьорий ранок».

Половинка грейпфрута;
Половинка ківі;
Одне яблуко;
? частину м'якоті банана;
Корінь імбиру - 2 г;
Зелений чай без цукру - 1 склянка;
2 ч. Ложки меду.

Збити в блендері нарізані фрукти і натертий на тертці імбир, додати чай і мед. Збивати до отримання однорідної маси.

Влітку в стакан з смузі для схуднення можна додати колотий лід. Калорійність - 87 ккал / 100 мл.

Смузі «Фрукти і злак».

2 шт. будь-яких сезонних фруктів (або заморожених);
1 ст. ложка пророщеної пшениці;
1 ст. молока;
1 ст. ложка сиру.

Змішати в блендері фрукти і злак, потім додати інші інгредієнти і збити. Калорійність смузі - 105 ккал / 100 мл.

Рецепти смузі для схуднення з овочів.

Смузі-суп з брокколі.

150 г вареної брокколі;
1 ст. айрану або кефіру;
Зелень і ароматні трави.

Подрібнюємо в блендері капусту, потім додаємо зелень і айран (кефір). Збиваємо кілька секунд.

Вживати смузі-суп краще в теплому вигляді (для цього капусту потрібно подрібнювати відразу ж після варіння). Калорійність - 95 ккал / 100 мл.

Смузі «Зелений мікс».

1 невеликий огірок без шкірки;
1 очищений від насіння солодкий зелений перець;
1 стебло зеленої цибулі (дрібно порізати);
1 ч. Ложка лимонного соку;
1/3 ч. Ложки натертого імбиру;
Мінеральна вода «Боржомі».

Збити в блендері всі інгредієнти без води. Коли маса стане однорідною додати «Боржомі» і збивати ще декілька секунд.

Влітку можна додати колотий лід. Калорійність смузі - 85 ккал / 100 мл.

Рецепт смузі для схуднення «Сонячний відблиск».

1 помідор без шкірки;
2 соковитих стебла селери;
0,5 склянки морквяного соку з м'якоттю;
1/3 склянки бурякового соку (відстояти після віджимання 20 хвилин).

Подрібнити у блендері помідор і стебла селери, додати соки і збивати 20 секунд. Калорійність - 67 ккал / 100 мл.

Смузі-мікс: худнемо смачно!

А тепер пропонуємо вам дуже цікаві та смачні рецепти смузі для схуднення, у складі яких присутні фрукти, овочі, зелень і навіть злаки одночасно. Спробуйте - не пошкодуєте!

Смузі «Грація».

100 г вареної брокколі;
70 г свіжого шпинату;
? частина яблука;
1 апельсин;
1 нарізана скибочками моркву;
Стакан грейпфрутового соку.

Змішати в блендері моркву, яблуко шпинат і брокколі, потім додати сік і збивати 30 секунд. Вживати смузі відразу ж після приготування, інакше відбудеться поділ на шари.

Калорійність - 97 ккал / 100 мл.

Незвичайний смузі-мікс «бадьорить вітамін».

100 г білокачанної капусти (порізати дрібними скибочками);
1 велика груша без шкірки;
60 г шпинату;
1 ст. ложка морської капусти;
1 ківі, нарізаний скибочками;
2 ст. ложки нежирних вершків або стакан рисового молочка;
1 склянку кип'яченої води.

У блендері подрібнити капусту, грушу і ківі. Додати інші інгредієнти і збивати ще 1 хвилину.

Калорійність смузі для схуднення - 112 ккал / 100 мл.

Смузі «Пікантний смак».

1 ківі;
Листя крес-салату (кількість за бажанням);
100 г зеленого винограду без кісточок;
Пів склянки натурального йогурту;
2 ч. Ложки меду.

Всі складові рецепту скласти в чашу блендера і збивати протягом хвилини. Калорійність - 96 ккал / 100 мл.

Крім оригінального смаку смузі радують погляд своєю незвичайною палітрою кольорів: в прозорих келихах можна побачити і яскравий салатовий мікс, і насичений червоний коктейль, і веселий оранжевий напій. Схуднення за допомогою смузі перетворюється не тільки в свято смаку, але і в естетичну насолоду.

Саме тому все більше людей віддають перевагу смачним поживним смузі, адже це не тільки корисно, але й приємно.

Як худнути на смузі?

Є кілька варіантів схуднення за допомогою смузі.

Варіант № 1. Смузі для схуднення у поєднанні з дієтою.

Застосовуючи збалансовану дієту можна один прийом їжі (сніданок, обід або вечерю) замінити на смузі. І смачно, і різноманітно.

Варіант № 2. Розвантажувальний день.

Розвантажувальний день на смузі можна влаштовувати 1 раз на тиждень. В цей день потрібно вживати тільки смузі, чисту воду і зелений чай.

Варіант № 3. Завжди замість вечері.

Смузі замість вечері - відмінний варіант підтримати тіло в тонусі. Замінивши вечірню трапезу на легкий корисний смузі для схуднення, ви не будете відчувати голод і, в той же час, наситите організм порцією вітамінів.

При такому підході хороше самопочуття забезпечено.

Худніть за допомогою смузі - це дуже легко і приємно!