Присідання для схуднення

Для підтримки своєї фігури присідання для схуднення є ідеальним варіантом. Цей рух всім нам відомо і відноситься до комплексних навантажень.

Під час вправи працюють м'язи сідниць, ніг, спини та попереку. Крім того, відбувається підвищення потреби організму в енергії.

Тобто під час присідань калорії витрачаються, і метаболізм залишається активним навіть після закінчення тренування.

Ефективність присідань для схуднення

На ногах розташована найбільша м'язова група, до того ж вона є самою енерговитратній. Для тренування м'язів організм потребує поживних речовинах.

Як показують відгуки, присідання для схуднення завжди викликають підвищений апетит. Природно, що при присіданнях калорій спалюється більше, прискорюється метаболізм, і відбувається схуднення.

Можна застосовувати різноманітні методи тренування м'язів, але саме дані вправи є найбільш універсальними.

Правильна техніка присідань для схуднення

Присідання для схуднення слід виконувати в кілька підходів з тимчасовим інтервалом у п'ять хвилин, але не відразу 100 разів. Залежно від вашої індивідуальної фізичної підготовки, потрібно встановити початкову планку.

Наприклад, під час першого підходу виконуєте 15 разів, під час другого - 18 разів, під час третього - 20 разів і під час четвертого - 25 разів.

Щодня слід збільшувати кількість присідань за один підхід. Інтервал між підходами також потрібно потроху скорочувати.

Вашою метою є відчути приємне напруження і м'язовий біль, але не втомити швидко організм.

Під час присідань калорії спалюються, якщо ви виконуйте його паралельно підлозі. Необхідно так виконувати рух, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець.

Кут в колінах повинен бути рівним 90 градусів. Але п'яти від підлоги відривати не слід.

Не потрібно виконувати присідання вниз з розмаху, практично торкаючись підлоги. Вдихніть і починайте поступово опускатися, відчуваючи напругу в стегнах і сідницях.

Коли опустіться паралельно підлозі, повільно починайте підніматися в початкове положення і зробите видих.

Види присідань для схуднення

Перший вид присідань - це класичні без обважнювачів. Необхідних статей рівно, ноги поставити на ширину плечей, носки трохи розвести в сторони.

Починайте повільно опускатися, при цьому спина залишається прямою, а погляд спрямований вперед. На 5 секунд затримайтеся в нижній точці.

Тепер повільно піднімайтеся. Під час присідання належить вчиняти вдих, а на підйомі - видих. Скільки калорій спалюється при присіданнях?

Людина з вагою 60 кг спалює 45 калорій за 5 хвилин при виконанні 100 присідань.

Інша методика присідань для схуднення - пліє. Ноги необхідно розвести в сторони широко, шкарпетки дивляться в різні боки.

Під час скоєння видиху повільно опускайтеся, затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд. Під час такої вправи по максимум напружується внутрішня поверхня стегон.

Руки слід тримати на стегнах. Скільки калорій присідання пліє спалюють?

При виконанні 100 присідань за 5 хвилин ви втрачаєте близько 60 ккал.

Наступний вид присідання - зі штангою або гантелями. Такі тренування створять додаткове навантаження, тим самим ви будете спалювати більше жиру.

Силові вправи сприяють тому, що калорії йдуть і після тренування.

Спочатку необхідно вибрати невелику вагу і тренуватися з ним впродовж тижня. Щотижня вагу слід поступово збільшувати.

Присідання з обважнювачами допомагають зробити попу красивою і пружною. Якщо ви відчули, що вага надто великий, то поверніться назад на крок.

Скільки калорій спалюється при присіданнях? З вагою близько 4 кг за умови виконання 50 присідань ви втрачаєте 60-70 ккал.

Якщо хочете створити навантаження на зовнішню частину стегон, необхідно виконувати класичні присідання, але стопи повинні стояти разом. Коли ви опускаетесь, коліна Спалюється стільки ж калорій, як і при класичному варіанті.

Наступний вид присідань - ножиці. Стаємо прямо, відводимо одну ногу назад і трохи в сторону. Між ногами відстань повинна бути таким, щоб при згинанні задньої ноги передня могла зігнутися під кутом 90 градусів.

Отже, згинаємо задню ногу в коліні, опускаємо її практично до підлоги. Після повертаємося в початкове положення.

Наголос робимо на п'яту передньої ноги. Задня п'ята від підлоги відривається.

Ця вправа робить пружними і високими сідниці, зміцнює передню поверхню стегон. Зазвичай присідання виконуються з обважнювачами. Скільки калорій присідання ножиці спалюють?

Разом з вагою близько 4 кг ви втрачаєте за 100 повторів 80 ккал.

Протипоказання до виконання присідань для схуднення

Присідати можна практично кожному, якщо немає проблем зі здоров'ям. Присідання не можна виконувати людям з:

• травмами тазостегнових суглобів, голеностопов, колін;
• хронічним станом перетренированности, запаленнями м'язів;
• переломами ребер, нижніх кінцівок протягом відновного періоду.

Глибокі присідання заборонені:

• вагітним через підвищення тиску в малому тазі, скорочення преса, спазму гладкої мускулатури внутрішніх органів;
• людям з надмірною масою тіла більше 30 внаслідок великого тиску на коліна;
• недостатньо гнучким людям, які не можуть пройти лінію паралелі з підлогою без відриву п'ять від підлоги і болі в колінах.

Як показують відгуки, присідання для схуднення є досить ефективними. А якщо до цього додати і здорове харчування, то підтягнуті сідниці і стрункі ноги і стегна виявляться не за горами!